長時間呆在家裡的人在室內鍛鍊的最佳方法是什麼？

俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、腿部推舉、廣播體操。

動作 1：千斤頂。

開合跳是一種全身燃脂的有氧動作，可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重複5組，相當於慢跑半小時。 長期堅持開合跳可以有效提高肺活量，加速血液迴圈，體脂率會慢慢下降。

動作2：俯臥撐。

這個動作可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉，訓練時需要俯臥在地上，雙手放在胸側，肘部彎曲時保持大臂與身體的角度在45-60度左右，並堅持到筋疲力盡，每次5-6組。 如果您無法完成標準的俯臥撐訓練，您可以從傾斜俯臥撐或跪姿俯臥撐開始。

動作3：深蹲。

所謂不深蹲不臀，堅持深蹲可以鍛鍊臀部，改善臀腿曲線，增強下肢力量和身體爆發力。

下蹲時一定要收緊腰部和腹部肌肉，挺直背部，下蹲時避免膝蓋扣，膝蓋方向要與腳趾方向一致，剛開始15-20次，重複5組。 訓練後，你的臀部和腿部會感到痠痛，一般需要休息2-3天才能開始下一輪訓練。

動作4，平板支撐。

這個動作可以鍛鍊核心肌肉，改善胸部駝背的問題，提公升你的氣質和形象。 訓練時保持身體直線，收緊腹部，堅持到筋疲力盡，每次堅持3-4組。 一開始，你可能會在30秒內筋疲力盡，但如果你堅持一段時間，你會慢慢進展到1分鐘甚至2分鐘。

對於初學者來說，從這 4 種體重練習開始訓練就足夠了，可以幫助您濫用所有身體肌肉。 如果訓練後第二天肌肉痠痛，可以休息一天，改成伸展運動或瑜伽訓練，放鬆身體肌肉，促進肌肉修復，第三天開始新一輪訓練。

我覺得五禽劇很不錯。 如果每天堅持一次長時間，你會感覺到全身氣血充沛，全身放鬆。

如果你長時間呆在家裡，你可以買啞鈴自己做這個上肢運動，你也可以買乙個瑜伽墊做瑜伽，你也可以做俯臥撐，在室內跑圈等等。 這些是鍛鍊身體的一些方法。 您也可以按照**學習健美操。

但是，您應該與左右兩側的鄰居溝通，因為太大的噪音也會打擾人們。

如果可以的話，買一台跑步機在家鍛鍊，我就每天用家裡的跑步機鍛鍊。

啞鈴、跳繩、羽毛球、跑步機。

跳繩是乙個非常好的選擇。

你可以選擇在****上關注一些健身博主，進行基本的手牽頭運動，比如平板支撐、仰臥起坐等，這樣可以更好的鍛鍊你的腹肌，也可以選擇跳一些尊巴舞，充分調動全身肌肉。

練習神遊的更好方法是練習瑜伽，或者通過槓鈴、啞鈴、跳躍練習和健美操進行鍛鍊。

你可以在室內來回走動，每天做仰臥起坐、俯臥撐、抬腿，可以選擇比較小的啞鈴來鍛鍊手臂力量，多做有氧運動。

您可以選擇室內跳繩、仰臥起坐、平板支撐、深蹲、伸展運動，所有這些都是在室內鍛鍊的好方法。

蹲著站起來，每天從慢到快，從少到多，堅持做，不僅能消除肚子，還能預防高血壓和記憶力減退。 鍛鍊大腿，即抗衰老。

在家呆得太久，我們的身體急需運動，我們平時在家可以做什麼樣的運動呢？

你可以用力捏緊拳頭，沒事的時候鬆開拳頭，大量，五十人一組，每天做十組，這樣可以加強你的前臂。 然後是俯臥撐和深蹲的輪換，俯臥撐每組十個，深蹲一組二十個，做五組。 做完以上這些後，你就可以好好休息，好好吃飯，好好睡覺。

第二天你只需要做仰臥起坐，四十個小組，五個一組。 當你比較放鬆地做以上的事情時，你可以自己加組數，也可以用重量運動，祝你在健身中取得成功。 手機打字很難，你就完成了。