肩胛骨肌索，如何鍛鍊肩胛骨和周圍肌肉？

這已經很嚴重了。 它應該是受傷或神經或頸椎問題。 這肯定是物理學**。 不得不去醫院看。 早點去，早點去**。 祝你一切順利！

1 全部 1、最好的方法是做俯臥撐，張開雙臂，這樣比較累，但可以快速鍛鍊一下胸部肌肉，肩胛骨周圍的肌肉最明顯。

2.做引體向上，手臂要張開，也比較累，效果也很好，每天做5組，一次10組左右。

3.跑步，但你必須將雙手水平向兩側伸展，跑完1000公尺會很累。

在脖子後面做下拉裝置，啞鈴聳聳肩就可以練習了。

最好聳聳肩，保持肩膀向後和向上。

今天就和大家分享乙個放鬆肩膀的動作，堅持每天做，可以緩解肩部壓力，預防頸椎問題。

肩部肌肉是斜方肌和三角肌。 肩部上方的肌肉是斜方肌，三角肌與肩外側的上臂肌肉相連。

控制肩部內旋的肌肉包括胸大肌、三角肌前束、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和手臂肌肉。 胸大肌是一塊厚厚的扇形肌肉，從胸骨從上到下延伸到上臂，控制肩部的內收和內旋。 三角肌是附著在肩部，從鎖骨延伸到上臂的肌肉，三角肌的前束可以輔助胸大肌，胸大肌共同向前伸展手臂，使手臂向內旋轉。

三角肌。 三角肌通常被稱為"虎頭肌肉"，是一種基部朝上、朝下的三角肌，位於肩部面板下，從前、後、後包裹肩關節，是一種多羽狀肌。 肩膀的凸起形狀是由這塊肌肉形成的。

肌肉束分為前部、中部和後部三部分。

起點：前束起於鎖骨外側半部，中束起於肩峰，後束起於肩胛嵴。

插入：肱骨的頜骨粗隆。

神經支配：來自脊髓臂叢神經的腋神經。

肩膀上方的肌肉是斜方肌。

斜方肌位於頸部和背部的面板下，一側呈三角形，左右兩側呈斜方肌。 斜方肌將肩胛帶骨連線到顱骨和椎骨的底部，並充當肩胛帶骨的懸架。

目的：使肩胛骨更靠近脊柱; 上束抬起肩胛骨，下束降低肩胛骨。 當肩胛骨固定時，一塊肌肉收縮以同側彎曲頸部並將臉轉向另一側; 當兩塊肌肉同時收縮時，頭部可以向後傾斜。

純粹意義上的肩部肌肉主要是三角肌，分為前三角肌、後三角肌和中三角肌束。

斜方肌也由斜方肌組成，從枕椎、頸椎和胸椎延伸到肩峰和肩胛棘。

脖子的兩側是斜方肌。

三角肌，分為前束、中束和後束。

建議先進行**檢查。 如果這不起作用，請再問一次。

用我的分析。 它應該是對神經的壓迫。 一般來說，當睡姿不好時，就會出現這樣的問題。

這也可能是乙個系統性問題。 你沒有注意到。 或者，您工作地點左側的椅子可能沒有扶手。

你也有長時間放鬆左肩的習慣。 如果是這樣的話。 這就是問題所在。

如果你改變你的習慣，你會沒事的。 如果它不是神經的炎症或疾病。

您好，肩胛骨中的附著（開始、停止）肌肉，如下所示：

斜方肌（上筋膜、中筋膜和下筋膜）、菱形肌、肩胛提肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、三角肌（後束）、胸小肌、肱二頭肌（短頭）、肱三頭肌（長頭）、喙臂肌。

肩胛骨上共有16塊肌肉，分別是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌、三角肌、大圓肌、喙臂肌、二頭肌、胸小肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌、肱三頭肌、肩胛舌肌和背闊肌。

讓我們從使肩胛骨移動的肌肉開始

能抬起肩胛骨的肌肉有：斜方肌上束、肩胛提肌、菱形肌 能使肩胛骨下降的肌肉有：斜方肌下束、胸小肌、前鋸肌、背闊肌能使肩胛骨向後收縮的肌肉有：

可以向前拉伸肩胛骨的斜方肌、菱形肌和肩胛提肌有：胸小肌和前鋸肌。

可以旋轉肩胛骨的肌肉是：斜方肌和前鋸肌。

除上述肌肉外，附著在肩胛骨上的肌肉還有：三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、二頭肌、肱三頭肌、肱下肌、腕臂臂下肌、背闊肌和肩胛舌肌。

“可以抬起肩胛骨的肌肉是：斜方肌（上）、肩胛提肌、菱形肌 可以使肩胛骨下降的肌肉是：斜方肌（下）、胸小肌、前鋸肌、背闊肌，以及能使肩胛骨縮回的肌肉是：

能使肩胛骨向前伸展的斜方肌、菱形肌、肩胛提肌的肌肉有：胸小肌、前鋸肌，能使肩胛骨旋轉的肌肉有：斜方肌、前鋸肌、能使肩胛骨旋轉的肌肉

肩胛提肌，胸小肌。

止步於肩胛骨的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、小胸肌、前鋸肌。 從肩胛骨開始的肌肉：

三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌、二頭肌、喙臂肌、肱三頭肌。 還有肩胛舌骨肌。 每塊肌肉在神經支配下發揮其功能。

可以降低肩胛骨的斜方肌（上）、肩胛提肌和菱形肌是：斜方肌（下）、胸小鋸肌、前鋸肌和背闊肌，可以縮回肩胛骨

能旋轉肩胛骨和前鋸肌的肌肉有： 斜方肌和鋸肌 可以旋轉肩胛骨的前肌：肩胛提肌、胸小肌、菱形肌 除上述肌肉外，附著在肩胛骨上的肌肉還有：

三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下肌、岡上肌和岡下肌加起來總共有 16 塊肌肉！

如果您對圖片瞭如指掌，請參考：

肩胛骨是位於胸腔後面的三角形扁平骨，與鎖骨一起形成肩胛骨。 肩胛骨上共有 16 塊肌肉。 1.

抬起肩胛骨的肌肉是：斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌使肩胛骨下垂的肌肉是：

斜方肌下肌、胸小肌、前鋸肌、背闊肌 3導致肩胛骨向後收縮的肌肉有：斜方肌、菱形肌、肩胛提肌。

4.向前拉伸肩胛骨的肌肉是：胸小肌和前鋸肌。

5.旋轉肩胛骨的肌肉是：斜方肌、前鋸肌6

肩胛骨下旋轉的肌肉有：肩胛提肌、小胸肌和菱形7除上述肌肉外，附著在肩胛骨上的肌肉還有：

三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、喙臂肌、肩胛舌肌、背闊肌。

99%的人都會出現典型的肌肉失衡——肩胛骨。

肩胛骨的穩定需要膈肌的收縮。

肩胛骨穩定機制與任何其他肌肉一樣，需要乙個固定的錨點才能向前移動。 在肩胛骨穩定方面，錨點是肋骨，核心肌肉的穩定需要膈肌收縮。 1-9 肋骨作為鋸肌前肌的固定錨點，同時提供肩胛骨穩定性。

適當的膈肌功能、整個腹壁和盆底運動可以通過增加腹內壓來產生由內而外的核心穩定性。 適當的核心啟用可以穩定軀幹，並在此基礎上連線上下肢的力量，在運動過程中將力量和力量損失降至最低。

在肢體運動的過程中，如果沒有合適的錨點，那麼力量就會喪失。 穩定核心將整個身體統一成乙個獨特的功能單元。 如果來自下半身的力不能通過穩定核心傳遞，那麼在上肢的運動中，就不可能產生完全有效的力，反之亦然。