籃球體能訓練，籃球專項體能訓練，如何進行？

不要在 15 歲時進行體育鍛煉。

你仍然可以很高。

你打籃球的程度越高，你就越有優勢。

所以我不建議你做體能訓練。

讓我們每天都打球。

你長得越高，你打籃球的樂趣就越大（因為你越強壯）。 你仍然需要練習籃球的基本技能。

只是不要鍛鍊肌肉。

在耐克的官方網站上檢視科比·布萊恩特或其他球員的訓練計畫，你就可以開始了！

我是校隊出身，我們校隊經常“拉體力”，也就是慢跑，一般跑30圈，一圈400圈，我其實體力很差，我們都是慢跑的，一圈我們規定前20圈1分40分，後十圈2分，這樣不會很累， 練身力就是吃苦，不會有太好的辦法，我現在已經17歲了。身高188，我力量很差，但我還是要打大前鋒，所以一定要靈活，教練會讓我做蛙跳，一般一次8套，一組28公尺，這樣很痛苦，你要做好準備。

青蛙跳··往返執行··高抬腿··按下槓鈴。確切的次數取決於您的身體狀況。 不要做太多...當心肌肉拉傷。

我不知道還有別的地方。 無論如何，中國青年隊的訓練開始了（我在那裡訓練）。 運球並跑 5 圈。

然後是球感訓練。 8 的數字是圓周的。 跨欄推舉腿。

站在腰上。 球繞著腰部。 在原地運球到點球後面。

左右手運球（不能看球）。襠。 拉腰。

不管怎樣，我們的教練是這麼說的。 主要練習橫腰。 這是籃球運動員最靈活的部分。

做深蹲，它會讓你變得堅強。

建議您在 18 歲或大學之前進行高強度訓練，除非您正在學習體育。

籃球是一項競技運動，要求球員適應能力強，具有快速傳球、運球和準確的投籃技巧。 身體素質不是籃球比賽中最關鍵的制勝因素，但良好的身體素質可以讓運動員進行高強度的訓練和比賽。 我需要如何進行籃球專項體能訓練？

1.上肢和腰腹部的訓練。

上肢、腰部和腹部力量訓練包括：

借助運球或鬆緊帶，做籃球擊打動作10次，並對上肢和軀幹進行增強式訓練，有效提高爆發力。

15 個引體向上和 15 個俯臥撐，每次 30 秒，改善上肢的拉力和推力。

手握5kg槓鈴，在手腕上畫乙個8字形，或進行有控運球動作，有效提高手腕控制力和爆發力。

做旋轉仰臥起坐，1組1分鐘，分為3組運動，提高腰腹力量。

核心力量可以產生更大的爆發力，減少能量洩漏，所以在體育鍛煉中，使用瑜伽墊和瑜伽球來使脊柱和臀部的支柱力量。

2.下肢力量訓練。

下肢力量訓練包括：

在體能訓練中，借助障礙架、跳箱等，做左右跳、單腿跳，並進行下肢增強練習，提高下肢的爆發力和控制力;

做華盤腿屈蹲，1組15次，分為3組練習，增加下部面板拉力和推力;

將鬆緊環戴在運動員膝關節外側的上部，或膝蓋外側上部乙個，腳踝上乙個，做深蹲、外旋、側向行走、縱向行走，1組15秒，分為3組運動，加強臀肌的主動力， 減少臀肌力量無力引起的膝關節損傷。

3.特殊速度質量培訓。

速度質量包括反應速度、移動速度和移動速度，以及球員可以使用籃球場開始短距離、剎車和改變方向的速度。 根據不同運動員的速度質量，教練員需要採用不同的訓練方法。

在訓練的時候，一定要改正自己的弱點，也要多訓練，增加強度，還需要找專業的籃球教練來指導相應的動作、信念，以及一些方法。

每天要背著小淮跑幾公里，其次也要注意自己的飲食和速度，這樣才能更好的提公升，才能在籃球上得到更多的幫助。

鍛鍊你的彈跳能力，鍛鍊你的身體素質，增加你的跑步能力，掌握投籃技巧，發展你的反應能力。

1.力量訓練。

在體能訓練中，力量是最基礎的，只有擁有優秀的力量，球員才能在場上面對高強度的身體對抗，保證自己的技術動作不變形，還可以大大提高自己的抗傷能力，球員提高力量可以重點關注三個方面，一是球員的最大力量訓練， 相信熟悉的NBA球迷都會知道，臥推是最能展現出最大力量的球員專案，在日常訓練中，也可以通過臥推、深蹲和挺舉等訓練方法，逐步提公升自己的最大力量，其李棗兒就是爆發力的訓練， 球員在籃球場上的爆發力可以體現在各個方面，除了最直觀的起步速度，還有球員在球場上的投籃速度和反應速度，無一不

2.速度訓練。

在籃球場上，速度快的球員在攻防兩端都會有非常明顯的優勢，想要提高自己的速度，除了需要有出色的爆發力外，還可以通過日常訓練來提公升，比較常見的訓練方法是用負重跑，用球改變方向， 後者我們在NBA全明星賽技能大賽中經常看到，當球員持球繞樁跑動時，快速停球和起身的能力很大程度上決定了球員的速度。

3.協助培訓。

在籃球比賽中，無論是球員帶球推進還是終結進攻，都難免會受到防守球員的影響，為了提高自己對抗的穩定性，幫助訓練尤為重要，比較常見的是當球員持球前進時，在腰間掛一根笨豬跳繩，以增加自己起跑的阻力， 而在上籃或投籃時，通過增加手臂的阻力來提高球員在高強度對抗下完成技術動作的能力，如果條件允許的話，在泳池裡跑步也是一種很好的阻力訓練形式，而這種訓練最大的好處就是減少了膝關節的磨損。

籃球體能訓練包括轉身跑、變速跑、運球跑等專案，請參考以下介紹。

籃球體能訓練內容包括：轉身跑、縱向6跑、邊線17跑、變速跑、X型跑、間歇跑、全場快速運球跑、全場Z型快速運球跑、胸傳全場速度跑、全場地面擊球快跑、邊線衝刺撞板得分訓練，共11個練習！

其中比較難的專案是邊線17跑，這是CBA和NBL體能考核中最重要的專案，這個專案的要求是在兩個邊線之間來回跑動，比賽時間是1分6秒，很多球員都完成不了這個專案！ 除了這個專案有時間要求外，其他專案沒有時間要求。

有四種不同的速度形式：慢跑、跨步、超速和減速。 從一端線開始，慢跑到罰球線; 然後加速，以四分之三的速度跑到中線; 再次加速到對手的罰球線; 最後，放慢速度，跑到另一端的排隊宴會。

然後立即返回並重複此速度模式，總共執行 4-6 次。

間歇跑也是一項非常困難的鍛鍊，由四個部分組成，跑步之間有固定的間隔。 將體育場的寬度增加一倍。 從一側開始，在兩側之間跑 15 次，然後休息 1 分鐘。

最後，在兩邊之間跑6次。