在跑步機上半小時跑 3 公里能燃燒多少脂肪

這取決於你跑得有多快。

根據我的個人經驗，它不會產生超過一杯可樂。

所以如果你想**，就不要喝這種垃圾食品。

然而，運動燃燒的卡路里不僅作用於你運動的時間，運動會加速你的新陳代謝。 運動後，身體會在 24 小時內燃燒更多的卡路里。 因此，多運動絕對對你的身心健康有好處！

它可以燃燒大約 300 大卡，一克脂肪。

它不看你跑了多少英里，而是主要看鍛鍊時間。 30 分鐘開始燃燒脂肪，40 到 1 小時是最佳時間，每週 5 次。 超過乙個小時是肌肉流失。

粗略計算一下，15分鐘你跑4公里，等於每小時16公里，已經是家用跑步機的峰值功率了，很不錯，堅持不動，建議你從6到10公里慢慢增加，飯前半小時，飯後一小時不能劇烈運動，祝你早日成功！

說到跑步的弊端，大家可以看一看。

跑步機上的卡路里就是卡路里。

看看你的速度，大哥。

慢跑 30 分鐘可燃燒 374 卡路里。

乙個體重 40 公斤的人一小時消耗約 420 卡路里，這意味著 140 分鐘內消耗 20 卡路里。 慢跑的速度是每分鐘120公尺，每分鐘消耗卡路里，所以30分鐘可以燃燒374卡路里。

跑步時保持頭部和胸部向上，有助於改善身體的呼吸和迴圈系統，並建立正常的記憶狀態。 因為在跑步的過程中，人體在不斷消耗能量，很容易感到疲倦。 此外，擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。

很多想跑步**的朋友都聽說過，跑步必須半個多小時才能開始燃燒脂肪，這其實是不對的。

我們身體的所有活動都離不開ATP（三磷酸腺苷），它由一部分腺嘌呤、一部分核醣和三個磷酸鹽組成，最後兩個磷酸基團的結合鍵是焦磷酸鍵，屬於高能健康，在水解反應中能釋放出大量的自由能。

因為有氧運動是脂肪的真正殺手。

如果你想讓你的身體使用脂肪作為主要燃料來提供肌肉能量跑步時，我們必須讓心率進入有氧心率區（減脂區）並始終穩定在這個範圍內，以達到有氧運動的強度。

從這時起，我們體內的脂肪就會被燃燒，身體就會進入高效燃燒脂肪的時間。

如果我們有氧慢跑達到 40 分鐘。 然後，我們可以獲得至少 20 分鐘左右的有效脂肪燃燒時間。 20分鐘內消耗的脂肪基本上大於當天的攝入量。

當然，如果每次跑到60分鐘的上限，減脂效果就更好了。

跑步時燃燒多少卡路里取決於跑步的速度，乙個健康的成年人在平地上慢走相當於 4 公里小時燃燒 250 大卡，如果以相當於 8 公里/小時的速度快走，則燃燒 550 大卡。 如果慢跑相當於9kmh的速度，可以消耗650kcal的卡路里，然後速度達到12kmh，也就是所謂的快跑，那麼可以消耗700kcal的卡路里，如果在跑步機上跑6kmh，每小時可以消耗350kcal的卡路里，那麼跑步消耗多少卡路里與速度有關， 一般來說，速度越快，消耗的卡路里就越多。

如果你慢跑，你每小時消耗 400 卡路里; 半小時消耗約200卡路里。 如果你跑得快，你每小時會消耗 552 卡路里的熱量; 它在半小時內消耗約 250 卡路里的熱量。

人體執行半小時需要300卡路里左右的能量，不同人的具體消耗值是不同的。 慢跑是一種非常好的運動方式。 能夠消耗人體多餘的能量對**是有幫助的。

慢跑不是大範圍的運動，一般都很安全，不會對人體造成傷害。 慢跑可以增強患者的心肺功能和肌肉耐力，增加血液流出，提高身體的工作能力，使肌肉更耐用。

300大卡脂肪。 這就是為什麼我認為你應該每天多跑步來燃燒脂肪，讓自己更健康。

這根據每個人的體重和身高燃燒不同的卡路里，慢跑半小時燃燒約 300 卡路里。

不管是跑步還是快走，都是有氧運動，有氧運動必須超過40分鐘才能燃燒脂肪消耗，建議每天晚飯20分鐘後去跑步機，分5檔或檔位快走1小時左右，乙個月減掉5到10斤不是問題。 當然，晚飯少吃點，快走的時候別忘了帶一瓶礦泉水，這樣隨時補充。 另外，快走時，把手放在跑步機的扶手上測量心率，最快心率不要超過140。

你好，我在跑步機上跑步，半年瘦了20斤，精力更充沛，身體明顯好多了。

不要相信那些廣告，健身並沒有那麼快。

看看你的問題，它應該才剛剛開始。

我建議參考MAF訓練方法為自己設定目標。

它是根據自己的心率來決定的，但是現在家用跑步機一般都有心率監測功能，使用起來也很方便。

以下是培訓方法的介紹：

1. 計算訓練的最大心率。

1.首先從 180 中減去年齡，然後根據健康狀況調整結果。

2.如果您患有嚴重疾病（即影響您運動的疾病，例如心臟病、高血壓）或只是**（剛剛生病或剛出院）減去 10

3.如果您是初學者，沒有鍛鍊或只是斷斷續續地鍛鍊（在過去兩年內），或者您每年感冒兩次以上，或者有過敏症，減去 5

4.如果您每週至少鍛鍊 4 次，持續兩年以上，運動過程中沒有受傷，並且以上 23 分沒有任何問題，請加 5

假設乙個 30 歲的人沒有 2 和 4，而初學者遇到 3 的情況，即 180-30-5 = 145,145 是您在使用 MAF 訓練時的最大心率。

拿到最大心率後，最大的一點就是在訓練的時候，將心率保持在最大心率和-10區，按照前面30歲的例子，最好將心率保持在135-145範圍內，盡量接近145。

強度不需要太高，保持高心率，鍛鍊效果會很好。

希望對你有所幫助。

這是乙個循序漸進的過程，你必須堅持下去！

應該超過半小時。

20 分鐘鍛鍊心血管系統，30 分鐘燃燒脂肪，1 小時後開始分解蛋白質。 如果目的是**，您需要每週跑步 5 次，每次 40 到 1 小時。

後者的效果肯定比較好，建議在有氧運動前增加半小時的力量訓練，以消耗糖原，讓有氧運動更快地進入脂肪燃燒，力量訓練45分鐘以上後盡量多做有氧運動。 如果您擔心消耗肌肉，只需在運動後補充碳水化合物，然後補充蛋白質即可。

運動燃燒的卡路里與你的體重和運動速度有很大關係。

一般來說，跑步卡路里（kcal）體重（kg）運動時間（分鐘）指數k

8 公里一小時 k

12 公里一小時 k

15 公里一小時 k

乙個體重 60 公斤的人，以 1 公里/小時的速度跑 8 小時，那麼消耗的卡路里是 60-60 大卡）

當然，這些都是估計值，但足以作為參考，再說一遍，執行時間不應該超過40分鐘，否則，就不是脂肪，而是你體內的蛋白質，也就是所謂的體力消耗。

現在跑步機很受歡迎，銀子的成本也不高。

在 30-40 分鐘內開始燃燒脂肪，如果您體內脂肪較多，則開始燃燒脂肪 1 小時。 希望能給你乙個參考。

有氧運動通常為半小時或輕微出汗即可。