補鈣有哪些小竅門？ 補充鈣的最佳方法是什麼？

其實，除了合理選擇鈣製劑外，補鈣對於多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。 有許多食物可以每天補充鈣。 這裡有一些富含鈣的食物。

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，多加水炒，時間要短，切好的蔬菜不要太碎。 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。

乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含有更多的鈣，有些穀物應適當食用。

雖然很多人都了解膳食補鈣的道理，但對於飲食中如何促進鈣的吸收並不是很清楚。 如果不注意，可能會陷入誤區，阻礙吸收......鈣

缺鈣需要藥物**，可與龍木莊谷顆粒一起服用。

此外，還可以多吃含鈣量高的食物，如骨頭、蝦皮、骨湯、鮮魚、活蝦、海帶、蛋黃、海苔、牛奶和豆製品。 和更多的陽光。

藥有鈣片，飲食多吃蝦，多喝牛奶，多喝骨頭湯，經常曬太陽。

每天曬太陽10分鐘，可以保證人體所需的鈣量。

補鈣分為食物補鈣和藥物補鈣。 含鈣的食品補充劑，最好選擇富含鈣質的牛奶。 乳製品中鈣含量最高，約100毫公升可提供120毫克鈣。

因此，在食物補鈣方面，喝牛奶是最好的方法。 如果選擇藥物補鈣，建議選擇含鈣量較多的藥物鈣，一般碳酸鈣中元素鈣含量較多，可達40%左右。

快速補鈣的方法可以給孩子每天晚上睡前半小時喝一杯牛奶，牛奶營養豐富，還可以有效補充鈣質，還可以促進體內其他營養物質的吸收，平時也可以多喝富含鈣質的湯，還要注意多吃富含維生素和微量元素的食物。

我認為補鈣的乙個好方法應該是多吃魚蝦。 骨頭湯什麼的。 其次，如果情況比較嚴重，可以服用鈣片等。

中青年人可以適當運動，經常曬太陽有利於自身鈣的合成，老年人需要吃保健品等補品。

補鈣可以與藥物一起服用，也可以通過飲食和運動來補充。

事實上，隨著國家人口老齡化，骨質疏鬆症患者的比例和總人數都在逐年增加。 骨質疏鬆症給很多老年人帶來的危害是易碎性骨折容易發生，導致危害老年人健康的疾病，因此骨質疏鬆症迫在眉睫。 如何**骨質疏鬆症，乙個非常重要的部分是需要藥物**，在藥物**中，鈣是最重要、最基本的**之一，補鈣**骨質疏鬆症被稱為骨質疏鬆症的基礎**。

什麼是基礎**是不可或缺的，但有時僅靠基礎是不夠的。

因此，對於補鈣來說，最好的方法是在食物中補充鈣，即適當增加含鈣食物的攝入量，比如經常喝牛奶，經常吃肉、蛋等富含鈣的食物，可以很好地補充鈣。 同時，口服鈣也可以口服，如常用的碳酸鈣片和乳酸鈣片。 在補鈣過程中，最好將補鈣與補充維生素D相結合，因為維生素D可以加速胃腸道中鈣和磷的吸收，防止鈣和磷的流失。

因此，單純補鈣有時由於吸收不良而無法進入血液參與骨骼的形成，因此很難改善骨質疏鬆症。 因此，鈣補充劑最好一方面與維生素D一起使用，另一方面通過食物使用。

不同的鈣補充劑含有不同量的鈣。 碳酸鈣含量約40%，醋酸鈣29%，檸檬酸鈣21%，磷酸氫鈣15%，乳酸鈣13%，葡萄糖酸鈣9%。 研究表明，單純吸收單一鈣劑在體內沒有太大區別。

碳酸鈣含鈣量最高，但吸收消耗胃酸較多，容易引起嬰兒消化不良; 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，易溶於兒童補鈣。 根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日適宜鈣攝入量分為0-6個月300毫克、6-12個月400毫克、1-3歲600毫克。 當攝入量超過這個量然後增加時，中毒的風險就會增加。

如果你的寶寶不缺鈣，你就不必盲目補充鈣。 補鈣方法1相同劑量的鈣在分次劑量中比在大劑量中吸收得更好。

根據寶寶的身體狀況，建議每次補充不超過200毫克的鈣。 2.最好單獨服用鈣，避免與牛奶、根莖類蔬菜、鋅、鐵等一起服用。

牛奶中的蛋白質與鈣結合形成乳塊，鈣不能被人體吸收; 食物中過量攝入草酸會影響鈣的吸收; 人體對鈣的吸收與鋅和鐵競爭，如果同時服用，不僅會抑制鋅和鐵的吸收，還會干擾鈣本身的吸收。 因此，鈣最好單獨服用。 如果需要新增其他元素，最好錯開時間，間隔2小時以上進行干預。

食物補充：簡單來說，就是通過食物補充鈣質，多吃含鈣量高的食物，如乳製品：牛奶、乳酪等; 豆製品：豆漿、豆腐、豆漿粉等; 海鮮：海魚、蝦、貝類; 瘦肉等食物富含鈣。

要判斷自己是否缺鈣，那麼補鈣的方法一般是口服片劑，晚上睡前服用或早上空腹服用吸收，吸鈣效果最好，如果胃不舒服，不要空腹服用。

輔食：簡單來說就是通過食物補充鈣質，多吃含鈣量高的食物，如乳製品：牛奶、乳酪等; 豆製品：豆漿、豆腐、豆漿粉等; 海鮮：海魚、蝦、貝類等 瘦肉等食物富含鈣。

最重要的方面是膳食補充劑，多吃含有鈣的食物，如乳製品、雞蛋、黑豆等，這些食物含有大量的蛋白質、氨基酸和微量元素，同時促進鈣的吸收。 此外，還可以選擇口服鈣片等選擇。

一定是牛奶。 奶粉和牛奶是每天必須吃的食物，奶粉的鈣含量是牛奶的很多倍。

補鈣可以服用鈣片，曬太陽的時候要曬太陽，曬太陽的時候多運動。

補鈣最有效的方法是多喝水，多曬太陽。

補鈣伴隨著膠原蛋白的補充，使進入體內的鈣被吸收，達到補鈣的目的。 骨骼是由骨基質（1,3）和骨礦物質（2,3）組成的複雜生物。 骨基質的主要成分是膠原蛋白，佔90%以上，其餘為膠原蛋白; 骨礦物質的主要成分是羥基磷酸鈣和一些羥基磷酸鎂。

膠原蛋白起著粘合劑和支架的作用，必須指出的是，骨骼中膠原蛋白與羥基磷酸鈣的比例處於動態平衡狀態，沒有足夠的膠原蛋白就沒有鈣鹽沉積的地方。 此外，膠原蛋白在鈣的吸收中也起著非常重要的作用。 體內的鈣大部分在細胞外，主要在骨骼和牙齒的硬組織中，有的在血漿中，血漿常稱為血鈣，構成人體的鈣庫，骨鈣和血鈣處於動態平衡狀態， 它由血鈣穩態系統（主要是腎上腺旁激素、維生素D和降鈣素）控制。

負責運輸鈣的蛋白質主要在羥脯氨酸（膠原蛋白的特徵氨基酸）中發揮作用，因此羥脯氨酸的含量成為鈣吸收的重要因素，腎上腺旁激素和維生素D是重要的調節因子。 因此，膠原蛋白與鈣在體內的關係包括兩個方面：血漿中膠原蛋白中的羥脯氨酸是將鈣從血漿轉運到骨細胞的載體; 骨組織中的膠原蛋白（膠原蛋白）是羥基磷酸鈣的結合劑，它與膠原蛋白一起構成了骨骼的主體。

不難認為，補鈣的最好方法是定期及時補充鈣結合膠原蛋白。 對於補鈣來說，補鈣不是第一要務，重要的是膠原蛋白的補充和新陳代謝。 換句話說，只要攝入足夠的膠原蛋白，並且膠原蛋白代謝正常，健康的身體就會有正常的鈣需求及其吸收鈣（從食物中）的能力。

鈣中的鈣和樂力鈣都不錯，但不建議長期服用鈣片補充鈣。提倡通過飲食補鈣。 如果空腹服用，鈣會與胃酸發生反應，有些人的胃會不舒服，同時會破壞一些微量元素，不利於充分吸收。

患有結石病的人晚上應該少吃鈣片，如果少喝水，會加重結石的症狀。 樓主，雖然補鈣藥效果快，但不建議長期使用。 建議您喝牛奶補充鈣質。

早上250毫公升牛奶，晚上250毫公升，足以補充成年人每天的鈣需求。 藥不如食物。 而且很安全，不是嗎？

喝牛奶是補充鈣質最安全、最有效的方法。 牛奶中鈣的含量非常豐富，每100克牛奶中含有100-110毫克的鈣，而這種鈣是天然的乳鈣，很容易被人體消化吸收。 而且，藥不如食物好。

中國人缺鈣是因為喝牛奶太少！ 但是，要達到真正補鈣的目的，應注意以下問題： 1

不要空腹喝牛奶。 因為牛奶空腹在胃裡停留的時間很短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好在吃飯時喝。 2.

每天少量多次喝牛奶比一次喝大量牛奶更有效，讓身體吸收更多的鈣。 3.避免與一些草酸含量較高的蔬菜一起食用，因為草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響鈣的吸收。

高鈣食物：

飲食療法，最好是用藥物和保健品來補充鈣質，會有很多不良後果，比如結石之類的，所以最好是吃療法，多喝骨頭湯。

俗話說; 是三點毒，建議多吃補品，多吃含鈣的食物; 滷水豆腐、牛奶、乳製品等，還結合VD、維生素D促進鈣的吸收，陽光照射**會自行產生。

補鈣很麻煩，因為鈣不容易被人體吸收，容易流失。 少吃鹽，多吃核桃等堅果，買鈣片，但目前品種繁多，雜項繁多，選擇時要注意區別。

牛奶、牡蠣、骨湯、雞蛋、瘦肉、蝦皮補鈣應伴有較多的陽光照射，以促進吸收。

“中國是乙個高鹽飲食的國家，鹽的使用量是世界上最高的。 衛生部北京醫院營養科副主任營養師李昌平說，說到鹽，人們過去只想到味道，與疾病無關。 我國有數以億計的高血壓患者，鹽分過多是高血壓頻發的重要原因之一。

世界衛生組織建議，健康成年人每天攝入的鹽不應超過 5 克，包括通過各種來源（醬油、泡菜、味精和其他調味品）攝入的鹽量。 日前，英國科學家還發現，鹽攝入越多，尿液中排洩的鈣就越多，鈣的吸收就會越差。 這意味著少吃鹽等於補鈣。

他們指出，少吃鹽是補鈣最划算的方法，也是對健康最有益的方式。

一般來說，口服鈣和魚肝油**比較好，除了膳食補充劑外，還有很多需要注意的事情，飲食中磷過多會把鈣排出體外，所以避免攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、披薩、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷食物， 給你乙個補鈣的飲食方法：豆腐燉魚，魚含有維生素D，豆腐中含有豐富的鈣。維生素D可以促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。

此外，主食注重穀類和豆類的結合，既能最大限度地發揮氨基酸的互補性，又能促進鈣的吸收。