鍛鍊肌肉前吃好，還是運動後吃好，請大家，謝謝

訓練後進食更科學，因為肌肉在休息時會生長。

朋友你好，你練肌肉已經一年多了，應該自己學的。 通常在運動後休息後再進食。 如果你這麼說，我不認為這是一次常規的訓練。 你可以按照計畫進行訓練！

矮個子練肌肉不好，啊，說實話！！ 看在老同學的份上，給我哈哈哈哈哈。

1.飯前飯後健身還可以。 建議運動後 30 分鐘進食，進食後至少一小時進食。

2.飽餐後，胃腸道活性增強，消化液分泌增加，消化食物過程中所需的血液量也增加。

3.同樣，運動後，需要一定的時間間隔進食，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，所以長時間劇烈運動後不想立即進食， 運動後進食前應休息約 30 分鐘。

1.鍛鍊後可以喝點水。

2. 理想的方法是以 1：2 的比例攝入蛋白質和糖。 25克 30克蛋白質是理想的，因為它需要保證足夠的氨基酸來重建肌肉，但又不能由於蛋白質攝入過多而減慢單醣的吸收。

3.是的，訓練後應補充80-100克碳水化合物（如糖）。

肌肉鍛鍊的飲食建議：

2.酸奶：如果想增重，可以選擇水果酸奶; 如果你想減肥，你可以選擇低脂、脫脂酸奶。 除了酸奶，低脂乳酪也很好用。

3.水：脫水會導致運動時肌肉萎縮和能量消耗。

4.雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助於肌肉生長。

5.鮭魚：鮭魚具有抗炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白質。

6.豆腐：豆腐富含大豆異黃酮和蛋白質，有助於肌肉恢復。

如果想要通過健身達到增肌增重的效果，力量訓練只是其中的第一步，而飲食的結構和方法才是最關鍵、最有效的手段。 那麼，在鍛鍊前後的飲食中，我們應該注意什麼才能獲得更大的肌肉質量呢？

鍛鍊前：身體運動的能量主要由糖原**組成。 對於運動前的糖原補充，我們提倡在運動前吃富含碳水化合物的食物，其中公尺飯是首選，因為公尺飯在體內消化緩慢，容易被吸收，並且血糖反應平穩，使能量**可以維持更長的時間，其效果優於其他碳水化合物，如麵包， 土豆等

避免空腹吃甜食，雖然甜食會引起體內血糖迅速公升高，但此時身體會釋放胰島素將血糖轉化為糖原，使血糖恢復正常。 如果空腹吃甜食，會導致胰島素過度釋放，導致血糖迅速下降，甚至形成低血糖，從而迫使身體釋放第一種激素——腎上腺素，使血糖恢復正常。 這兩種激素的作用會導致頭暈、頭痛、出汗和虛弱。

運動後：對於需要增肌的人來說，運動後一定要吃高蛋白，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，氨基酸是增肌的基本原料——水解乳清蛋白粉。

科學研究表明，重量訓練還可以促進生長激素的分泌。 因為舉重訓練對肌肉纖維造成的微妙損傷可以刺激體內的修復功能，促進生長激素的分泌和氨基酸的合成。 重量訓練後，生長激素的分泌可以維持兩個小時左右。

飯後一小時又是蛋白質吸收的高峰期。 訓練後吃高蛋白食物，可以使重量訓練引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰重合，更有利於肌肉生長。 睡眠時肌肉組織的靜息狀態可以進一步加強上述效果，從而事半功倍獲得雙倍的訓練效果。

這種策略已被許多每天鍛鍊兩次的健美冠軍成功應用，即健身、午餐、午睡和健身、晚餐和晚睡。 通過這種方式，它們在一天內為生長激素分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪它們會成功。

男性如何補充營養以保持肌肉生長？ 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手，這裡有 7 條值得關注的營養規則，不要忽視它們，因為它們看起來很簡單。

1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼，每乙個。

兩三個小時吃完一頓飯後，肌肉會保持快速的生長速度。

2.確保每餐都含有碳水化合物，為您的肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要節食太低脂肪。

5.確保你吃足夠的乳製品。

6.水果的攝入量可以是任意的，一天2份就足夠了，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘，訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有這樣，我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

想喝多少就喝多少，只用水。 每天50個蛋清，蛋黃不或一斤煮熟的雞胸肉，無鹽，穿插牛肉。 蛋白粉可以混合。 能量棒：那是垃圾食品。

力量訓練後吃一些雞蛋是個好主意，因為雞蛋富含蛋白質，可以補充蛋白質。

蛋白質是人體重要的“建材”，是肌肉的主要成分之一，蛋白質合成的速度決定著肌肉的生長速度。 肌肉生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，身體必須有足夠的蛋白質。 你長出的肌肉越多，你需要的蛋白質就越多。

因此，力量訓練師應每公斤肌肉補充 2 3 克蛋白質。 蛋白質食物很多，單靠雞蛋補充蛋白質是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也是單調的，肉類也能提供人體合成蛋白質所需的所有氨基酸，比如魚肉和牛羊肉都是很好的蛋白質補充**，但牛羊肉含有過多的脂肪和熱量， 所以攝入量應該是適度的。

高蛋白食物。 蛋清、牛肉......等。

運動後可以喝少量水，運動時不宜喝大量水。 建議在進食前運動 30 分鐘至 1 小時。 你可以少食多餐，多吃含蛋白質的食物。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果吃不方便，可以吃一點蛋白粉或增肌粉（瘦的人更適合先吃增肌粉來增重）。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。