長期睡眠質量不好，有效改善睡眠質量推薦哪6個小竅門？

平時一定要養成早睡早起的好習慣，然後也要保持充足的睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，也可以選擇睡前泡腳，也可以選擇在房間裡輕香薰， 睡前不要想暴躁，睡前不要喝水，不要吃得太多，這樣可以提高睡眠質量。

睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，睡前做一會兒運動，睡前不要看手機，可以放一些有助於睡眠的香薰，可以戴眼罩。

睡前可以泡腳，喝一杯溫牛奶，睡前看點催眠書，聽歌，睡前穿上棉質睡衣，營造睡眠環境。

現在很多人比較在意自己的睡眠時間，認為只要睡夠8小時，就是睡得好，其實這樣的想法是有偏頗的，睡得好，不僅要看睡眠時間是否夠用，還要看睡眠時間是否好不好。 有些人醒來後即使睡了很長時間也會感到疲倦，因為睡眠質量差。 接下來，讓我們來看看如何改善睡眠質量差的問題。

1.有良好的生物鐘

如果你想提高你的睡眠質量，不要盲目地延長你的睡眠時間，而是調整你的生物鐘。 如果你過去有熬夜的壞習慣，一定要改正，把睡覺的時間往前推，晚上11點之前，把第二天起床的時間也往前推，也往前推，8點之前，這是乙個更好的生物鐘，有助於提高睡眠質量。 調整你的生物鐘需要時間，所以慢慢來，不要急於求成。

2.睡前散步

晚上晚飯後乙個小時，可以和愛人或者家人一起散步，這樣既能交流感情，又能幫助食物消化，幫助人消耗體力和精力，這樣更容易入睡，睡眠質量也會得到改善。 除了散步，還可以做一些瑜伽或者有氧運動，但要注意強度，否則會適得其反。

3.睡前泡腳

有些人認為晚上洗完澡後不需要泡腳，但實際上，洗澡和泡腳是兩回事，泡腳不僅僅是為了清潔，也是為了健康和睡眠。 睡前用熱水泡腳可以幫助人放鬆，促進體內血液迴圈，釋放壓力，使人更有效率入睡，睡眠質量也會得到改善。

4.睡前聽歌

在這裡，睡前聽歌，不是聽自己喜歡的歌，而是聽一些不是特別明顯的旋律和節奏。 如果你聽一首自己喜歡的歌，你無法控制自己跟著節奏跳舞或跟著歌曲哼唱，這讓人越來越興奮。 你可以找一些睡前聽的播放列表，聽一些舒緩的光**，可以更好地釋放人們的壓力，讓人們安然入睡。

聽的時候不要用耳機聽，否則會損害你的聽力，讓你的耳朵受傷。

要想提高睡眠質量，就要從生活的細節入手，把這些方面做好，自然會讓人處於放鬆狀態。 睡到天亮已經不理想了，可以解決睡眠不足或睡眠質量差造成的泥濘局面。

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