高中畢業增加體重和肌肉是否為時已晚？ 20

它來得正是時候，而且時機恰到好處。 因為當你太年輕的時候，新陳代謝率太高，很難增加肌肉和體重，這個時候的人會很苗條。 隨著年齡的增長。

尤其是青春期後，身體在青春期後會表現出強烈的特性，這是做增肌運動的最佳時機。 效果也會非常明顯，但一定要注意飲食的調整。 因為在增重和增肌的過程中需要的能量特別大。

高中畢業後，我想通過運動來增加體重，同時增加肌肉，當然，現在還為時已晚，因為年輕人有很多可能性。

如果你從高中畢業，增加體重和肌肉為時已晚，因為這個時間段是最容易增加肌肉質量的時間。

當然，這是及時的。 開始永遠不會太晚。

高中畢業後，我去了鎮記，這肯定是及時的，高三很年輕，有些人一般在30多歲的時候跑步增肌。

張忠江去聽高三畢業歌還來不及，只要人生多吃一點就行了。

都說高中很忙，其實浪費了很多時間。

只要你計畫得好，總會有鍛鍊的時間。

高中畢業後，體重和肌肉都有可能增加，而且可以隨時進行。

<> “第一餐：早餐。

碳水化合物：麵條、饅頭、瘦粥是可以接受的。

蛋白質：牛奶、豆漿、2個全蛋。

脂肪：一把堅果。

水果和蔬菜：蘋果。

第二餐：早點。

碳水化合物：一碗燕麥片。

蛋白質：乙個雞蛋（不是蛋黃）。

水果和蔬菜：香蕉。

第三餐：午餐。

碳水化合物：公尺飯、麵條是可以接受的。

蛋白質：雞肉、魚、牛肉、排骨、海鮮。

脂肪：花生油、挖橄欖油。

水果和蔬菜：西蘭花、菠菜、木耳、南瓜、生菜、蘑菇是可以接受的。

第四餐：下午點心

碳水化合物：兩片全麥麵包。

蛋白質：將雞蛋打散，然後加入一杯白粉或增肌粉。

第五餐：晚餐。

碳水化合物：公尺飯、麵條是可以接受的。

蛋白質：雞胸肉、魚、牛肉、豆腐、黃豆，盡量蒸或炒。

脂肪：花生油、橄欖油。

水果和蔬菜：西蘭花、韭菜、苦瓜、蘿蔔、冬瓜、西紅柿。

第六餐：晚上，加一頓胡前餐。

碳水化合物：兩片全麥麵包。

蛋白質：牛奶，雞蛋（不要吃蛋黃）。

增肥：字面意思可以很清楚地看出來，就是增加體內的脂肪含量，除了一些特殊目的人群需要完成這個，大多數人不會把增重作為目標。

體重增加：簡單來說，就是體重增加，它有脂肪、肌肉、水分等因素，在這個過程中你很難控制自己是脂肪、肌肉還是水。

增肌：這個過程的本質是先破壞體內的肌纖維，然後通過補充蛋白質等營養物質來重組肌纖維，增加體內的肌肉質量。

你是否為增肌過程做出了正確的選擇？

大部分增肌的過程分為兩種方式，髒增肌和乾淨增肌，這兩者的目的完全相同，問題是兩種增肌的過程完全不同，髒增肌的鍛鍊者很難照顧到脂肪和肌肉質量比例的問題， 所以髒增肌的訓練師的線條和肌肉的輪廓比較差，而乾淨增肌的訓練師則相反，在增肌的過程中，他們會注意到肌肉和脂肪比例的問題，他們會考慮到肌肉的輪廓和肌肉線的問題， 相比之下，清潔鍛鍊訓練器的好處高於內臟肌肉鍛鍊訓練器。

這兩種肌肉鍛鍊的區別在於，在增肌的過程中，你是否曾經嘗試過盡可能地控制脂肪含量。 同時需要注意的是，脂肪和肌肉不能相互轉化，所以當你增加太多脂肪時，不可能直接轉化為肌肉質量，你可能需要做額外的減脂訓練。

我們的最終目標是增肌 說白了，我們應該盡可能地增加我們的肌肉質量，同時控制我們脂肪含量的增加，也就是我們所說的乾淨增肌，那麼你的選擇是正確的方式嗎？

如果你想獲得乾淨的肌肉，你需要注意什麼？

一般來說，這是飲食加訓練。

飲食的熱量攝入量與人體每天的熱量差異相對應，食物的選擇應為：

1.攝入足量的優質蛋白質。

建議攝入足夠優質的肉類、魚類、豆類等富含蛋白質的食物，這樣不會讓你積脂，還能給你足夠的熱量，讓人保持良好的精神狀態，更重要的是，人們在消化蛋白質時會消耗額外的卡路里。

2.控制糖（碳水化合物）的攝入量。

在增肌期間，要嚴格控制精製糖的攝入量，尤其是餃子、麵條等食物，建議用糙公尺、燕麥、全麥麵包等代替。

3.控制脂肪攝入。

與碳水化合物蛋白相比，脂肪的卡路里含量最高，建議控制脂肪攝入量。

4.增加纖維、維生素等物質的攝入。

5.每天攝入足夠的水（一般在2000ml左右）。

培訓建議：

- 每週訓練三到五次。

- 合理的培訓安排。

- 前期的訓練計畫側重於大肌肉群和多個關節的運動。

- 同時，注意動作的規律性和訓練強度和負荷的合理性。

如果你想增加體重，你應該多吃脂肪和脂肪的食物，因為他的高脂肪食物含有更高的能量，比如花生和五花肉，所以你可以吃得更多。

可以直接增肌，不需要增重，可以慢慢來，我覺得過程比較簡單。

這還是按照教練的要求，如果真的想練出好身材，還是要找個私人教練。

我要**，待會兒再加**，我絕對不會因為你想**，就一定要堅持，不然效果很好。

這並不容易，增重真的很好，關鍵是要看你是怎麼做到的，才能增肌。

你可以多運動，然後多吃脂肪的東西來增加體重，然後你多運動來增加肌肉。

前期吃肉等高脂肪含量，後期吃高蛋白含量運動。

來得正是時候，因為你還在發育，體重真的不標準，所以建議少食多餐。 飯後給自己加一些零食。 例如，乙個紅薯，或一杯水解增肌粉等。

大多數有肋骨的男性在飲食上仍然存在問題，建議嘗試水解增肌粉，這對瘦人來說似乎更重要。

另外，瘦型不能空腹鍛鍊，一方面會消耗過多的肌肉，另一方面會因為低糖而頭暈，健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力和香蕉是不錯的選擇; 鍛鍊後補充適量的糖和蛋白質。 再加上合理的運動，效果會更好。

當然，高三是青春的時期，這個時候增肌增重已經來不及了。

假以時日，這是乙個好時機，你吃飯時會想嘔吐。

恰逢其時，正值青春活力的年代。

你要根據你每天想練習多少次來制定乙個計畫，只要你想練習多久，每次堅持下去，你就可以增加肌肉和體重。

人生是無止境的，運動也不是無止境的，只要有一顆心，也不會太晚。