身體新陳代謝功能差怎麼辦

當你發現自己的新陳代謝緩慢時，要及時調理，飲水量對身體新陳代謝的速度也有很大的影響，每個人的身體狀況都不一樣，所以合適的飲水量也不同，口渴的時候不要想著喝水，應該多次用少量的水補充水分， 這樣可以使身體跑得更好，保持體溫在正常狀態，燃燒更多的卡路里，多吃新鮮的蔬菜和水果，因為當身體處於缺水狀態時，燃燒的卡路里量也會減少。

大家要好好運動，這樣身體更健康，體質更強，新陳代謝速度可以提高，高強度間歇運動，運動結束後24小時內，熱量燃燒的速度非常快，跑步機運動可以控制半小時以內的時間，每隔一段時間運動一次， 每個小段需要保持1 2分鐘的高速運動，這樣才能達到良好的效果。

並非所有的碳水化合物都與脂肪相同，如糖、蜂蜜、餅乾等單醣製品，它們可能成為**的破壞者; 多醣類食物是最好的選擇，如蔬菜、水果、純麥片麵包和穀類都是多醣類食品。

大家經常聽到一句話：提高你的新陳代謝率，如果新陳代謝率下降，就會形成容易長胖難減肥的體質，就算吃得很少，也減肥不了。

辛辣食物中含有辣椒化合物和辣椒素，可以提高體溫，使新陳代謝更快，無論是去餐館吃飯，還是在家做，都可以適當新增一些辣椒，以改善食物的味道，使新陳代謝更快。

改善新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等，可以根據自身情況選擇合適的方法來改善。

1.多喝水。

身體新陳代謝不良多是由於飲水不足所致，會影響人體健康，可以新增足夠的水分來加速身體新陳代謝。 正常人平均每天喝水約2000毫公升，只要長期維持正常飲水量，就可以改善新陳代謝。

2.多運動。

運動是加速新陳代謝的有效方法，每天早上或晚上7點左右可以做一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健美操、跳舞等。 運動除了加速新陳代謝外，還可以加速身體的血液迴圈，提高身體的免疫力。

3.合理飲食。

新陳代謝不良與飲食不規律、飲食不健康有很大關係，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的進餐時間。 多吃蔬菜和水果，補充人體的維生素、胡蘿蔔素、纖維等。 這些微量元素可以調節身體的新陳代謝功能，還可以改善便秘。

注意避免辛辣、寒冷、油膩、高糖高脂肪的食物。

1.代謝不良的調理方法。

新陳代謝有助於身體吸收營養和排洩代謝物，但水平因人而異。 有些食物是天然的“催化劑”和“促進劑”，經常食用可以加速新陳代謝，促進體內好物質的合成，分解壞物質。

1.蛋清。 芝加哥營養學家大衛·格洛託（David Glotto）表示，蛋白質中含有豐富的支鏈氨基酸，可以為新陳代謝“火上澆油”。 此外，雞蛋含有豐富的蛋白質和維生素D，有利於維持營養平衡。

2.瘦肉。 體內缺鐵會導致新陳代謝減慢。 瘦肉富含鐵質，所以要注意多吃牛肉、豬肉等瘦肉，促進新陳代謝。

3.水。 美國埃默里大學醫學院臨床醫學講師斯科特·艾薩克斯博士說，輕度脫水也會減慢身體的新陳代謝。 因此，要及時喝水，適量喝冷水也可以使身體燃燒更多的熱量。

4.紅辣椒。 斯科特·艾薩克斯博士指出，每天應該在一頓飯中加入一勺碎紅辣椒。 紅辣椒中的辣椒素是一種有效加速新陳代謝的化學物質，紅辣椒還含有豐富的維生素C。

5.咖啡。 發表在《生理學與行為》雜誌上的一項研究發現，喝咖啡的人的平均新陳代謝率高於不喝咖啡的人。

6.綠茶。 綠茶含有一種叫做茶多酚的植物化合物。 研究表明，茶多酚可以促進脂肪燃燒。

7.牛奶。 田納西大學營養研究所前所長麥可·澤梅爾博士進行了多項研究，發現鈣可以幫助身體更有效地代謝脂肪。 不妨多喝牛奶補充鈣質，尤其是高鈣牛奶。

9.扁豆。 大約20%的女性缺鐵，而扁豆富含鐵，一小杯扁豆提供了人體日常35%的鐵需求。 對於那些想**的人，你可能希望多吃一些扁豆。

2.引起眼袋的因素。

眼袋俗稱下眼瞼浮腫，所以眼瞼的**部分很薄，皮下組織也比較薄松，所以容易出現水腫，進而容易產生眼袋。 對於一些無法去除並隨著年齡增長而變得更加明顯的眼袋，遺傳是乙個重要因素。

除了遺傳因素外，眼袋的形成還有很多因素，比如生理上，眼皮是人體最薄的面板，人平均每天眨眼1萬次左右，這意味著眼部面板的運動量比較大，使眼瞼部位容易老化下垂。

而在生活中，如果人們不規律地工作和休息，那麼隨著年齡的增長，眼部面板的新陳代謝會減慢，彈性纖維和膠原蛋白會開始慢慢流失，這會導致眼球周圍脂肪的緩慢堆積，最後面板會老化到一定程度，容易憋住積聚的脂肪， 這樣脂肪就會從框架中出來，並產生眼袋。

新陳代謝率是乙個人身體活力的象徵。 與男性相比，女性對某些物質的新陳代謝較慢，並且隨著年齡的增長，身體的消化功能或細胞再生功能會減慢。 今天，我就帶大家一起學習10個技巧，幫助你加快新陳代謝。

1.多喝一杯水。

2.穀物是必不可少的。

3.到外面去曬傷。

4.一定要吃早餐。

5.適量喝咖啡。

6.每天做一點有氧運動。

7.早點睡覺。

8.不要斷奶。

9.深呼吸。

10.去桑拿或泡個熱水澡，讓它變得美麗。

有氧運動是改善新陳代謝的最快方法，通過有氧運動，體液和一些廢物可以盡快排出體外。 增加重量訓練和增加肌肉組織，如舉重是乙個不錯的選擇。 多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，如果你的身體處於水樣狀態，你燃燒的卡路里就會減少。

建議多吃蛋白質，雞肉或火腿肉可以促進新陳代謝。 用適量的辛辣調味料烹飪食物也可以加速新陳代謝。 定期喝綠茶也是乙個不錯的選擇，不僅有抗癌作用，還具有改善新陳代謝的作用。

此外，充足的睡眠還可以增加新陳代謝。