青春期吃東西應該注意什麼？

對於青春期的孩子來說，首先因為身體很長，所以一定要注意補鈣，平時的飲食要均衡，肉素搭配，這樣孩子才能很好地吸收營養，這個時期的孩子盡量少給他吃那些垃圾食品，這樣會影響生長發育， 平時應該多吃水果，蔬菜可以攝取大量的維生素，對孩子的大腦發育有好處。

青春期一般發展較快，這時要多吃含鈣的食物，這樣才能補充體內所需的鈣量，否則會面臨腿痛或各種身體不適。

在青春期，最好也吃一些蔬菜來維持身體所需的維生素，不是每頓飯都很油膩，在青春期我們都知道會經常長痘痘，這是不衛生的食物造成的。 因此，建議大家在青春期一定要在家吃每頓飯，因為家裡的食物是最乾淨的，營養也非常均衡。

當你處於青春期的時候，一定要記得少吃辣椒，這樣會影響你的內分泌系統，也會對你的全身和胃造成很大的傷害，因為在身體成長的過程中，身體的各個器官都在不斷的擴大，所以千萬不要選擇傷害它。 吃得健康衛生，不要太辣，只要把這三個方面做好就行了。

每個人都有自己的青春期，在這個階段我們要注意飲食的問題，吃飯的時候一定要記得吃早餐，很多青春期的孩子，認為自己早上不餓，就選擇不吃早餐這種行為，這是青春期飲食中最重要的要注意的事情， 早餐是補充我們早上的能量，一旦不吃東西，就算身體還年輕，也會造成各方面的衝擊，這樣的衝擊會一直伴隨著我們的身體，那麼吃早餐就成了必然的問題。

另外乙個問題就是，有些孩子為了青春期身材好而選擇不吃東西，這種吃法是錯誤的，會讓自己的身體因為沒有營養攝入，從而導致體內營養不良的現象，而不吃東西的飲食是青春期孩子絕對不做的， 身體是自己的，身體一旦生病，就很難痊癒。

青春期最要注意的當然是吃飯。 為什麼？ 青春期是人生最重要的階段，如果你不注意青春期的飲食，會對你的發育和健康產生很大的影響，而影響最深遠的就是你臉上的青春痘！

1、保持每天吃早餐的好習慣。

要想健康，就必須養成每天吃早餐的好習慣。 青春期是乙個發育期，不吃早餐不僅會影響發育，還會降低困難的功能，從而影響大腦發育。 最好的辦法是每天早上保留一杯牛奶或豆漿，以便及時補充蛋白質。

2.少吃油炸食品，多吃綠色蔬菜。

油炸食品確實很好吃，受到很多同學的喜愛，但油炸食品首先對肝臟有害，食用油經過反覆高溫加熱後會產生有毒物質——二聚體和三聚體，其次是油炸食品衛生條件的不確定性，存在安全隱患。 當我們處於青春期時，我們應該少吃油炸食品，多吃綠色蔬菜，補充維生素。

3、少喝飲料，多喝水，多吃水果。

飲料中含有大量的糖分，一般飲料的酸度很強，通常飲料的pH值大多在3左右，容易損傷牙齒的保護膜，對牙齒造成傷害，而且飲料中含有多種新增劑、防腐劑等對人體有害的物質。

4、營養均衡，肉類和蔬菜應適當搭配。

在青春期，重要的是要避免暴飲暴食、挑食、過度偏愛肉類或素食，因為這些飲食習慣不利於身體發育，甚至有害於身體發育。 不要因為保持身材而刻意**，少吃甚至不吃飯，或者用簡單的水果代替一頓飯，這些都不利於青春期的發育。

當然，青春期除了好好吃飯，運動是必不可少的，我們的青春期學生除了學習之外，更要注意運動，生活就在運動中。

1、多吃具有塑性功能的食物，以肉、魚、蛋為主。

2.每天至少吃兩頓營養餐，保證糖和碳水化合物的攝入。

3.多吃水果和生熟蔬菜，建議每天吃1份沙拉和3至4份水果。

4.限制油脂、糖、甜食和高熱量食物的攝入。

5.盡量少吃富含飽和脂肪酸的食物，如黃油、豬肉和黃油。

6.每天堅持吃堅果，堅果有助於身體的生長和生長，堅果中含有有助於生長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，磷脂含量也相當豐富。

7.注意牛奶和酸奶的搭配，鈣有助於骨骼的生長，可以增強骨骼的硬度，體內充足的鈣質可以保證骨骼的健康，青少年每天至少應補充1000毫克的鈣。

8.保證豬肝每週吃1-2次，因為人體內的鐵含量會直接影響生長發育、智力和免疫功能，所以需要補充大量的鐵。

早餐，麵包就足夠了。 不要吃黃油之類的東西。

節食：

綜上所述，少油膩，不要太辣，少量就好了，最好清淡，營養要均衡，除了一日三餐，加點宵夜，因為青春期的孩子想要長體，除了最好補充一些維生素，（不是鈣片）可以幫助孩子正常長骨， **不會太過調侃。

感謝您的採用。

對於大多數家庭來說，現在的生活條件應該很好，只是營養過剩的問題。 因此，對於青春期的孩子來說，沒有必要刻意注意飲食，只要營養均衡，肉素搭配，全穀物，時令水果蔬菜，生活規律，不要吃太辣太油膩的東西，不要當水喝，不要吃太多甜品、冷飲、 不要經常吃反季節的水果和蔬菜，不要暴飲暴食...... 事實上，這些都是任何年齡的人都應該做的事情，以保持身體健康。

青春期，尤其是11-18歲，正處於青春期，身高和體重快速增長，對營養物質的消耗和需求量大。 這時，如果營養不足，就會出現疲勞、消瘦和抵抗力下降，影響生長發育和身體健康。 為此，應注意以下幾點：

1）卡路里滿足**：有研究表明，年輕人的熱量需求比成年人高25 50，因此有必要滿足熱量供應。熱量主要靠糖分，而糖分主要是主食，主食上的一些粗糧糖分不比細糧少，所以主食要有粗細粒，有各種裝修，如餃子、包子、餛飩、麵條、饅頭、糖餅、公尺飯、 小公尺、綠豆粥等。

這有利於補充身體所需的糖分產生的卡路里。 如果你沒有卡路里不足，你也應該吃一些高熱量的食物，如脂肪和糖。

2）注意蛋白質的質量：在營養成分方面，蛋白質對年輕人來說尤為重要，因為各種器官的發育，儲存的“原料”，主要在蛋白質、性腺的功能、抵抗疾病的能力和高階神經系統的活動都與蛋白質有關。因此，在飲食中，有必要增加富含蛋白質的雞蛋，魚，肉和豆類。

蛋白質的每日供應量為：80 克和 75 克，13 至 16 歲; 16 至 19 歲，分別為 90 克和 80 克。 為了獲得最好的青少年蛋白質，不僅要滿足數量，還要注意質量。

因此，飲食中應有1a2的優質蛋白質，至少1 3的優質蛋白質。

3）提供充足的無機鹽：青少年的骨骼正在生長發育，需要大量的鈣和磷，如果缺鈣和磷，可能會出現輕度佝僂病和骨質疏鬆症。缺鐵**會引起貧血、碘**不足，並會發生頸部粗病。

因此，青少年每天應攝入 1000 至 1200 毫克鈣。 含鈣量較多的食物有牛奶、魚、蝦、排骨湯、魚湯、豆類等; 富含磷的食物包括牛奶、雞蛋、大豆、魚、肉等; 富含鐵的食物包括魚子醬、芝麻、蛋黃、動物肝臟、豆腐、花生等; 富含碘的食物包括海帶、海藻和海魚。

4）提供充足的維生素：青少年對維生素的需求也非常大，尤其是維生素A、B、C、D的攝入更為重要。維生素 A 和 D 在骨骼發育中起著重要作用，而維生素 B 和 C 則促進生長發育。

每日攝入量為：維生素A2200 IU，維生素D400 IU，維生素C80 90毫克。 富含維生素A的食物包括肝臟、蛋黃、牛奶等，綠色蔬菜中所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A。

富含維生素D的食物包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃等; 富含維生素C的食物包括新鮮蔬菜和水果，如甜椒、西紅柿、豆芽、橙子、山楂等; 富含維生素B1的食物包括瘦肉、肝臟、全穀物、酵母、大豆、葵花籽等。