健身新手，扭傷後是先冰敷還是先熱敷？

在生活中，人們仍然非常重視自己的身體健康。 但有時候，即使你注意，也難免會出現一些小病和痛苦。 對於一些突發的意外傷害，沒有辦法提前預測，及時避免。

因此，只有及時處理受傷部位，才能減少對身體的傷害。

扭傷通常突然發生。 大多數時候，人們基本上是不可預測的，扭傷的症狀比較痛苦。 雖然傷勢不是太嚴重，但如果不及時治療，或者急救方式不當，很容易加重傷勢。

因為每個人都不經常扭傷，所以處理扭傷的疼痛並不專業。 我只知道我需要敷傷口，不知道選擇冷敷好還是熱敷好。 因此，損傷往往會延遲。

冷敷的主要作用是降低傷口區域性溫度，可以減緩血液的流動，對止血、消腫有很好的效果。 熱敷主要可以加快受傷部位的新陳代謝，使傷口癒合得更快。 熱敷還可以緩解傷者的痛苦，可以緩解傷者的情緒感受。

如果我扭傷了，我該怎麼辦？ 有 4 個步驟需要掌握。

首先，第一步是檢視扭傷，以確定是否有骨折。 因為如果出現骨折，最好不要動，以免對傷勢造成壓力，使骨折更加嚴重。 如果沒有骨折，請固定受傷部位，不要移動。

其次，第二步需要準備乙個裝有冰水的袋子。 用毛巾或其他布包裹它，然後輕輕地貼在受傷部位。 冰敷可以減緩流向受傷部位的血液，並有助於消除扭傷部位的腫脹。

然後，第三步是包紮。 冷敷後，損傷得到一定程度的緩解。 受傷部位可以包紮，以免二次受傷。

並且在恢復期間，不要移動太多，並在坐著或睡覺時盡量抬高患處。

最後，還有第四步，如果傷口在 48 小時後仍未癒合。 可以選擇熱敷來協助**。 您也可以服用一些可以幫助您康復的藥物。

但是，不要自己去買藥。 最好去醫院諮詢一些醫生，聽從醫生的建議**。

在扭傷過程中，一定要注意冷敷和熱敷的順序。 根據自己的傷勢選擇，如果盲目應用錯誤，可能會加重病情。 一般來說，如果突然扭傷，應該先冷敷，主要是為了緩解腫脹。

至少，當你 24 小時大時，你會接受熱敷。 當然，這是針對突然扭傷且沒有骨折的急救措施。

無論是冷敷還是熱敷，如果受傷者在此過程中感到明顯不適，應立即停止。 每次冷熱敷不宜過長，一般為10分鐘左右。

冷敷和熱敷有什麼區別？

足部敷布又分為冷敷和熱敷。 一般來說，在受傷後 24 小時內進行冷敷，以抑制出血和腫脹並減輕疼痛。 24小時後，可以進行熱敷以改善血液迴圈。 不要顛倒冷敷和熱敷的順序。

冷敷：嘗試在扭傷後幾分鐘內進行冷敷。 敷上冰袋或冷毛巾。

冷敷可收縮血管，減少內出血、腫脹、疼痛和痙攣。 如果附近沒有冰袋，可以將浸泡在涼水中的毛巾敷在扭傷的腳上，或者乾脆拿半盆冷水把腳放進去。 冷敷通常使用半小時，第二次冷敷在暫停一小時後進行。

熱敷：扭傷後 24 小時應進行熱敷。 熱敷與冷敷類似，溫度正好相反，將保暖袋或熱毛巾直接敷在扭傷部位。

熱醋、熱酒等也可用於熱敷，促進血液迴圈，消腫止痛。 熱敷時間不宜過長，每日兩次，每次20分鐘。

加壓繃帶後也可以進行熱敷。 用乾淨的敷料覆蓋傷口，並用手或繃帶對患處施加壓力，以減緩傷口的惡化。 包紮時，從傷口下方幾寸處開始向上包紮，約一半做螺旋重疊，以平均且略帶壓力的方式逐漸包紮，但穿過傷口時應較鬆，以保證受傷肢體的血液迴圈順暢。

觀察裸露的腳趾或手指的顏色，如果有疼痛、變色、麻木、刺痛等症狀，說明包裹得太緊，應重新包裝。

扭傷後 12 小時內冷敷，扭傷後 24 小時開始熱敷，以促進腫脹和吸收。

在運動扭傷的情況下，一般需要先冷敷，然後交替使用熱敷來治療症狀**。 對於運動扭傷後的急性期，即受傷後24-48小時內，一般對扭傷處進行冷敷。

扭傷後，你應該先用冰塊，如果你沒有冰塊，就用冰鎮飲料代替。 如果沒有發紅或腫脹，則可以使用黃金。 住伊瑪。

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扭傷後，熱敷後 24 小時提供冰敷服務。

受傷後立即停止運動，前期進行冷敷和加壓，適當包紮並抬高患肢以幫助減輕腫脹，後期進行中醫熱敷和物理治療促進血腫吸收，配合中醫按摩和針灸**可獲得更好的**效果，並進行其他關節鍛鍊和靜態鍛鍊， 有利於減輕腫脹和恢復關節功能，避免患肢過早負重運動，防止癒合延遲。如果懷疑有骨折、血管損傷、韌帶斷裂等併發症，應到醫院就醫，經專科醫生明確診斷後制定診療方案。

冷敷和熱敷都是治療扭傷的最佳方法，但公升應用於不同的條件。

冷敷：冷敷可以使毛細血管收縮，減少區域性充血，同時，冷敷可以抑制神經末梢的感覺，暫時減慢區域性神經傳導速度，降低感覺敏感性，達到鎮痛作用，冷敷還可以降溫退燒。 方法：

冷敷可以用小毛巾浸泡在冷水或冰水中，擰乾成半幹，然後塗抹在區域性區域 15-20 分鐘。 每天 3 至 5 次。 您也可以使用冰袋包裹毛巾並將其塗抹在該區域，但應注意避免凍傷。

熱敷：熱敷可以促進區域性組織的血液迴圈，提高機體的抵抗力和修復能力，促進炎症的消散和限制，減輕區域性腫脹和疼痛。 如果在受傷後立即進行熱敷，區域性血液迴圈會加速，組織間破裂或不完全破裂的毛細血管在加熱後會擴大，出血自然會更多，體液從血管滲入間質腔會更多，從而使受傷肢體的區域性部位更加腫脹。

如果間質血腫滲透到皮下，可能會出現大塊的皮下瘀傷。 應冷敷以控制出血。 熱敷應在扭傷後約 72 小時進行，此時區域性毛細血管已停止出血且腫脹逐漸改善。

注意：有感染時，應避免熱敷，各種內臟出血、急腹症，不宜熱敷。

在運動過程中，難免會有受傷的情況，如果是運動過程中受傷，就要進行緊急處理，這樣才能避免更嚴重的傷害，所以很多人都想知道運動損傷後是選擇冷敷還是熱敷？ <>

運動損傷後，應選擇在急性期給予冷敷**，這樣可以防止體內毛細血管進一步出血，因為運動損傷是急性損傷，這種情況下最突出的症狀是疼痛，甚至區域性出血、炎症、腫脹等現象，必須立即降溫，以降低組織溫度， 代謝率和神經傳導率，從而達到消腫緩解疼痛的效果，並能使周圍血管不斷收縮，出血現象也會得到很好的緩解。但是，急性運動需要冷敷，受傷後24小時左右，可以選擇熱敷來促進充血的吸收，因為運動後的損傷是急性損傷，但休息一天後，是慢性損傷，在這種情況下需要熱敷。 <>

因為熱敷有利於冷敷收縮的血管重新擴張，既能改善受傷部位的血液迴圈，又能促進受傷部位軟組織的修復，既能促進受傷部位的快速癒合，又能減輕很多疼痛和肌肉緊張， 24小時後，熱敷的方式不僅可以幫助熱身，增加組織的柔韌性和柔韌性，還可以增加肌肉的彈性，因此受傷後應立即使用。24小時後，觀察受傷部位並選擇熱敷形式。但是，選擇熱敷多長時間比較好，根據受傷者的傷勢，如果只是一些外傷，沒有明顯的肌肉拉傷或嚴重瘀傷，可以選擇在24小時後使用熱敷來促進受傷部位的癒合，如果覺得傷勢比較嚴重， 也可以冷敷一段時間，休息一天左右**受傷，選擇用熱敷來處理。<>

運動損傷後，應盡快進行冷敷，急性期後可進行熱敷。 一般來說，受傷後 48 小時內的急性期可以用冷敷治療。

開始時一般選擇冷敷，這樣可以有效控制水腫，防止病情惡化。

運動損傷後，一定要在開始時使用冷敷，然後在腫脹消退後再使用熱敷。

扭傷是日常生活中的常見現象，是指在肌肉運動過程中因拉伸而引起的區域性疼痛和肌肉緊繃的現象。 扭傷後，立即停止運動，扭傷後24小時內選擇冷敷，並在扭傷部位塗抹冷水或冰袋，可緩解扭傷引起的疼痛和收縮血管，減少區域性充血。 扭傷後48小時內，可用熱毛巾或熱水袋對扭傷部位進行保暖即可緩解，可有效促進血液迴圈，緩解疼痛。

是冷還是熱取決於炎症的時間段。 其核心是，當損傷發展時，會進行冷敷; 從受傷中恢復時，進行熱敷。

在扭傷中，開始時，損傷是紅腫、熱痛等炎症反應，此時需要冷敷來減輕炎症反應，減少血流量，防止扭傷腫脹。 扭傷腫脹會限制血液流動，使恢復更加困難。

扭傷恢復一段時間，比如24小時後，如果腫脹已經消退，那麼可以熱敷來增加血液迴圈，增加血液迴圈，也就是讓傷口恢復得更快。 血液流動有助於受傷區域恢復並運輸營養物質和廢物。

比如剛開始扭傷的時候，一群人拼命加班，想快點完成工作，頭暈目眩，效率不高。

扭傷24小時後，也可能是48小時，根據受傷的嚴重程度而定，這段時間相當於大家恢復了日常生活，工作不著急，也恢復了精神，這時候領導應該鼓勵大家加班（熱敷）。

在生活中，每個人都會遇到扭傷，比如腰椎扭傷、腳踝扭傷、手腕扭傷，很多人不一定第一時間去醫院治療，除非疼痛很嚴重或者明顯腫脹，或者不能動彈。 有些人經常拿膏藥自己貼上去，或者泡在熱水裡，我想告訴你，這是非常不合適的，很容易加重病情。 當受損的血管受熱或受到膏藥的活血成分的影響時，它們會擴張，滲出量會增加，腫脹會明顯增加，引起疼痛和不適，並影響癒合時間。

正確的方法是立即停止受傷部位的活動，如果可能的話，可以進行區域性冷敷，以降低受傷部位的溫度，減少炎症和肌肉痙攣，緩解疼痛和抑制腫脹。 每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊塗抹在患處，用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。 冰敷只能在受傷後 48 小時內使用。

除了冷敷外，還需要停止行走，讓受傷部位休息，可以使用彈性繃帶包裹受傷的腳踝，並施加適當的壓力以減輕腫脹。 注意不要用過大的壓力過度壓縮肢體，因為這會加重包裹處遠端肢體的腫脹和缺血。 最重要的是將肢體抬高到心臟位置以上，增加靜脈和淋巴回流，減少腫脹，促進恢復。

這些只是臨時治療，要及時去醫院排除骨折脫臼等嚴重情況，出現問題及時對症進行治療**。