如何減掉肚子？ 如何減掉肚子上的肉

我有一種最有效的方法，非常簡單可行，那就是做仰臥起坐。 但要注意。 不是傳統的，一般的那種是躺下後完全坐起來，我不能完全坐起來，半坐半身，身體只有一點點角度，這樣才能更好的鍛鍊腹部肌肉和韌帶，才能更有效地減掉，這是我教練教我的，我也有胖肚子， 就這樣，不到乙個月的時間就看到了效果 非常滿意，尤其對那些本身就不胖的人來說效果 他們的答案都是在**上搜尋的，一點都不切實際。

或者我的更現實，而且不花錢，呵呵。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚餐時吃一點瘦。 這是我的親身經歷，它奏效了，我已經從208磅減到了160磅，現在走路已經成為我生活的一部分，我仍然沒有**。

如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

腹式呼吸“：吸氣和呼氣時記得保持腹部緊繃 只要習慣就好了 ·好久不見了，不但**·而且看起來更有氣質·嘗試一下

呵呵，你要努力才能拉**這是一場曠日持久的戰鬥，我從16歲就開始輸了，現在我要給大家介紹四年的經驗哈（我最胖的時候是60公斤，最瘦的時候是46公斤，現在打算輸到45公斤） 1不要吃**藥或**茶，我都吃過所有的牌子，有的嘔吐腹瀉，有的頭暈，有的心悸虛弱對身體危害很大！ 其中一些確實有一些效果，但它們玩得也很快，徒勞地花費了無數美元！

2.在報攤上買一期《瘦美人》的方法有很多種。 選擇一種成分浸泡在水中並飲用。

比如檸檬，比如決明子、荷葉什麼的，都非常詳細，很容易找到，而且非常有效喔 3運動是通往健康的唯一持久途徑。 你沒有機會鍛鍊，所以你可以爬樓梯或散步，或者跳繩什麼的，如果你週末有時間爬山，或者直接找乙個健身房

不要節食！ 我一次又一次地被打敗，而且不會持續太久。 身體的營養跟不上，如果體質發生變化，也會變得更糟。

我餓著肚子上班，多難受啊，我現在自己用的是減肥法**，我試了兩個月，效果很好。 **也比較好，把我的食譜給你（我是大一學生） 早餐：乙個雞蛋+一杯豆漿 午餐：

乙份魚或豬蹄 乙份綠色蔬菜或捲心菜或油菜或菠菜（無論如何是綠色的） 乙份豆腐或玉公尺或胡蘿蔔或南瓜 晚餐：一碗粥+一杯白木耳+一塊玉公尺或你喜歡吃的蛋糕 晚餐：乙個水果（黃瓜， 蘋果、梨、獼猴桃、橙子）+一杯牛奶（我喜歡吃橘子，所以要吃很多，呵呵 對了，我每週要跑三四步，每次3000公尺加上一些基本的原位運動，所以速度比較快，每天都可以做一些原位運動， 比如提腿什麼的，很多地方都有這些材料要粘，肯定是有效果的，以前不相信，現在相信了，**不是速效解決辦法 來吧

簡單方法]多吃蘋果 多喝酸奶 飯後多運動 堅持多喝水 不渴就多喝點 多吃水果 少吃公尺飯或代替麵食 多吃清淡的東西 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要堅持 **多吃以下食物***海藻 除了富含維生素A， B1和B2，最重要的是它含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而降低瘦腿的效果。芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。 香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身的脂肪堆積，是當時的理想食物。

蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分含量。 紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。 木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。 雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪，除了菸酸和維生素B1外，它還可以去除下半身的脂肪。 葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多也不會長胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

魔芋完全無脂鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴暢通無阻，防止腿部腫脹鬆弛。 菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。 芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

花生 花生含有極其豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。 獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。 西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

可以試試營養師的晚餐**方法：南韓國寶晚餐搜尋是可用的。

由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很多上班族容易在腹部堆積脂肪，腹部脂肪較深，需要多方合作才能有效解決; 能完全減掉肚腩脂肪的產品並不多，而在這方面較好的**產品**是當日最好的**茶清苗秀，一款**塑身產品，自在中國上市以來，一直受到廣大白領朋友的信賴和喜愛。

如何減掉肚子？

如果你想減少你的肚子，有三件事需要注意：

1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正確;

走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。

坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.與運動合作;

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

肚子怎麼樣？ 您可以嘗試一套縮小腹部的體操：

第一步是坐在椅子上，慢慢抬起雙腿。

第二步，輕輕地將手放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時逐漸收緊小腹。

第三步，呼氣慢慢加速，小腹越來越緊，肩膀保持放鬆。

在第四步中，當小腹受到最緊的程度時，氣也同時呼出。

在第五步中，肩膀和小腹放鬆後，慢慢開始吸氣。

第六，盡量多吸氣，這個時候，小腹不需要刻意收縮，而是把腹部壓下去。

嚴格來說，最有效的就是少吃多運動，這是實實在在的下降，其他方法都不是100%，因人而設。

最好的辦法是做針對腹部的運動，例如仰臥起坐和呼啦圈。