什麼是間歇性運動，什麼是運動，什麼是間歇性運動

間歇訓練，採用高強度訓練，分成幾組，給身體一定的時間在組間恢復，這樣訓練可以進行更大的強度，效果比連續訓練要好得多。

在中低強度的有氧訓練中，間歇性衝擊強度有助於身體更快地燃燒卡路里，這與身體吸收和利用氧氣的能力有關。 當人們談論新陳代謝速度時，他們實際上指的是身體對氧氣的利用，身體95%的能量（卡路里）消耗來自食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒卡路里。

間歇訓練是如何做到這一點的？ 慢跑時，吸氧量只會在最初的幾分鐘內增加，在接下來的訓練中，吸氧量將保持在穩定的水平。 一旦你開始有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加你的身體利用氧氣的能力。

這意味著新陳代謝率已經達到了乙個平台期，減肥變得越來越困難。

這時就引入了間歇訓練，在訓練中加入短時間的高強度運動可以大大增加吸氧量，訓練後身體對氧氣的吸收也大大增加，這也是為什麼間歇跑後會喘不過氣來的原因，這在慢跑中很少見。

間歇運動人們認為，身體增強的過程是在運動中實現的，但實際上，內部的身體增強過程主要是在間歇中實現的，而過度恢復是在休息時實現的。 如果你在休息時離開去過度恢復，運動就變得毫無意義，甚至對增強體質無效。 間歇運動在增強身體力量方面的效果不亞於運動本身。

自古以來，就有了以靜止來練習身體的經驗，在現代科學的基礎上，人類更加清楚地了解了機體在間隔時間內的各種變化，並意識到保持同化優勢的重要性，因此將間隔作為健身的基本方法。

間歇鍛鍊被定義為在重複之間有合理的休息時間。 一般來說，當運動負荷超過上限（心率超過每分鐘150次）時，間隔時間應較長，以避免運動負荷不斷增加和體力消耗過大。

1.原地垂直跳躍。 2.

雙腳分開與肩同寬，站立良好，膝蓋微屈，同時上半身前傾，與地面成約45度角，雙臂僅從畢振春開始，然後擺動，呈半蹲姿勢。 3.原地跳躍，同時保持上半身挺直，手臂隨身體向上擺動。

4.滑步深蹲跳5從半蹲姿勢開始，雙手交叉放在胸前，保持平衡。

其實HIIT是一種高強度的間歇訓練方法，耗時少但運動效果更好，可以提高身體抵抗乳酸的能力，從而保證戰士在保持較高強度的同時，有持續運動的強度。

間歇性運動：

新構造運動的活動不是連續的或線性的，乙個地區的運動強度是強的還是弱的，運動的速度有時快有慢，有時是活躍的，有時是停滯的，這種性質稱為間歇性。

由於間歇性垂直上下運動的影響，地貌上常形成各種型別的多層地貌，相關沉積物的巖相也經歷節律演化。

地理學家和地質學家經常利用新構造垂直運動的間歇性作為劃分和比較第四紀地層和判斷地貌相對年齡的重要依據。

中國地緣文化時期的劃分和比較就是基於這一理論。 新構造時期的水平運動也明顯是間歇性的。

定義：是指對動作結構、負荷強度、間歇時間提出嚴格要求，使身體處於不完全恢復狀態，重複鍛鍊的訓練方法。 - 例如，跑步，以一定強度跑步，然後休息幾分鐘，在體力完全恢復之前，開始下一組跑步，然後在休息時再次跑步，直到完成訓練目標！

間歇運動人們認為，身體增強的過程是在運動中實現的，但實際上，內部的身體增強過程主要是在間歇中實現的。

我們可以利用開合跳、深蹲等高強度間歇鍛鍊的訓練，再結合營養飲食，可以讓我們獲得更好的效果。

高強度間歇訓練稱為HIIT，是一種高強度、高爆發力的運動，可以讓人們在短時間內進行高強度、高爆發力的運動，可以在很短的時間內提高心率，甚至可以完成缺氧狀態，還可以在恢復過程中起到帶頭作用。

高強度間歇鍛鍊包括：1.引體向上2、交叉跳深蹲3、登山和跑步4、站立俯臥撐。

Ab Wheel 實際上是鍛鍊大部分肌肉的不錯選擇，前提是您做了這些跡象。 這更難。

其實跑步是乙個相當不錯的選擇，你可以從以最高速度跑兩三分鐘開始，然後休息一會兒，再跑，再休息，再重複幾次，直到你累了。