焦慮症需要休息嗎？ 有人知道嗎？

焦慮症需要去看心理醫生，然後制定乙個合理的**計畫。

這取決於病情的嚴重程度，如果病情比較嚴重，時間會更長，如果有嚴重的焦慮症，除了去正規醫院看心理醫生外，醫生還會根據你的情況使用藥物，你也可以自我調節。

焦慮症的自我心理學**：

1.每天服用穀維素，一日3次，每次2粒，舒緩神經，幫助睡眠。

2.有了森田**，就是不要把身體的症狀放在心上，身體上的不適都是錯誤的資訊，你忽略了這些不適，你的症狀就會慢慢減輕。

3.使用系統脫敏法或厭惡****的最簡單方法是在手腕上使用橡皮筋，每當你有焦慮或想法時，就用力玩，並且要感到疼痛，這也是一種強化。

4.放下你的煩惱，你的煩惱是放大的結果，人活在煩惱中，天生就有偶然性，我們不得不接受這種偶然性。

5.當你緊張，很不舒服的時候，深吸一口氣，在心裡暗示自己，我以後的症狀會好起來的，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，過段時間就好了，久久以後就好了。

最近，“心理內耗”一詞引起了網友的關注，不少人反映職場壓力大，導致經常無法冷靜下來，難以集中注意力。 對此，在本期《1分鐘健康課》中，廈門大學第一附屬醫院精神科與心理科副主任醫師黃偉榮表示，有些人擔心的往往是大腦處理的結果，很多不會發生。

根據黃偉榮的分析，大約40%的憂慮來自對未來的擔憂，約30%的擔憂來自過去，約22%的擔憂是因為生活中的一些瑣碎事，約4%的擔憂來自個人無法改變的事實。 只有大約4%的擔憂來自正在做的事情。

焦慮就像乙隻小妖怪在追你，越是害怕，越是擺脫不了，不如冷靜面對，化解。 “黃偉榮說。

黃偉榮建議：

一是可以培養愛好。 當人們焦慮時，容易產生挫折感，所以不妨轉移注意力，培養一些簡單的愛好，比如繪畫和插花，讓自己的心靈平靜下來; 或者參加體育活動，比如跑步或跳繩，讓你的煩惱通過汗水得到釋放。

二是要理性分析。 當你被焦慮所包圍時，認識自己、反省自己、糾正自己，遠比沉浸在不安的情緒中更有價值。 如果目前的情況無法改變，那就從其他層面考慮一下，也許會有新的可能性。

第三，我們必須採取積極行動。 很多時候，人們常常因為看不清未來而感到焦慮。 但乙個人未來能走到哪裡，不是基於想象，而是基於你做了什麼，以及你今天是怎麼做到的。

每天取得一點進步，總有可能在未來達到你想去的地方。

最後，黃偉榮提醒，如果與過去相比，如果個體的認知、情緒、行為等有以下“不合理”的表現，很可能被認定為“爛關鍵焦慮症”的潛在患者，需要及時去醫院精神科就診。 這些包括長期胡思亂想最壞的情況，擔心會發生不好的事情，干擾工作或生活; 恐懼、擔憂或焦慮的感覺已經達到了你心煩意亂和無法控制的地步; 懷疑您的焦慮可能與身體健康問題有關; 有自殺念頭或行為等。