我們怎樣才能增加寸拳的力度？？

寸力，說白了，就相當於縮短了出拳距離，產生了和普通出拳一樣的效果，是一種昇華，也可以說是肉搏戰中比較實用的技能！ 我們知道根本原因，其實是稍微改變了一下出拳的技巧和出拳的方法，但同樣一點就是以腰臀為軸心，全身的力量爆發出來！ 因此，在練習方法上，我們可以專注於腰部和臀部的貼合度和力量！

偶爾，整條胳膊在出拳時會看起來像乙個炮彈（僅限於偶爾感覺與身體脫節的初學者），而寸拳是將整個身體視為乙個整體！ 專注於一點！ 當然，這些都是有技巧的鍛鍊，在鍛鍊技巧的同時，要注意胸部、背部、腰部和腹部肌肉的力量訓練，以及力量敏感度的鍛鍊，這樣可以提高你對力量的控制！

只要能幫你練習爆發力就行了，爆發力不是力量上去，你需要增加肌肉的彈性，不要練力量訓練成死肉塊，那會毀掉的，注意每天多練習出拳，快出快接，這樣會幫你控制出拳和爆發力！

顧名思義，寸間迸發出的力量主要是爆發力的練習，寸力不像你看別人的展示時，手放在那兒一動不動，然後突然發力，但在揮舞的過程中，擊中對手的那一刻，可以說是爆發力， 但是寸力練習比較困難，因為揮發的不僅僅是手的力量，而是全身的力量，所以練習應該是先學習整體的力量，在學習的過程中，學會如何調動全身的力量，很難有多少年的老拳擊手不敢說自己能聚集整體的力量身體，能夠使用腰部、腿部和手臂是非常好的。

寸拳爆破訓練方法：

寸力訓練可分為兩大類：一類是力量訓練，另一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練、力量訓練和力量（機械力量）的深化訓練。

下面為大家簡單介紹一下：

力量訓練可以指平衣功和簡功中的俯臥樁、俯臥屈伸、俯臥搖、揉捏和扭握技巧。 你可以每天滿負荷練習，直到你有力氣，也可以躺在樁上，趴著，彎曲和伸展，揉球和扭動和抓握工作，每天交替。

1.橡皮繩練習。 橡皮繩比牛皮繩更有彈性，訓練時不易受傷，可用於速度訓練。

練習方法如下：將橡皮繩的一端固定在身後，另一端固定在手上，可以單手，站起來踏好，握拳繞腰時拉直橡皮繩，兩隻拳頭輪流向前出拳，也可以結合各種步法出拳。 然後將橡皮繩的一端固定在身後，另一端放在腳踝上，進行踢、踢、踢、掃等動作。

2、投擲和抓小沙袋主要用於訓練身體和手部力量。 縫製兩個邊長約25至30厘公尺的方形帆布袋，裡面裝滿鋸末和細沙，其重量取決於從業者的力量。

在練習開始時，你可以扔乙個，向前和向上扔，然後快速移動來接住它，或者你可以把它扔到你身後，然後轉身接住它。 可以同時扔兩個，也可以乙個接乙個地扔，逐漸增加沙袋的重量，反覆練習。

一聽到原力，大家可能就知道是出拳了，但是怎麼發力，如何正確使用發力，很多人可能不太了解，武術所追求的效果是爆發穿透，但是如何練習或者發出爆發力呢？ 很多關於力的描述的書和教科書都侷限於“蹬腳、扭腰、送臀、肩”等，想像這樣的描述對於有一定武功基礎的人來說是可以理解的，但是對於那些武術初學者或者一些認識不強的人來說，就不是那麼容易理解了。

1.既有電力的爆發：什麼是現有電力的爆發？ 就是在練習武技之前，把原有的技能（每個人或多或少都有技能）送出去，體驗和學習武力技術，為以後學習寸拳和更高層次的武力技術服務。

1）體驗踏板力和腰部力量：在你面前準備乙個沙袋或讓你的同伴站在腳前目標，動作要點：採取截拳道警惕站立（左手和左腳在前方），右肘（後肘）平，肘尖向外， 前臂**緊貼大臂，左手支撐右手拳面，然後，前腳為軸線，後腳猛踢地面，後腳向後轉身，上半身向左轉，臀部向左扭轉，肩部向內轉，右肘作為前臂的力點， 整個身體旋轉，從右側到左前方（鼻子前方）擊中沙袋，噴射動力。

用全身一拳打出的拳頭比從腰部打出的拳頭更有力、更快。

轉動你的腰！！ 從腳，到腰部，再到出拳。

寸拳相對於其他技術的優勢在於，它可以在最短的距離內以最快的速度造成傷害，而“踢腿、扭跨、轉腰、送肩、出拳”的方法顯然違背了它的初衷。

寸拳真正核心爆發力**是琵琶骨的拉力，李小龍也曾示範過——右臂攻擊時直伸到目標（避免大臂和小臂肌肉的習慣性用力），同側腳在前，上半身側（避免踢腿轉腰的嫌疑）， 幾乎只依靠琵琶骨的牽引力進退，讓拳頭擊中目標，在保持下板穩定的情況下，讓上半身在這個過程中略微向前衝。

高階練習可以稍微收攏前臂，同時將日語單詞拳擊手勢結合在拳頭上。

我覺得練習起來很容易，我自己也在學！！ 我認為它有效果，所以我會與你分享。

李小龍的寸拳練習，拳頭硬度和力量。

運動的要點和過程：雙臂分開與肩同寬，雙拳放在地上，背部繃緊，腹部挺直（無腰），雙腿緊繃伸直，雙腿伸直。

前腳直立，踢在地上，整體是一樣的。 （像一張桌子，四個點立在地上，整個身體都繃緊了）。接下來慢點。

慢慢彎曲雙臂，俯衝，在心裡默默地數著1,2，一直。

這是緩慢完成的（鼻尖幾乎接觸地面），整個過程需要在10秒左右完成。 特別注意腰部不要在這個時候塌陷。

腹部一定不能接觸地面！ 最後短暫的停頓後，再慢慢撐起，在心裡默默數著。

停在五點鐘，此時手臂剛好抬起一半，短暫的停頓後（此時此刻，我暗自咬牙切齒地想：我要把你打倒！

我要把你打穿！ 是的。 是的。 我受不了了！ "然後是一聲尖銳而短促的充滿仇恨的哭泣。

嘯聲".扼流圈。。。"同時，以腹部為力源，全身爆發出一股力量，劇烈向上晃動（

此時，手臂要瞬間彎曲伸展，完全伸直，身體要迅速恢復到原來的俯臥狀態，腰部不會塌陷，背部不會鬆弛，整個身體會緊繃！ 至此，整個動作完成！ 這是標準的連發拳！

特別注意：撐起一半後出疹動作應以腰腹突然爆發為主，不宜用手臂力量強行。

強支撐，心要無比真實，因為能抵抗身體的疲勞和疼痛，嚎叫不該牽強附會，否則不行。

如果用噴氣式頂，一定要用發自內心的憤怒和反抗意識來刺激嚎叫，要知道力量是從心裡生出來的！

特別說明：舉起後保持姿勢不動，就是一些宗門所謂的整體"靜態訓練"，這種方法用正確的立樁。

如果你在訓練中也有同樣的感覺，如果你因此而感到腹部和全身劇烈顫抖，那就是——"高頻鼓聲"!!如果手臂彎曲並安靜地彎曲。

更長的威力，長期練習與嚎叫，主動抗戰力不到100天！ 特殊功效：相同做法。

三個月來，根據其他功法訓練的人拳頭的硬度和整體爆發力都無法與你相提並論！ 你會發現自己在追逐。

漸漸地，身體強壯了，肌肉骨骼也旺盛起來了！

一種增加拳頭力量的方法！

1）雲前的技術。

2）身體前部搖晃。

3）復合練習術的預立雲和預立搖身法。

精力充沛的運動。 左拳打法，右腳踢地，左腳前刺，身體向前擺動，同時帶動雙掌向前丟擲，一擊即發，跟著圓圈輕鬆彈回，反覆練習。

精力充沛的深髮練習。

搖桿練習，左手搏拳，雙手握桿（雙手向下，握柄OK）平胸，右腳踢地，左腳向前刺，身體向前擺動，同時雙手握住杆向前劇烈搖晃，回球恢復， 並反覆練習。

強大的董事會練習。 右腳站在強板前，左腳向前刺，同時帶動手掌在強板上劇烈搖晃，反覆練習。

英吋練習。 英吋力量運動可以用一句話來概括，即縮短（距離）力量運動的運動軌跡，而力量深化運動就是英吋力量（或短距離爆發）。 例如，當你練習雙掌敲擊時，該技術的軌跡是 30 厘公尺，然後在 30 厘公尺的力通過後，你會逐漸練習 20 厘公尺和 10 厘公尺，直到達到微力。 你覺得怎麼樣？

就這麼簡單，這大概就是人們常說的一萬本書的真傳和假傳吧？ 你明白嗎？ 朋友們，你們需要我詳細說明一下嗎？

英吋力量運動可以用一句話來概括，即縮短（距離）力量運動的運動軌跡，而力量深化運動就是英吋力量（或短距離爆發）。 例如，當你練習雙掌敲擊時，該技術的軌跡是 30 厘公尺，然後在 30 厘公尺的力通過後，你會逐漸練習 20 厘公尺和 10 厘公尺，直到達到微力。 你覺得怎麼樣？

就這麼簡單，這大概就是人們常說的一萬本書的真傳和假傳吧？ 你明白嗎？ 朋友們，你們需要我詳細說明一下嗎？

3）每天早晚練習（全力）約1小時。

1、肩部柔韌性訓練：要想完全爆發出拳頭的力量，就要使肩部靈活、柔韌、柔韌性，如壓肩、拉肩、臂環等。 2、爆發力訓練：

截拳道需要一點爆發力，主要是通過動態爆發力肌肉力量訓練和靜態肌肉力量訓練獲得的。 3、動態肌肉力量訓練： （1）手腕力量訓練：

手腕彎舉練習，啞鈴環。 （2）胸部和背部手臂肌肉力量訓練：a

可以使用傳統的臥推槓鈴練習，但應注意確保重量合適。 b.雙拳俯臥撐跳，即雙拳觸地做成俯臥撐，當手臂和胸大肌用力時，全身肌肉緊繃，向上跳躍是突然一次，連續幾次。

4、靜態肌肉力量訓練：雙手握住單槓略寬於肩膀，向上拉到脖子後部貼在槓鈴上，保持一會兒，身體會略微下垂，使頭頂稍微接觸槓鈴，然後保持一會兒。

注意：握半後爆炸動作應以爆炸為準，臂力不宜勉強。

強撐，心要因為身體而無比真實，嚎叫不該牽強附會，否則不行。

比如噴氣頂，利用內在的憤怒和反抗感來刺激嚎叫，知識的力量從心裡誕生！

讓我們先練習一下手的硬度。

寸拳是一寸之內的力量 爆發力很多 就是將全身的力量凝聚在一點上，爆發出力道，將全身凝聚成一塊 想要專業，需要幾年的接觸。

如果頸椎的曲率伸直，可以使用側板法平躺。

顧名思義，寸間迸發出的力量主要是爆發力的練習，寸力不像你看別人的展示時，手放在那兒一動不動，然後突然發力，但在揮舞的過程中，擊中對手的那一刻，可以說是爆發力， 但是寸力練習比較困難，因為揮發的不僅僅是手的力量，而是全身的力量，所以練習應該是先學習整體的力量，在學習的過程中，學會如何調動全身的力量，很難有多少年的老拳擊手不敢說自己能聚集整體的力量身體，能夠使用腰部、腿部和手臂是非常好的。

寸拳的原理很簡單，就是以力借力

你可以去**搜尋，有相關的教科書。

李小龍的寸拳 你可以看看 魏峰編纂了詳細的科學訓練方法。