節食減肥後如何保持？ 可以做些什麼來一直減肥

節食減肥後，每天一定要控制好每餐的飲食，不要暴飲暴食，清淡素食，每餐吃飽六分鐘，多吃蔬菜和水果，少量含蛋白質的瘦肉如魚蝦等，既補充營養又不長胖，如果還擔心**那就用現在**最好的檸美， 我每年都靠它來保持身材，而且我還是個瘦人，平時吃完飯後多走動或站著，促進消化，不長肚子，除了每週鍛鍊2-3次外，任何運動都可以，這樣就能幫你保持身材......

節食**後，還是要在短時間內控制好飲食，保持良好的飲食習慣，每餐後堅持站立20-30分鐘再坐，建議晚餐最好以蔬菜和水果為主。 堅持一會兒，等待身體穩定下來。 我以前節食**，減掉了20磅，現在已經快4年了，我還沒有**。

這個很容易**，對身體很不好。 如果一直想減肥，建議你繼續節食（因為一旦放鬆吃東西，就很容易長胖又回去），然後再增加運動！ 鍛鍊健康好的身體。

多做運動，跑步，吃合理的飲食。 這將幫助您保持身材。 **不建議節食，因為它很容易**。 還是體育**，畢竟身體是革命的資本。

每次需要適度運動 30-40 分鐘，每週 3-4 次。

每天攝入足夠的水，消耗3000-4000毫公升的水。 對甜食說不。 氽！ 多吃蔬菜。

一旦你吃了更多通過節食減掉的脂肪，你就會**。 如果你一直節食到後期，你將無法減肥。 因為身體認為，在困難時期，你吃的所有東西都會被很好地吸收，後來你也會發胖。

如果你想減肥，你需要吃健康的飲食，適度的熱量，多運動才能長期減肥。

少食多餐，並吃飽八分鐘。

飯後多運動，不要暴飲暴食。

減少蛋白質攝入量。

考慮吃一些水果。

多動腦筋的人不容易長胖，所以可以多做益智工作，培養愛好。

六分鐘的飽腹感 定期運動 半年到一年後，你的胃會縮小。 胃口自然小，吃那麼多自然不容易**。

不要吃高熱量的東西，可以吃公尺飯代餐，營養豐富，熱量低。

是的，如果我們想減肥，我們不是靠節食來減肥，如果我們想健康，就需要有合理的飲食，調整飲食結構，依靠運動，以及堅持不懈。

當然不是，你不必節食，你需要吃健康的食物，不要吃高脂肪的食物，吃一些蔬菜和水果，吃纖維食物，這樣你才能健康，快速減肥。

一定要節食。 每天早上吃一頓有營養的早餐，然後在中午吃八分鐘，晚上少吃，少吃這些含鹽、少糖、少油的食物。

不一定，要好好節食，從前4碗減少到3碗，然後吃一些水果，可以很快減肥。

不一定，你不需要節食來減肥，它只是意味著你可以控制你的飲食，不吃那些高熱量的食物，你可以通過一些運動來減肥。

**需要適當的飲食控制和運動，少吃甜食、油炸、油膩的食物，少喝飲料，避免吃零食。 晚餐切成兩半或只吃一種水果和一種補充劑，晚餐後不要吃任何東西。 每天晚飯後運動半小時。

肥胖不僅影響身體美，還給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

有多科學**？ 醫學專家認為，科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。

**這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。 但如果你能掌握一些飲食決定，那將對你非常有幫助。

**飲食必須控制，並伴有體育鍛煉。 多做有氧運動，這樣效果就更明顯了。

節食後很容易減肥，一定要控制住，所以每天的飲食要合理安排，三餐一定要吃，尤其是早餐，要吃得好飽，最好是和麵包一起喝粥或牛奶，盡量不要吃油炸的，午餐多吃肉多吃， 也可以吃薄麗美代餐，容易飽腹**而且快，**絕對物有所值，晚餐少吃，最好只吃水果，一次吃兩個，開始習慣餓了，水果還可以美化滋養肌膚，每天都會養成良好的飲食習慣， 並且以後不會再發胖。

經歷過的人告訴你，最好吃有營養的早餐。

第乙個問題是你靠節食，最好做運動，否則你的身體會不健康。

早餐有點營養，中午可以吃一點飽，七八分飽。 晚上可以少吃點，尤其是8點以後。

第二個問題，就像第乙個問題一樣，如果你把它保持在乙個你不會增加太多卡路里的水平，剛好足夠你過去消耗的東西，你就不會增加體重。

第三，偶爾吃一頓大餐是可以的，吃完之後，你會感覺到自己怎麼突然長胖了這麼多，但第二天再看也沒關係，當然，這僅限於“偶爾”。

就是這樣。 我現在正在保持它，這很好。

節食是嚴肅的，現在需要的是繼續，但要改為運動結合，控制飲食，保證每天的運動量，但食物攝入量要控制每餐的熱量。 雖然中午不吃東西的方法會控制體重，但還是會**，吃三餐，三餐前後運動，每週有4-5次30分鐘以上的中等強度運動，出汗的那種，盡量不要在飯後吃東西，每天多喝水，如果不喝水， 新陳代謝是不夠的，還是提倡健康**。

前年也節食了**，但早餐很豐盛，中午饅頭，晚上只吃豆漿，堅持每天晚上跑步半個多小時。 我在兩個月裡減掉了三十磅，然後我的早餐保持不變，中午吃了兩個大豆包子，我正常吃晚飯（只有。

七八分滿），零食和飲料都被淘汰了。如果油很大，盡量少吃。 每天晚上像往常一樣跑步，並結合啞鈴鍛鍊。 直到現在我還沒有增加體重，而且我保持得很好。 希望這些經驗能對您有所幫助。

另外，這麼少吃對你的身體是很不好的，多吃多運動，提高身體的新陳代謝能力，才能保持體型和身體健康，零食還是不吃，小袋子不好。

我的建議是慢慢恢復正常飲食，並在成功節食後繼續鍛鍊。

成功後，給身體1 3個月的時間來維持身體的效果，讓身體產生記憶，就可以成功保持效果。

在飲食方面，略微增加攝入量，但要注意保持健康的飲食習慣; 同時，慢慢減少運動量，最終每週保持3-4次30-40分鐘的有氧運動，就可以保持健康。

同時，需要注意的是，即使在這1 3個月的保持最佳效果之後，我們也必須鞏固在**中形成的良好習慣，這樣才能始終保持完美的身材; 如果你不一直保持這個概念，你以後還是會再次發胖，下次會更難。

您將能夠做到以上並堅持上述一些，再加上適量的有氧運動，每週不少於三次，您就可以開始了。

一直節食，並繼續鍛鍊！

唉，這樣對你的胃不好。

乙個可愛的節食經驗可以分享，以及暴飲暴食如何導致我後來**！ 這可以說是一次非常悲慘的經歷，所以這裡有一些小建議給大家

再這樣下去，你的基礎代謝就會下降，那個時候不吃東西就會發胖，而健康的**應該在營養上搭配均衡的飲食，加上適當的運動，而不是節食，晚餐一定要吃，對胃不好吃久了， 建議你**乙個薄荷，我不是在為薄荷做廣告，我是受益者，它教你如何合理飲食，吃得好，營養豐富，不會發胖，還會教你如何運動。

逐漸恢復進食和飲水，不要暴飲暴食。 我減掉了四十磅，然後康復了。

節食後再進食的方法： 1.禁食幾天，再回穀幾天。

2.食物由少到多，從軟到硬，從液到固，從清淡到正常。

3.每天至少喝3公升水，使用小麥麥芽粉。

4.戒菸、戒酒、禁慾。

5.建議使用有機食品和生食來制定食譜。

如果再進食不當，禁食就會被浪費掉。

禁食**，排毒後逐漸恢復正常飲食的過程稱為再進食，在古代被稱為回穀，此時排毒仍在進行中。 如果再進食做得好，排毒效果好，如果再進食做得不好，必然會影響排毒效果，就像**或發生礦難後，救護人員找到被迫禁食多日的倖存者後，會小心翼翼地從喂水和流質食物開始， 並慢慢過渡到正常飲食。

禁食後，胃腸道就和寶寶的腸胃系統一樣不成熟，如果吃喝，就相當於孩子剛出生，餵點棒，吃點肉，當然不是。 禁食幾天後，各種消化酶的分泌減少，消化道粘膜處於修復狀態。 而且，肝腎也在持續解毒，淋巴細胞還在清理戰場。

控制飲食，均衡飲食，合理運動。

**成功後如何保持體重**。

節食**容易**，我只是**... 我個人的看法是，你不應該吃飽，吃得好，然後加上適當的運動，應該是可能的; 我沒有堅持，脂肪又回來了; 永續性很重要。

少吃科學食物，運動也少不了，保持長期的生活習慣，體重的多少也因人而異

每頓飯不要吃太多，否則你的肚子會伸展，吃7分鐘就可以了。 你知道，肚子可能餓了，也可能很大。

另外，請記住，午餐不要吃東西。 下午 2 點以後，不要再吃東西了，除非你口渴了，否則不要喝大量的水。

首先，不要節食，減肥後可以保持正常的基礎代謝，第二點是要適度低碳，我這麼大的體質，一次吃不上一碗公尺飯，第三點是每週禁食1-2次，平時多吃一點也沒關係， 如果你能多做一些運動會更好。

首先，必須有乙個概念：肥胖的根本原因是能量攝入大於能量消耗。

體重控制在正常範圍內後，一日三餐、兩餐加餐的膳食組合應盡量遵循閆教授營養師或導師教授的飲食組合方法，該方法根據中國居民膳食指南制定。

每 3 或 7 天測量一次體重，如果您發現自己體重增加，請回顧您過去幾天的生活方式和飲食，並有針對性地進行改進。

節食**後，要有合理的運動，每天不要吃太多，不要吃高熱量的食物，不要吃碳水化合物，這樣才能保持體重。

你不能直接恢復飲食，盡量吃清淡易消化的流質食物，而且不能暴飲暴食，否則你的體重會很快，這個時候可以增加一些運動來穩定體重。

你應該增加你的運動量，這樣你的消耗量就會更多，你可以保持體重處於穩定狀態。

不。 第乙個技巧是設定可實現的目標。 首先要做的是設定目標。

不要馬上把目標定得太高，這樣你很容易陷入沮喪和無助。 健康**是乙個漸進的、緩慢的過程，讓身體有時間適應另一種飲食。 而不是不耐煩地設定每月減掉 10 公斤的目標，這將很快變成乙個難以想象的目標。

設定乙個目標，在一周內減掉大約 500 克，這樣你每個月就會減掉 2 公斤。 目標設定必須與飲食和生活保持一致，並且必須達到訓練計畫和科學飲食，以減輕自己設定和維持的體重。

第二個秘訣是吃得健康**。 不建議節食和禁食脂肪、蛋白質或澱粉。 肥胖的人需要以足夠的質量和較低的能量進行飲食。

建議保持滿足基本需求的日常飲食，多吃綠色蔬菜、水果，充足的蛋白質需求，並限制澱粉和脂肪的流失。 肥胖患者經常犯禁食或戒除脂肪、澱粉和蛋白質的錯誤。 事實上，這種飲食很容易使你的身體感到疲倦，並且還與其他危險和殘疾有關。

第三個技巧是將運動與體育鍛煉相結合。 運動可以消除多餘的卡路里，減輕體重。 步行 60 分鐘將幫助您燃燒約 120 卡路里的熱量。

如果你每天能做 60 分鐘，你每週就會減掉大約 1,000 卡路里的熱量。 此外，每天鍛鍊和鍛鍊也有助於身體活動，擺脫停滯感，減少腹部脂肪，降低動脈粥樣硬化，糖尿病，血壓的風險。 利用日常任務，例如走樓梯或電梯和做家務，而不是坐在房間裡看電視。

第四個技巧是改變生活方式。 積極的生活方式改變不僅有幫助，還能給肥胖者帶來其他心理價值。 積極、自信的生活將幫助他們擺脫身心停滯。

心理和飲食習慣之間有很強的聯絡。 抑鬱和壓力越大的人，人們往往會吃更多的快餐、高脂肪食物、高脂肪、高能量的油炸食品。 因此，保持平衡的心態也是幫助該過程更有效的一種方式。