想要我們通常吃的營養物質的詳細數量

一些營養學家認為，人類最好每天吃20多種食物，而日本營養學家則認為，如果每天能吃40多種食物，對健康非常有益。 飲食中沒有食物可以禁止，只要適量食用並保持食物多樣性。 例如，100 毫公升可口可樂有 180 kJ，而 100 克蘋果有 218 kJ，100 克大公尺有 485 kJ。

事實上，這被認為是食物中的低熱量。

我提出以下建議：

1.每週以相似的比例吃各種食物。 比如多吃魚、雞、鴨等優質肉，多吃半斤果蔬，多吃2-4斤肉，多吃魚、雞、鴨等優質肉; 每天一杯牛奶，2份大豆和每天乙個雞蛋。

限制油和鹽的攝入量，並吃清淡的飲食。

2.生活要有規律，三餐攝入比為343，兩餐之間可加水果和水3每天 8 杯水（杯子大小 200 毫公升）。

此外，您還可以檢視“中國居民的膳食參考攝入量”。

人體必須直立冰雹並吸收主要分為7類的營養物質

碳水化合物。

蛋白。 脂肪。

礦物。 維生素。

水。 膳食纖維。

但是，如果你想在日常飲食中保持健康，你需要吃各種各樣的食物。

什麼是飲食多樣化，這個理論的基礎是不同食物中各種營養素的含量和比例不同，為了獲得全面均衡的營養，最好是盡量吃各種型別的食物，肉類和素食的組合，類別和品種。

飲食多樣性是通過平均每天攝入超過 12 種食物和每週超過 25 種食物來量化的。

碳水化合物（醣類）、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）是人體所需的六大營養素。 主要作用是身體的組成，提供能量。 人體所需的六大營養素是：

糖、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素。 其中，糖、蛋白質和脂肪是為人體提供能量的物質。 六大營養素來自九大類食物：

穀物、蛋類、牛奶、根莖類、肉類、魚類、蝦和貝類、豆類、乾果、蔬菜和水果。

至少需要三種食物，一種是提供脂肪食物，這些食物最好從肉類中吸收。

其次，蛋白質食物孝順組，從牛奶和雞蛋中吸收比航行更好。

第三，需要維生素和無機鹽，最好從蔬菜和橙子水果中吸收。

沒有關於身體健康所需的所有營養素的準確資料，說需要幾種食物。

必需營養素主要有 7 類：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水和膳食纖維。

其中，蛋白質、脂肪、碳水化合物屬於三大常量營養素，即佔比最高。 其他微量營養素需求量不大，但種類繁多，目前對其中一些生物活性物質的功能研究尚未透徹。 因此，很難說用一種或幾種食物就可以清除人體所需的所有營養物質。

中國營養學會建議每天應攝入300至500克穀物，其中蛋白質含量約佔20-40克。 剩下的40到50克蛋白質應該獲得什麼樣的食物，如果全部從動物蛋白中獲得，那麼動物脂肪（飽和脂肪）和膽固醇就會超過。 因此，多吃大豆和豆製品是最好的選擇之一。

大豆和豆製品含有豐富的植物蛋白。 例如，幹蠶絲中的蛋白質含量約為57%，大豆中的蛋白質含量為35%，而豬肉中的蛋白質含量僅為13%，這與雞蛋中的蛋白質含量大致相同。 瘦豬肉中的蛋白質含量僅為20%。

當然，還有乙個優質蛋白質的概念。 雞蛋中所含的蛋白質含有人體所需的各種氨基酸，也易於消化吸收。 一般來說，每天乙個雞蛋還是合適的。

此外，您可以每天吃一些魚、蝦、家禽和各種豆製品。 還有蔬菜、水果。

我們提倡多吃豆類，最重要的是攝入植物性蛋白質以及維生素、礦物質和植物營養素。 例如，大豆中的異黃酮對人們的健康非常有益。

人體每天需要的七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維和水。

最基本的需求是蛋白質，主要---魚、蝦、奶、蛋和大豆等，新鮮蔬菜和水果是必不可少的。 碳水化合物也是必須的，應該有足夠的卡路里供乙個人每天消耗。

人體每天需要七種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維。

2008年1月15日，中國衛生部發布《中國居民膳食指南》，推出“中國居民均衡飲食塔”，將五大類食物合理結合，形成滿足中國居民營養需求的均衡膳食格局。

中國居民均衡膳食寶塔，每人每日攝入量：

第五層是尖頂：25至30克油，6克鹽;

第 4 級：300 克牛奶和乳製品，30 至 50 克大豆和堅果;

第三層：畜禽肉50至75克，魚蝦50至100克，蛋25至50克;

第二層：蔬菜300至500克，水果200至400克;

第一層是塔的底部：250 至 400 克穀物、土豆和混合豆類，1200 克水。