我怎樣才能長得更高更健康？ 我怎樣才能有效地長高？

首先，孩子的身高和父母的基因有關，如果父母個子高，那麼孩子就不會矮，如果父母個子矮，孩子的身高也不會太突出，但這並不是絕對的，你是乙個男孩子，初中二年級才剛剛開始發育， 所以補鈣是非常需要的，打籃球，熱愛運動對你的發育也有一定的幫助，建議你天天喝牛奶，不管你喜不喜歡，我有乙個男同學，他從小就喜歡喝牛奶，現在已經193歲了。所以只要想找高還是堅持，另外，有報道說西紅柿炒雞蛋也有幫助曾高，建議你經常吃飯，最後一招就是用激素，在你的骨鱗線沒有閉合之前，就可以用適當的激素來幫助長高， 但我不推薦用牛奶安心，您將能夠伸展高處。

多喝牛奶，保證充足的睡眠。 這是最健康、最簡單和最容易做到的。

您好，我這裡有一些很棒的提示，希望對您有所幫助。

通過有幾種型別，例如交叉步突破、同側步突破（也稱為步進突破）、轉彎突破等。 交叉步突破是站在防守者身後，腳靠近防守者的側面，從防守者的側面突破，從而達到用腿將防守者抱在身後的目的。 併排突破就是在突破過程中突然降低重心，用速度從防守方的一側強行切入，然後擺脫它。

轉身突破就是利用身體的旋轉，將腿抱在對方身後，達到突破的目的。 總之，突破的關鍵是步法，最終的結果是想辦法讓對方只在你身後。 如果你沒有艾弗森的速度，你只需要努力掌握實用的步法。

這裡有兩個很棒的技巧。

蝴蝶戴著花。 第 1 步：在移動之前，右腳向左邁出一步，距離左腳尖不太遠，10 厘公尺。

第二步：左手運球時，雙腳同時向右張開，跳躍。

第三步：先左腳著地，右腳快速出地，同時右手下步運球，假動作右切。

第四步：右手將球從地面抬起，身體快速拉弓向右轉，右手右手掌放在球的右側，右臂夾在身體腰部，眼睛盯著對手。

第五步：換手再運球一樣，也像切豆腐一樣，酥脆利落。

第 6 步：當你看到有人在籃下防守時，用右腳踩進去，同時踩下“剎車”，然後左腳緊挨著右腳，將膝蓋彎曲成投籃姿勢。

第 7 步：突然停止和後退跳投。

扔石頭並問路。 籃球規則規定，接球後只能運球一次，停球後不能再運球，否則就是兩次運球。 但科比有乙個切入動作——扔石頭問路，其過程是運球——假跳投——然後運球，本質上是換手運球。

第 1 步：抬起右腳，向前運球到對手的左肩。

第二步：右腳著地，踩剎車，低頭看對手的腳後跟。

第四步：左手實際上並沒有觸球，但右手仍然用乙隻手運球，然後迅速換手到左側。

第五步：防守者被假跳投騙，重心向上上公升一會兒，然後向左切入。

第6步：左腳踏入禁區，看到前方的補球擋住了去路，跳高，用“高點”投球得分。

這是我之前對別人說過的忠告，現在我引用之前給大家的忠告作為參考，我記得以前看過一本書，其中說，一方面，14歲到18歲是長高的**期。 屬於後天發育，18-24歲為衰退期（即生長和身高較慢的時期），24歲以後骨骼停止發育。

另一方面，它是與生俱來的。 不過後天補上也沒關係。

其實，要長高，我還不如說說我的想法。 我記得在我只有161歲（18歲）的時候，我自卑，我自己買了全脂奶粉（裡面有乙個）。

鈣的成分，是的。

幫助人體長高。 脫脂的沒有鈣），然後堅持每晚跳60次，之後喝牛奶，然後洗澡刷牙睡覺。現年20歲，身高170cm。 我覺得這真的非常有用，我比我爸爸好。

你不妨試一試。 無論如何，堅持下去是可以的。 要買牛奶，就得買全脂牛奶，然後還要堅持每天跳60次。

希望對你有所幫助。

早點睡覺，生長激素分泌的高峰是在深度睡眠一小時後。 一般在凌晨 1 點晚上 10 點。 此時，分泌量佔總分泌量的20-40，因此早睡很重要。

不要挑食或挑食，以確保營養。 因為骨骼是通過吸收蛋白質、磷、鈣等產生的。

加強鍛鍊。 特別是游泳、觸高、跑步等。 到戶外，呼吸新鮮空氣。 暴露在陽光下，促進骨骼和肌肉生長。

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食和無壓力的生活，其中睡眠和運動是最重要的。

保持充足的睡眠，補充更多的營養，多做伸展運動，比如在家做100倍擔架，每天拉，長5厘公尺高也沒問題。

多運動，多跑步，吃得更好。 最主要的是多吃瘦肉。

個人長高的經歷，有當初的170到177，體檢170高三，當時感覺還不錯，身高還不錯，但是大學進入學校籃球隊的時候，我非常喜歡籃球，不比我跟其他同學懂的多， 我瞬間覺得自己好小，其他同學的平均成績都超過175，感覺自己在拉大家的後腿，很不舒服，我偷偷在網上找辦法，直到遇到我的增高老師，我都會按照老師的方法鍛鍊+伸展運動+合理飲食，沒想到功夫不負有心人， 我的努力和配合使我成長到177、魏老師的字母s和k和一二二五二七，沒有辦法表達自己內心的興奮+幸福。

1.經常打籃球，自然伸展脊椎，（建議不要使用沒有科學依據的器械伸展，有***）比不打籃球自然會增加2到5厘公尺。 適度的運動可以改善流向骨骼的血液**，並增加骨密度。 為了使增加高度成為可能！

2.如果你正處於發育期，可以吃鈣片來補充運動後的鈣質流失，讓骨骼補充建材。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，就必須有維生素D，所以必須同時服用維生素D或先服用，然後再服用檸檬酸鈣，如果買不到，可以買乳酸鈣，再買谷氨酸鈣，如果只能買稿子來達到碳酸鈣的作用， 它會被胃酸嚴重破壞。

3.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，人鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過量，也可能適得其反！

4.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要在市場上購買安慰劑。 如果真的想增高，可以通過手術增高，但是也很大，必須去大義馬鈴薯棗醫院做手術。 強烈建議不要進行此類手術！

5.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是人體理想的鈣質**，易於吸收利用，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，豆漿和牛奶的組合有更好的保健效果。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

6、如果有人說他有乙個絕對增高的秘方，他要麼是**，要麼是拿著金飯碗要飯，這是乙個世界性的問題，請不要弱智地認為某人有讓別人絕對增高的藥物，他並沒有因為這個秘方而成為中國首富。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。

幫助您長高的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

去醫院檢查骨骺線，並在關閉前注射生長激素。

多運動，確保有足夠的營養。