您好，我想問一下，業餘跆拳道如何壓下韌帶？

您好，我想問一下，業餘跆拳道如何壓下韌帶？

呵呵，我們練習的時候，一開始就需要按韌帶，韌帶不好，考試很辛苦，教練可以狠，讓我們背靠牆坐著，然後讓我們的隊友，乙個在一邊，把腿壓在牆上，組成一匹大馬。 請記住，這是一匹大字馬，而不是一匹單字馬。 那時候的苦澀、血淚，只有經歷過的人才能理解。

呵呵，其實當你壓不下來的時候，你要記得讓隊友幫你按，但是隊友需要專業的教練來做，以免壓垮自己，而且要經常按壓。 否則，韌帶很快就會再次變硬。 最重要的是讓身體先動起來，出汗的時候才能按壓，否則很容易拉傷韌帶。

尤其是在冬季。

青竹不是它的三分景，紅梅是報萬家春，春歸人間。

平時多練習一些時間，比如洗澡的時候，可以把一條腿放在椅子上按一下，訓練時做正確的動作也很重要，另外，要多搖晃雙腿，堅持不懈。

很多人的韌帶天生不好，尤其是男生，最好找人幫你按韌帶，在壓韌帶之前一定要有足夠的熱身，這樣才不會疼，按垂直叉就是跪在後腿上伸直腳背，把前腿放在前面伸直， 身體不能歪，幫你按壓的人會按住你後腿的交叉，幫你按壓。

導語：腿部柔韌性訓練是大腿四大技能之一，是武術練習者的必修技能。 那麼練習跆拳道時如何拉伸韌帶呢？ 以下是我為您精心整理的相關知識，歡迎參考！

腿部正推舉

將雙腿放在與腰部齊平的物體上，臀部向後坐，臀部平放，支撐腿垂直於地面，膝蓋伸直，腳趾放在腳趾上，有意識地勾住雙腿，上半身向前移動，使壓腿成一條直線。 腳趾鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，向前移動上半身可以拉長軀幹，尤其是脊柱。 按壓一條腿幾分鐘後，切換到另一條腿。

側推腿

肋骨或一定高度的物體一側，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳後跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。 實際上，我們經常使用這兩種方法。

它不像上面那樣正式和嚴格，但都差不多。 最直接的方法是找到乙個可以放腳的地方，將身體向前壓，用頭接觸膝蓋，按壓一條腿幾分鐘，然後換成另一條腿！ 注意雙腿伸直，不要彎曲......

後腿推舉

背對肋骨或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，支撐一條腿，另一條腿向後抬起，靠在肋骨上，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。

僕人踏步推舉

雙腳左右張開，一條腿彎曲，膝蓋飽滿，另一條腿在膝蓋處伸直，身體壓在直腿的一側。 運動時，左腿和右腿交替。

立式貨叉

雙手左右握住地面或自然垂下; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。

十字叉

雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右直線張開，上半身俯臥或側臥。

盤腿前傾

將腳底併攏，雙手抓住腳趾，身體前傾，膝蓋向下壓。

是的！ 晚上看電視的時候，把自己放在自己想按的位置上10分鐘（一定要有壓力意識），天天堅持，可以下去3個月。

無論你是做垂直叉還是水平叉，你都必須放鬆。 每天，當你做水平或垂直叉子時，教你乙個方法：先坐下你的腳，然後，慢慢張開你的腿，盡量放鬆，保持背部挺直，抬起頭，找人幫你壓下，堅持20 320秒，休息一下，當你做那些垂直叉子和水平叉子時， 它會低得多。

當你自己做垂直和水平叉子時，你也應該放鬆並按下，同時背誦南韓語。 就是這樣。

我是黑帶，初學者拉韌帶很正常。 跆拳道腿部的靈活性很重要，您現在可以在家練習水平和垂直叉。

水平叉：將雙腿水平分開（注意雙腳要勾住），雙手可以支撐地面，身體可以慢慢下落。 下降到最低點並保持 30 秒（您也可以上下搖晃），然後站起來休息 1 分鐘。 每天至少做 5 組。

垂直叉：縱向劈腿（勾住前腿，前腿和後腿在一條直線上，不歪），以下程式與水平叉相同，每條腿按壓5次。

記住要堅持下去！ 忍耐和克己是跆拳道的精神。 我從15歲開始跆拳道，一年後，水平和垂直的叉子完全癱瘓了。

如果你不怕痛，我會告訴你乙個好主意。

活動溫暖時，平躺在地上，抬起一條腿。 乙個人踩在地上的腿，乙隻手握住腿的膝關節，另乙隻手握住踝關節，並將其移向頭部。 按下橫叉時，先將一條腿平放，與上半身成90度角放在地上，需要有人幫忙卡住膝蓋和踝關節。

另一條腿也卡住膝蓋和腳踝，抬起，向下按壓。 像下叉一樣張開雙腿。

先開始很痛。 然後我麻木了。 等待麻木凍結並堅持十秒以上。

健身房的教練應該全力以赴。

嗯，我是乙個藍絲帶女孩，我今年 15 歲。

我的韌帶本身很好，但我們的健身房裡仍然有很多壞韌帶。

教練只是讓他們靠牆坐下，然後他們拉著腰帶，用兩條腿把他們推到牆上。

所以隨著時間的推移，他們的韌帶會鬆弛得多。

這是我的建議，歡迎。

順便說一句，我們也可以交朋友，哇，哈哈。

你不需要被教怎麼做，你只要堅持練習劈腿，練習到你下去，如果你忍受了，你可以劈開乙個月左右，不要怕痛，劈腿的時候放鬆，不要用力，把你的身體當成不屬於你的身體，但不要太猖獗， 小心韌帶拉傷。

我必須每天練習。 這需要毅力。

你可以叫人幫你按壓，男孩韌帶不好。

平時可以按健身房怎麼按，但按胯很重要，用力按，跨枝，定三分鐘，半個月，確保自己處於庸醫的頂端

你好！！ 跆拳道，我從五年級開始練習。 一開始韌帶也不好。 [現在練習不好]。

我不認為練習韌帶有什麼技巧，只是艱辛。！！

不知道你報了什麼課，如果你是一張牌，可以練半天，練很多課，每節課都會壓縮韌帶，連續按3課後，你會覺得韌帶松了不少。 然後告訴教練按下它

我的經驗！ 謝謝！ ~

這不能被強迫。

韌帶不會只是好起來，如果你考慮它們。

建議在按壓韌帶之前做足夠的熱身運動，以免受傷。

此外，身體的輕微熱量是壓縮韌帶的好時機。

找人來幫助你。

兩者可能更簡單。

慢慢來吧。

你不能強迫它。

試著蹲在牆上，多按一下腿，動作越慢越好。

有必要好好熱身。 洗個熱水澡的效果也相當不錯。 慢慢來，不要著急。 這需要時間，而且過於匆忙會傷害韌帶。 訓練時，要求教練施加外部壓力。