瘦人如何在短時間內長胖？

我覺得瘦了，想在短時間內增加體重的人，可以去健身房做一些力量訓練，也就是所謂的無氧運動，平時吃點蛋白粉，再加上一些牛肉和雞蛋，這樣就可以通過鍛鍊肌肉和補充營養， 然後我們也可以在短時間內增加體重。

如果說突然**是一件非常困難的事情，但說你想在短時間內增加體重並不難，只要你多吃一些好吃的食物，也就是吃一些你想吃的東西，然後一天多吃一頓， 比如一般情況下，你吃三頓飯，但如果你想在短期內增加體重，你可以一天吃五頓飯，再加上一頓晚飯什麼的。在這種情況下，我相信你肯定會在乙個月內長胖。

瘦弱的人可以通過鍛鍊來增加體重。 一開始我也是乙個體重不足的人，機緣巧合下，我進入了健身行業，後來在健身教練的指導下，每天一起練習吃飯，體重大約三個月，體重增加了十公斤左右。

我覺得你應該先去醫院看看你是不是吸收有問題，我旁邊有個同學，她每天吃的很多，但是她還是很瘦，有腸胃問題，這種人，我覺得你應該去醫院做休養， 如果你只是，在少吃瘦之前，那麼我認為你可以通過健身和增肥來增加體重。

瘦有兩個可能的原因，在這種情況下，瘦可能是營養不良，或者他沒有攝入足夠的營養來確保他的健康。 二是他本人屬於容易瘦的體質，吃的東西不容易轉化為脂肪。 短期的提公升是多吃多吃高熱量。

如果你想在短時間內增加體重，我建議你吃一些巧克力，或者一些蛋白質含量較高的食物，這樣你也許可以在等待時間後有效地增加體重，但我認為最好適當增加體重。

運動和合理的飲食，其實你願意花錢，你去諮詢健身教練，讓他給你乙個合理的增肌方案，其實瘦的人是不能通過脂肪來增加體重的，那麼你就只能考慮通過增肌來增肌了，希望能幫到你。

在短時間內增加體重的最好方法是全天多餐，多吃牛奶巧克力等高熱量食物。

體重增加的時候盡量不要運動，因為運動會消耗你的體力和精力，不利於體重增加。

最好不要暴飲暴食，這會對身體的器官造成一定的傷害，不利於他們日後的身體狀況。

我覺得不容易，但還是容易長胖的，那段時間可以呆在家裡什麼都不做，每天吃晚飯就吃，吃完飯就追劇或者睡覺，然後再吃，所以我覺得一段時間後肯定會發胖的。

想要在短時間內增加體重，就必須掌握方法，不能隨心所欲地吃，我們應該找一些專業的教練，問問他們如何在短時間內合理增加體重，而不會對我們的身體造成傷害。

首先，瘦子要想變胖，增加肌肉的質量和體積是非常重要的，而肌肉非常重要的原料是蛋白質和水。 因此，瘦人要想變胖，就應該適當增加雞蛋、牛奶、大豆、魚蝦、牛肉等優質富含蛋白質的食物數量，通過補充蛋白質來增加肌肉合成的原料。

其次，瘦的人要想變胖，還需要增加力量鍛鍊，比如俯臥撐、平板支撐、深蹲、仰臥起坐等，通過這樣的無氧運動，肌肉可以變得更加發達，然後瘦人才能變得更強壯。 因此，在補充肌肉的原始蛋白質後，再進行無氧運動後，往往瘦弱的人會變得更胖更強壯。

吃飯就睡，睡就吃，不要運動，多吃高熱量的食物，短時間內就會長胖。 但因人而異，有些人很容易減肥，再怎麼想增肥，也發不胖。 這就像乙個胖子，即使喝水也會變胖。

健身是乙個不錯的選擇。

還行。 但是，沒有必要刻意增加體重並選擇不健康的飲食來增加體重。

健身運動，選擇大體重少的運動次數來增加腰圍，開始練習一定要循序漸進，選擇合適的體重，關鍵是飲食，因為已經很瘦了，所以運動在消耗大量熱量的同時，運動後還要補上。

從早餐開始，雞蛋、牛奶、全麥麵包、蔬菜和水果也要適量食用，3-4個雞蛋（最多吃兩個蛋黃，其他為蛋清），3-4兩中國公尺飯或饅頭，瘦肉約200克，蔬菜和水果適量。

晚餐，公尺飯或饅頭2-3兩，雞肉約150-200克，蔬菜和水果適量，上午一餐，下午一餐。 2個蛋清，1根香蕉。

最好將鍛鍊時間安排在下午 2 點到 5 點，中間要喝運動飲料，每天要喝大量的水。

您可以自己制定或微調計畫。 其目的是健康的運動飲食，富含蛋白質、碳水化合物、維生素，脂肪和膽固醇含量低。 一種增加體重和建立完美身材的健康方式。 關鍵是堅持不懈，祝你成功！

根據你做什麼樣的運動，如果你做無氧運動，它會幫助你長肌肉，而且通過合理的飲食，你可以讓你看起來更強壯。 如果你做有氧運動，你會看起來更瘦，但你的身體耐力會提高。 但是，任何運動都必須伴隨著合理的飲食，以達到鍛鍊和塑形的目的。

是的，有了蛋白粉，你就會鍛鍊肌肉。

不，只會有肌肉，但體重不會改變，畢竟吃得越多，消耗的就越多。

人體瘦弱一般有三種情況：一是營養攝入少或不均衡，同時人體的吸收功能不好; 二是由各種疾病引起的，如胃病、肝病等; 三是遺傳因素。 因此，如果瘦人想要增重，最好先弄清楚減肥的原因。

運動是一種燃燒脂肪的有氧運動，對於一些瘦弱的人來說，如果每天吃得差不多，吸收率也差不多，運動消耗的能量和脂肪過多，反而使人的能量變得負平衡，也就是說，他們會越來越瘦。

如果你鍛鍊強壯的肌肉，你就會增加體重。

適度的運動可以增加食慾。

我不必調整我的生活方式和飲食。

瘦弱和肌肉發達是最好的身體。

還有營養！ 輕度鍛鍊則不然。

瘦的人不宜暴飲暴食，因為瘦本身就是脾胃功能虛弱，吸收不良，吃喝會更傷脾胃。 你應該少食多餐，吃得乾淨。

增加體重並進食！ 一定要去做！ 無論方法多麼正確，它都不會有效。 健身在做的時候得到糾正和優化，這比先弄清楚再做更有效率。

瘦的人通常胃不好，吃的東西不容易消化，營養吸收不好。

喜歡吃生冷、水果等食物。 由低脂肪攝入引起。

短時間內減肥的方法有很多，主要是注意飲食和加強運動。

1.飲食：

當然，飲食方法不是像往常一樣節食，這種方法是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到目的，那麼應該養成什麼樣的飲食習慣呢？

首先，你應該制定乙個星期的食譜，然後制定一日三餐，最好參考卡路里圖，這樣才能更好地搭配營養飲食;

二是控制每餐的食量，最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃，這才是最重要的;

最後是在家裡放乙個電子秤，每週測量體重，並有意想不到的收穫，前提是你要合理制定食譜，合理計畫飲食，從一天到一周，從一周到一月，從乙個月到一年，這樣你才能隨著時間的推移控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣， 你可以實現目標。

2.運動**方法：

運動不是所謂的出去打籃球、打羽毛球、跑步，所以如果一味堅持鍛鍊會適得其反，運動方法科學，堅持鍛鍊方法，一大早就起床，然後先活動一下肌肉骨骼，這樣全身開始有一點發燒的跡象，現在就可以開始跑步了， 跑步時不適合大步，不適合快跑，去慢跑，因為慢跑會消耗體內長時間殘留的脂肪，而短跑，跑得快只會產生肌肉呼吸產生的乳酸，不僅難以消化，而且無法達到燃燒脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。打籃球、羽毛球等運動必須堅持，可以設定乙個合理的時間，每天下午或早上起床進行這類運動，運動時長時間跑跑，不能原地等著打籃球或羽毛球，一定要主動鍛鍊， 這樣還不如堅持下去，運動是乙個長期的過程，之後一定要繼續堅持下去，不然就很嚴重了，就像NBA球星一樣，你打籃球的時候有魔鬼的肌肉體，一旦退役不堅持鍛鍊，就容易長胖，走樣。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步深蹲、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：寬窄引體向上（盡量做10套以上），啞鈴排（4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

早餐一定要吃，而且一定要豐盛。 剛開始的幾天，午餐和晚餐一定要自己吃，肚子變大，以後吃的量會逐漸增加，前幾天吃起來會有點不舒服，所以忍耐一下。

早上只吃饅頭，中午只吃麵條，喝少量水。

如果你想鍛鍊肌肉，早上吃生雞蛋，多吃牛肉，然後種肉的時候再訓練美國大叔。

首先，要改掉抽菸、熬夜等不良習慣。 至於挑食，歸根結底還是你的主觀因素在起作用，想要增重，什麼都吃不如吃。 這是吸收營養的唯一方法。

我不知道你是否討厭牛奶和雞蛋，但無論如何它們都非常有營養。 你太瘦了，你可以選擇跑步，或者玩乙個小球類遊戲和其他不那麼費力的運動。 後期還可以向街舞、籃球、健美操等方向發展。

我自己練習跆拳道，隊裡的男生都很瘦，但訓練了很久，肌肉還是能長出來的，身體也很好。 好吧，這一切都與毅力有關，祝你成功增重