為什麼有些B族維生素的含量比每日推薦攝入量高出幾十倍？

含量不等於攝入量，有一定的吸收比例，不完全吸收。

既然需要使用維他命B片**，當然用量應該大一點。

根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013年版）》，必需的B族維生素有8種，分別是：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸酸、烟醯胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。

下表摘自《中國居民膳食參考攝入量（2013年版）》，其中UL欄為最大可容忍量（每日攝入量上限），RNI為推薦攝入量（每日攝入量下限）：

從圖中可以看出，目前只有 B6（吡哆醇）、B9（葉酸）和 B3（菸酸）的每日攝入量最高。 B族維生素是水溶性維生素，很難保留在體內，因此除非您服用大量補充劑，否則它們通常不會過量出現。

每日補充建議：維生素B2>，維生素B3>15毫克，維生素B6>，維生素B9（葉酸）>200毫克，維生素B2>，維生素B2>。

維生素B組的主要作用是緩解焦慮、抑鬱和神經緊張，此外還參與人體的糖、脂肪和蛋白質代謝。

對於飲酒的患者來說，維生素B可以進入人體，將酒精產生的毒素排入人體，從而保護肝臟，因此具有一定的戒酒功能。 還可以緩解嘔吐，如維持正常的消化系統，促進胃腸蠕動，防止消化不良。 它對胎兒的發育也有非常重要的作用，可以防止胎兒發育畸形，孕婦也需要增加B族維生素的攝入量。

說說維生素的毒性，我們先來談談維生素的分類：

根據溶解度，維生素可分為兩大類：

脂溶性維生素：包括維生素A、D、E、K不容溶於水和有機溶劑，常與脂肪同屬實物共存，在腐臭的脂肪中易破壞; 吸收與脂質有關，主要存在於肝臟中;

如果你攝入太多，你會中毒。

2.水溶性維生素：包括B族維生素（B1、B2、B6、B12、PP、葉酸、泛酸、生物素等）、維生素C。 其代謝物可隨尿液排洩。

體內沒有非功能性的儲存形式。 當身體飽和時，會隨大量尿液排出體外; 相反，如果體內缺乏維生素，攝入的維生素將被組織使用，很少會從尿道排出體外。

水溶性維生素通常無毒，但過量攝入會引起身體不適。

附註：以上內容摘自《飲食與健康》，中山大學醫學院編纂，江卓琴主編，第20頁。

其他相關知識（如其他一些B族維生素、維生素A、C、D、E等）可以在第1章第6節-維生素中找到。

維生素B片是一次一片，每天一次。

維生素B有超過15種，分別是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（菸酸）、維生素B4（腺喉）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B10（生長素）、維生素B11（生長素）、維生素B12（鈷胺素）、維生素B13、維生素B15（潘鹼）、維生素B17（杏）、維生素BC（葉酸或維生素M）、維生素BT（肉鹼）、 維生素Bx（對氨基苯甲酸）、膽鹼、肌醇（環己醇）等。

增加適量的B族維生素，可以緩解人體因輻射引起的代謝紊亂。 當受到輻射照射時，會引起維生素B1缺乏症，從而損害糖、蛋白質和無機鹽的代謝，並降低肝臟、肌肉和大腦中維生素B2的含量。 因此，增加維生素B2的供應可以減少輻射對輻射工作者的傷害。

B族維生素有利於提高氧氣利用率。

維生素B片的量取決於你吃什麼牌子，以及每片維生素B片的含量。 一般在包裝上註明。

看規格是什麼，如果是每片500mg，每天兩次，每次一片，看產品的外包裝，一般都會有乙個標準用量。

血糖過高，心臟負擔加重

糖尿病患者經常補充維生素B3（男性和女性每天超過17mg和13mg）會導致血糖公升高，劑量越高，血脂問題就越嚴重。 強烈推薦每種維生素，並有最大劑量固定強烈推薦的劑量是基於健康人均衡飲食中的營養素總量，考慮到個體差異、烹飪障礙、消化率和其他因素。 最大限度是維生素逐漸對身心健康產生不利影響的臨界點，超過該臨界點就會有健康風險。

一般來說，從食物中攝入的B族維生素足以滿足每個人的新陳代謝需求，如果攝入過多，一般會根據尿液和糞便排出體外，所以普通人不需要新增維生素。 孕婦、巨細胞缺鐵性貧血、長期飲酒和服用一些抗生素可能是必要或長期使用某種型別的B族維生素，這些人在補充維生素之前必須徵求醫生的意見。 雖然，B族維生素一般沒有***。

維生素B12可以促進紅細胞的成熟和分解，維生素B12對於維持神經系統的髓鞘是必不可少的。 因此，它用於巨幼紅細胞缺鐵性貧血和神經系統的維持。 如果長時間使用或使用過多，很可能會引起消化道的不良反應和過敏症狀。

總而言之，如果沒有B族維生素缺乏症，一般不建議服用維生素B類藥物。 對於B族維生素缺乏症患者，可有針對性地選擇單一的B族維生素進行填充，一般不會出現不良反應。

維生素B9，又稱葉酸，一般在母乳餵養期間作為懷孕期間的預防藥物，也可以治療巨幼紅細胞性貧血。 然而，用於治療這些藥物的葉酸劑量是不同的。 小劑量主要用於預防畸形胎兒; 高劑量用於貧血。

長期大劑量服用可引起胃腸道反應，主要表現為腹痛、腹脹、噁心、乾嘔、食慾不振等症狀。 對於那些必須服用維生素B的人來說，不可能長期服用B族維生素。

尿黃、胃脹、胃痛、影響食慾、頭痛、煩躁。 不要超過10毫克。

可能導致代謝紊亂和脾氣暴躁，每天攝入維生素B約30毫克。

會加重腸胃的負擔，心臟可能會跳動得很快，可能會有刺痛感，身體可能會麻木。 不要超過100毫克。

讓我們從B族維生素開始。

維生素B不是維生素，而是乙個多成員的大家族，主要包括維生素B1和維生素B2

維生素B6、維生素B12

菸酸、泛酸、葉酸、生物素等 B族維生素存在於全食物（分為動物性食物和植物性食物）和維生素補充劑（分為混合補充劑和單一補充劑）中。

1.它是葡萄糖代謝過程中的關鍵物質，人體所需的能量主要由醣類提供。 缺乏會導致應對壓力的能力下降，甚至神經炎、消化減弱和便秘。

2.維持和改善上皮組織。

如眼睛的上皮組織，手指的粘膜組織或化學束的粘膜組織是健康的。 嚴重缺乏可引起視力疲勞、角膜充血、口角炎。

等。 3.脂肪代謝不良可引起脂溢性皮炎。

對於痤瘡，補充維生素B有很好的效果。

4.幫助身體使用氧氣，增加**、指甲和毛組織的氧氣增益。

維生素B1缺乏可導致乾性腳氣病，最初的症狀主要是易激惹、抑鬱和頭痛。

以此類推，然後就會發生多發性周圍神經炎。

症狀佔主導地位。 <>