月經期間可以爬樓梯和跳繩嗎？ （28層）。

這兩者都是劇烈運動，在這個非常時期盡量不要做劇烈運動，這樣會導致月經延長，也就是正常女性的月經量是50-80毫公升，劇烈運動後，月經量會更多，因為在月經期間，女性的免疫力會下降，會出現尿**感染、普通感冒、腹瀉等症狀。

所以我建議你，**不是一蹴而就的，你想，你買同樣重量的多餘肉在你身上，把它抬起來感受多少，要一點一點的不要擔心。 可以適當減少一些運動，跳繩，等幾天再跳，爬樓梯爬幾層樓。 是的。

也很安全。

月經期間，要注意休息，不要劇烈運動。 子宮腔處於充血狀態。

你也可以在月經期間吃很多甜食，因為在那段時間你會損失很多錢。 新增！ 不要害怕巧克力！

至於運動，建議不要舉起重物，做劇烈運動，以免對下腹部發力，導致月經出血過多或延長，不妨做一些適度溫和的運動，這樣可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，其次，防止體內水分瀦留，不會產生水腫。 莊醫師提醒，由於月經期間免疫力下降，不僅容易感冒，而且身體的抗壓能力也很差，要多注意身體的保養，要盡量保持情緒穩定，尤其不要跳繩

最好不要！ 劇烈運動對身體不利，可能會引起痛經，所以要注意自己的身體！

爬樓梯可以鍛鍊腿部，跳繩鍛鍊胳膊和腿也可以適當地減少胃部。 我認為爬樓梯應該與跳繩配對。 它會很好用。

最重要的是運動後不要吃太多食物。 只要你能吃飽。 至於**快，多快才算快，一天？

乙個月？ 所謂速度達不到，天天堅持就能成功。

看，（

跳繩和爬樓梯其實差不多，消耗的卡路里沒有太大的區別， **效果主要取決於強度，即心率和呼吸，但有些人因為動作不規律而跳繩，可能會導致小腿變粗，有的人膝蓋不好，爬樓梯會引起膝蓋疼痛， 所以每個人都有自己的優勢，這取決於你自己的情況。

跳繩可以燃燒脂肪和增加身高，這兩種作用都可以起到塑造身體的作用，所以跳繩更好。 雖然爬樓梯也可以起到帶頭作用，但對我們來說，塑造雙腿並不是很好。

游泳是最好的。 接下來是跑步、健美操等。 爬樓梯會讓你的腿痠痛，跳繩也會起作用。 關鍵是每種運動模式必須不間斷半小時才能達到最佳效果。

我覺得是樓梯，爬樓梯比跳繩多，但是你要注意速度和力度，跳繩你一分鐘要20次，但一分鐘爬不了樓梯20步，這太慢了。 在部隊的時候，也可以練習上下樓梯，可以選擇負重，捏秒錶讓自己衝刺，不斷克服自己，堅持不懈，這樣才能有效。同時避免受傷，保護膝蓋。

跳繩是各種有氧運動中最有效、最好的。

1.雖然有些人認為跳繩運動容易傷到膝蓋，但據專家研究報告，跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1 7比1 2。 而只要能掌握跳繩的技巧，用腳底前端著地，就能減少對身體的衝擊。 跳繩不僅可以增強心臟和肺部以及身體各個主要部位的肌肉，還可以訓練平衡和敏捷性。

最吸引人的是，只要能保證每分鐘120-140次的速度，乙個小時就能燃燒600 1000卡路里。

2、跳繩是一項有氧運動，是有氧運動中效率較高的運動。 在運動方面，連續跳繩10分鐘幾乎等同於慢跑30分鐘或跳20分鐘的健身舞，可謂是一項費時耗力的有氧運動。

3.跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝等。 當你開始練習跳繩時，你應該從慢到快，從易到難。 從 5-10 分鐘的運動開始，然後慢慢增加到 10-15 分鐘，中間有短暫的休息，然後再次跳躍。

跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但是，進行活動的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，並穿抗震性強的運動鞋，這樣可以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝擊力，否則拍打時的反作用力可能會影響脊椎和大腦， 造成運動損傷。值得注意的是，跳繩時，最好穿運動文胸或選擇支撐力好的棉質內衣，這樣可以保護胸部肌肉，避免拉傷。

跳繩和爬樓梯其實差不多，消耗的卡路里沒有太大的區別， **效果主要取決於強度，即心率和呼吸，但有些人因為動作不規律而跳繩，可能會導致小腿變粗，有的人膝蓋不好，爬樓梯會引起膝蓋疼痛， 所以每個人都有自己的優勢，這取決於你自己的情況。

從根本上說，爬樓梯和跳繩的本質是完全不同的。

爬樓梯，更注重腿部肌肉的鍛鍊，屬於力量型，可以在一定程度上增加心肺功能，雖然可以積累很多，但肌肉的稜角比較明顯。

跳繩，屬於協調運動，一般的運動強度會比較高，在減少腿部脂肪、增加協調性、心肺功能、身體柔韌性的基礎上，如果你是女生，它能讓你，充滿活力和活力，在這方面是爬樓梯無法比擬的。

但同時也要注意方法，我之前說過，跳繩的運動強度比較高，如果方法不是很好，小腿可能會有明顯的肌肉邊緣和角落，因此，在做跳繩運動時，一般是高強度和低強度交替進行：

選項1：如果你的跳繩技巧相當熟練，可以保證一分鐘內重複150次以上，可以選擇高速跳1分鐘，繼續慢速跳（60分鐘）5分鐘，然後提高速度，以此類推6組。

第二種選擇是跳繩技巧不是很熟練，可以盡量跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大概3組左右。

不管選擇哪種方案，一定要注意放鬆，一定要做好，否則會長出肌肉！！

跳繩和爬樓梯其實差不多，消耗的卡路里沒有太大的區別， **效果主要取決於強度，即心率和呼吸，但有些人因為動作不規律而跳繩，可能會導致小腿變粗，有的人膝蓋不好，爬樓梯會引起膝蓋疼痛， 所以每個人都有自己的優勢，這取決於你自己的情況。

這兩者都是地方運動。 可以選擇一些全身有氧運動。

運動後做適當的伸展運動，不容易長出肌肉。

也是有氧運動，能堅持下去效果也會差不多，但就危險性而言，爬樓梯比較危險，所以跳繩比爬樓梯更適合**。

跳繩是一種有氧運動，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，使肌肉有彈性，並為您的呼吸、心臟和心血管系統提供全面的鍛鍊。 這種****方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就能達到****的目的，特別適合女性。

雖然爬樓梯也是有氧運動，只要堅持下去，就能達到燃脂增肌的效果，但與跳繩相比，強度更大，對膝蓋的負擔更大，容易造成膝蓋受傷。 不建議身體虛弱或太肥胖的朋友使用。

最好爬樓梯，因為爬樓梯克服重力勢能對體力要求更高。 （e=MGH） 和跳繩可加速新陳代謝並增強腿部肌肉。 而**減號一般是大腿和腰部。

建議控制飲食，減少高脂肪、高熱量的食物。 可以多吃一些全穀物，醒來後，一些水可以滋潤腸道，幫助新陳代謝。 注意蛋白質和糖也可以轉化為脂肪，飲食應以蔬菜、水果和全穀物為主，不要吃太多。

注意不要不吃東西，它會損害胃粘膜和分泌系統，甚至神經系統。 還要多運動，做一些有氧運動，如慢跑和游泳。 慢慢來，不要著急。

網上查了一下，跳繩鍛鍊小腿，我每天都跳繩，連續跳一分鐘，休息一下，自己跳5組，每組幾組，微微出汗最好。

跳繩比爬樓梯好，因為一次跳，全身都有運動，包括胳膊也在抖動，建議大家可以同時跳繩，做仰頭動作，這樣才能從頭到腳進行**，但最重要的是要堅持， 堅持每天半小時，不到半年就成功了！堅持！

跳繩比爬樓好，全身都有運動，手臂。 小腿可以同時跳繩，但女孩的話。 這兩個區域將加粗。

呵呵。 就個人而言，保持身材。 非常控制食物並站在牆上。

增加少量非植物性運動。 但最重要的是堅持不懈，每天堅持半小時，不到半年就會成功！ 堅持！

就我個人而言，我認為跳繩更好，更容易堅持下去。 爬樓梯很痛苦。 **效果是一樣的，只要能堅持住就行。 關鍵是要選擇最適合自己的！ ~

哪個先來，哪個後來。 因為兩者都是有氧運動，排名不分先後，效果是一樣的。

什麼是有氧運動。

它是指運動過程中身體的新陳代謝以有氧代謝為主的耐力運動。 有氧運動可以增加身體的攝氧量，改善心肺健康，這是達到健康效果的最佳方式。 有氧運動包括步行（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健美操、太極拳等。

有氧運動的特點是強度低、節奏、不間斷、持續時間長。 與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘力量。 所以你上面說的是有氧運動！