如何調節失眠，如何調節失眠

導致失眠的因素很多，我們應該根據情況加以注意。 如果失眠的症狀是由於環境因素而偶爾出現的，那麼自我調節是首選，例如改變住宿，尋找安靜的地方，甚至增加體力活動。 如果失眠每週超過三次，則屬於睡眠障礙，需要多做調整或去看心理門診。

如果失眠乙個月，要注意及時就醫。 如果失眠長期得不到調整或失眠，可能會導致抑鬱、焦慮症狀、記憶力減退和無法工作的表現。

對於輕度失眠，我們可以先用藥物緩解症狀，但最重要的是改善不良的睡眠行為。 周偉建議，睡前盡量不要想太多事情，避免長時間喝茶、咖啡或看電視引起精神興奮。 同時要注意每天按時入睡，休息環境要安靜舒適，保持舒舒服境，每天進行適當的體育鍛煉。

對於失眠，我們應該根據自己的情況來判斷和治療，如果我們長期在嘈雜的環境中失眠，我們應該換乙個更安靜的環境來調整。 如果沒有失眠造成的外界干擾，應去醫院做檢查**。

我想給大家介紹乙個適合大家做的動作，睡前做，睡到天亮。

晚上睡不著，容易醒來，泡1杯茶，鎮定神經，晚上睡個好覺！

今天，我將與大家分享2個可以說是“天然安眠藥”的技巧。

上海中潭醫院中醫科主任、上海著名老中醫劉春教授表示，這種由各種心理和社會因素引起的非器質性睡眠覺醒障礙，在中醫中被稱為“失眠症”，據世界衛生組織統計： 大約25%-34%的人口有不同程度的失眠。

目前，有資料顯示，失眠使人長期處於亞健康狀態，是誘發和加重心腦血管疾病、糖尿病、高脂血症、高血壓、腫瘤、老年性痴呆、性功能障礙、呼吸系統疾病等數十種常見和常見疾病的重要因素，而因失眠而去醫院的人對於睡眠障礙患者來說還不夠。 從長遠來看，不僅不利於改善睡眠，還會影響第二天的生活和休息，長期失眠也會對身體健康產生嚴重影響。

上海著名老中醫劉春教授告訴記者：中醫失眠是以調理為依據的，雖然不如西醫清晰，效果立竿見影，但它注重內臟的冷、熱、虛虛和現實，通過調理體氣血病和五臟六腑失衡，達到相對平衡的狀態， 所以會有乙個過程。劉淳說，心肝停滯、心腎血分不容、痰濁堵等都會引起失眠。

劉淳教授進一步表示，既然失眠是全身功能失調，氣血陰陽失衡造成的，就要注重全身的調節，而不是盲目鎮靜睡眠。 在失眠過程中，中醫會根據患者不同的身體特點進行多方面的調理，如公升降渾濁、調節心經、肝經、調節五臟、開陰陽、調節六腸等。

劉教授提醒，對於失眠症患者來說，釋放壓力非常重要，壓力會對人體器官產生很大的影響，目前心理壓力作用於人體，西醫中對人體器官造成實質性損害的案例很多。 例如，人類的情緒對胃腸道和胰腺有影響，西醫也認為胃腸道有許多與大腦直接相關的結構。 換句話說，如果你精神緊張，會導致你的胃腸道功能下降，某些激素的分泌失衡，胃部不安。

在日常生活方面，劉春教授建議，有失眠症狀的人，晚上可以把腳泡在熱水裡，喝點熱牛奶，養脾養陽，結合自己的身體特點，吃點滋養心脾的藥糧。 比如大便稀溏、體內濕氣重、痰濕重的人，可以用蓮子肉、百合、龍眼肉等食物或藥物來使用滋補藥治療乾便，會有潤腸的作用，如酸棗仁、壽烏、枸杞等。

失眠可以用中醫和您自己的飲食習慣和生活方式來治療。 首先，你可以去看中藥，然後開一些中藥來從根本上調節。 其次，我們要注意自己的飲食習慣和生活方式，平時可以多吃蔬菜和水果，因為它們含有大量的維生素和微量元素，可以對身體有一定的調節作用。

調整作息習慣：保持規律作息，避免熬夜，恢復正常的睡醒生理節律。 對於有白天打盹、晚上興奮的習慣的人來說，白天的睡眠時間應該最小化。

放鬆：如果過分擔心失眠，會感到恐懼、緊張、焦慮失眠，不利於緩解失眠。 對於這種情況，應該從自己的心態出發進行調整，幾次睡眠不好是正常的，所以不要太擔心。

適當的運動：適當的體育鍛煉不僅有助於增強身體素質，還有助於促進身心健康和緩解失眠，但不利於睡前體育鍛煉。

調整飲食：晚餐要清淡，不要太飽，避免濃茶和咖啡。

失眠的原因很多，失眠在治療失眠時必須明確，如思維過度、過度疲勞、情緒疾病、焦慮、抑鬱等，嚴重器質性病變引起的失眠，以及癌症和癌症毒素影響引起的失眠。 弄清楚**再調理，目標效果好。

夜間失眠應按時治療，在醫師指導下洗個熱水澡或泡腳，做按摩，或服用鎮靜劑、鎮靜劑或西藥。 在日常生活中，要注意戒菸、戒酒，不要喝濃茶和咖啡，不要吃干擾睡眠的食物。 食物可以吃新鮮蔬菜、清淡的公尺飯和粗茶，可以適當地吃水果，比如蘋果、香蕉，可以先選擇乾果，比如核桃仁、大棗、酸棗仁等，這些都對睡眠有幫助。

中醫的經絡和現代醫學的理療，如顱洞的磁力，都有助於睡眠。

失眠可能由各種原因引起！ 需要成為正確的藥物！ 最好先去看醫生，讓醫生根據你反映的症狀來管理你的失眠！ 一般來說，中醫調理比較好，但可能會慢一些！

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據了解，很多人在生活中都會遭受失眠的困擾，長期失眠很容易導致人們的精神狀態惡化，或者增加患某種疾病的概率，比如高血壓。

睡眠對人來說很重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會精力充沛，但是現在很多人都有睡眠問題，經常出現失眠症狀，從長遠來看，不僅會影響我們的生活，甚至對身體健康造成危害，所以一定要及時緩解失眠的症狀。