問：每天最好的肌肉訓練水平是多少？

你訓練肌肉的時候要知道自己想做什麼，增加力量還是增加肌肉，如果是增肌，那麼一般一組每個動作做8-12次到筋疲力盡，做3-4組力量，然後一般一組每個動作做5-8次到筋疲力盡，做3-4組增肌， 你用 20 磅的啞鈴做鳥，做 8 個做不到，你一直練習 20 磅的啞鈴，直到你能做 12 個，你才得增加重量。

人體肌肉的特點是一樣的，每次做無氧運動，都應該盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。

腹部肌肉和背部肌肉，腹部肌肉是抗疲勞肌肉，必須每天練習。 胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部肌肉都......每隔一天練習一次

腹部肌肉每週可鍛鍊 4 至 5 次，其他大肌肉群不應在 48 小時內鍛鍊。

大體肌肉在48小時內“充分”訓練後可達到90%的恢復，72小時內基本完全恢復; 小肌肉群稍快，但也需要超過 24 小時的休息。

大肌肉群：胸部、背部、腿部。

大肌肉群可以每週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩部、二頭肌、肱三頭肌、前臂、小腿和腹肌 小肌肉群可以每週安排兩次。

小腿和前臂肌肉是耐受性肌肉，每週可以安排 3 次。

一般下午2點到3點體溫最高，最適合健身，睡前的健身會讓身體脫離興奮狀態，早上健身不利於一天的工作。 （如果你只是想像高階健身房一樣慢跑，早晚都可以）。

清晨起床鍛鍊，但不要過度，因為早上醒來時肌肉還沒有完全放鬆，運動的最佳時間是下午四五點。

經過徹底的熱身後，你可以做一整天，到了晚上，最好在8點之前完成所有的鍛鍊。

想要快速成長，就得把自己訓練到二到三遍的極限。

不建議在早上進行劇烈運動，因為早上的血糖比平時低40。因此，不建議學生外出晨練。 鍛鍊的最佳時間是下午 5 點到晚上 8 點。 這是一天中人們身體活動最多的時間。 比賽通常安排在晚上開始。