久坐不動的人有哪些健身方法？

久坐不動的運動分四個步驟進行。

1.朝。 後。

伸展

這個動作可以伸展肩頸部肌肉，可以有效防止駝背，糾正坐姿，調節呼吸。

分解動作： 步驟1：坐在椅子前1 3個部位，用雙手支撐椅子兩側扶手的靠背。

step2：胸部向上，臀部離開座位，挺直，頭向後，肩膀伸展。

2.背部伸展。

這種運動可以伸展臀部和大腿後部的肌肉，伸展背部肌肉，並緩解這些區域的肌肉疲勞。

分解： 第 1 步：面向桌子站立，雙腿分開與臀部同寬。

第 2 步：向前舉起手臂並彎曲膝蓋以支撐桌面。

step3：雙腳向後退一步，背部向下壓，收起腹部，抬起臀部，拉長背部。

3.在椅子上扭動。

這個動作可以鍛鍊側腰肌肉，美化腰線。

分解動作： 第 1 步：坐在椅子上，上半身挺直，左腿壓在右腿上。

step2：深吸一口氣，呼氣時輕輕地將腰部向左轉動，看著左肩。 保持臀部朝前。

第 3 步：將手臂伸過身體，抓住手臂或椅背，輕輕伸展。

4.坐式平移。

這個動作可以伸展腿部肌肉並收緊小腿。

分解操作：<>

Step1：坐在帶輪子的椅子上，雙腳平放，雙手平放在大腿上。

Step2：將腳趾抬離地面，只讓腳後跟接觸地面。

Step3：用腳後跟慢慢將椅子向後推，直到雙腿完全伸展。

step4：堅持你的上半身放鬆，然後用腳後跟把你的椅子拉回來。

2.久坐不動的四大危害。

久坐不動的危險：久坐會導致大腦供血不足，導致大腦的氧氣供應和營養減少，加重疲勞、失眠、記憶力減退，增加患阿爾茨海默病的可能性。

久坐的危害有兩點：久坐不動會引起肌肉痠痛、頸部僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害有三：依法規定，每天坐在辦公室裡辛苦工作，消耗大量的腦力和體力，應該經常感到飢餓，但為什麼到了吃飯的時候，你還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？ 這就是久坐護理的力量。

久坐不動的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，充血程度會加重，從而加重人的痔瘡，導致大便出血、肛裂等症狀。

我做過乙個**運動，就是坐在椅子的邊緣（椅子要有靠背），像騎自行車一樣抬起雙腿，每天上午和下午做50次，雖然很累，但可以瘦腿，效果也看得出來。

抬起你的腿，像騎自行車一樣移動它們。 挺身而出，改掉壞習慣。

最好走到窗前，看一眼，讓眼睛得到適度的放鬆，壓腿，伸展腰部，左右扭動腰部幾次，結束後做幾次深蹲，暫時放鬆一下。

左右扭腰可以有效消除腰部的脂肪，也可以做高抬腿動作。

久坐不動的人大腿上往往有很多脂肪，而且不容易減掉，所以你可以踮起腳尖半蹲玩手機，堅持下去，燃燒大腿脂肪。

你可以半蹲著踮起腳尖玩手機，堅持下去，燃燒大腿脂肪。

向後伸展 這個動作可以伸展肩頸部肌肉，可以有效防止駝背，調節呼吸。

運動對健康的益處也不會受到每次久坐時間的影響。 換句話說，無論您一次只坐 30 分鐘還是最多 90 分鐘，您都可以通過鍛鍊而不是久坐不動來獲得好處。

久坐不動的人可以通過瑜伽鍛鍊身體，瑜伽更舒緩，更有用。

你應該做兩個小時，然後站起來活動，你應該做一些有氧運動或做一些瑜伽運動來鍛鍊你的身體。

久坐不動的人需要鍛鍊上半身的力量，可以做一些腰部伸展運動，比如平板支撐。

久坐不動的人應該嘗試每天跑步，如果可能的話，他們可以去游泳。

每 40 分鐘醒來一次。

使用各種方法來減少冥想並動起來。 每半小時到40分鐘，伸展一下肩膀和脖子，看看遠景或起身倒一杯水。 這種方法不僅可以改善血液迴圈，還可以提高工作效率，舒緩情緒。

多喝水。 久坐不動的人會減慢身體的新陳代謝，喝水可以促進身體的新陳代謝，幫助消化，還可以促進尿液的形成，進而促進身體的排尿。 上廁所時，可以同時移動身體，一石二鳥。

按摩，按摩，按摩，針灸，灸，腫塊

一些符合人體工程學的靠墊或按摩器械也可以緩解身體的壓力。 另外，通過針灸、按摩等中醫按摩療法，在一定程度上可以緩解久坐造成的傷害，但最好通過專業醫生來操作，不要隨便做。

定期鍛鍊。 工作之餘，我會抽出時間鍛鍊身體。 您可以通過在通勤時間做一些簡單的運動來鍛鍊自己，例如爬樓梯，或者您可以定期進行有氧運動，例如瑜伽。

以上方法都可以對久坐不動的人有所幫助，但也有侷限性，只能松一口氣，不容易堅持。 其中乙個關鍵原因是久坐不動會導致動脈功能障礙，各種心腦血管問題接踵而至，這是很難通過定期健身來解決的。 不妨試試歐美流行的超輕鬆無負擔運動——節奏。

專業的垂直節奏可以幫助人們輕鬆實現每分鐘600次垂直上下運動，而且無壓力、無害、無害，讓負擔變成享受。

1.頸椎運動。 有規律的頸部運動可以預防腦充血和心血管疾病，而且這套動作簡單易行，即使在工作期間也是如此。

2.熟練地搖晃腰部。 加強腰部肌肉的運動和伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐累累的腰部肌肉。

3.腰椎扭轉。 小櫻放鬆背部和肩膀，緩慢呼吸以緩解疲勞感。

4.在牆上畫圓圈。 面向牆壁站立，伸出雙臂，對著牆壁做乙個象徵性的圓圈手勢。 多次這樣做可以移動肩膀，放鬆肩部肌肉，並防止肩周炎。