早上跑步好還是晚上跑步好？

預計兩周不會有太大影響。

你跑了多久了？

我堅持 1 個月 1 天 10 公里。

我減掉了 15 磅並控制了飲食。

當然是晚上跑步！

你覺得早上跑步好還是晚上跑步好**好？ 在生活中，很多人會為了**而選擇跑步。 有些人選擇早上跑步，而另一些人則選擇晚上跑步。

1.**慢跑的最佳時間是早上

如果您願意**，建議在起床和早餐前慢跑。 當你早上醒來血糖水平低，肚子空空時，運動會讓你的身體無法從食物中獲取能量，將體內脂肪轉化為能量，所以早上運動會讓你的身體容易燃燒脂肪。

早晨是一天中體溫最低的，慢跑可以提高體溫和基礎代謝。 此外，早上空氣中的灰塵比中午少，因此您可以呼吸新鮮空氣。

相信大家都會擔心空腹運動後早餐吃不了太多，但即使早餐吃了大量的卡路里，也會消耗一整天的活動，所以沒有必要太擔心。

2.減壓的最佳時間是晚上

經過一天的活動後，晚上慢跑比早上壓力更大，當天發生的令人討厭的事情可以在慢跑中被遺忘。 此外，晚上鍛鍊可以改善晚上的睡眠質量，而不必擔心紫外線。 但是，夜間慢跑時應特別注意汽車和自行車等交通隱患，最好選擇乙個安全的地方，例如公園，有汽車無法進入的小徑。

兩者都有其優點，最好根據慢跑者的生活方式選擇早上還是晚上慢跑，即使你兩個時間都不慢跑。

最後：只要有時間，就是最好的，很多人可能因為工作和學習，早上可能沒有空，所以晚上跑步。 如果晚上沒有時間，早上跑步，或者中午跑步。 別擔心！

只要繫好鞋帶去跑步，就是最好的！

3.最佳跑步時間**

跑步的最佳時間是上午 9 點至 10 點和下午 4 點至下午 6 點之間，但最主要的是要在適合您的時間跑步。 喜歡早上跑步的MM可以選擇在上班前去公司，但要注意不要空腹跑步，可以先吃一點墊肚子; 喜歡晚上跑步的人可以選擇吃完飯後回家跑步，最好是飯後30分鐘。

跑步注意事項**

1.**跑步前應進行熱身運動。 最好的方法是：步行 5 到 10 分鐘，使小腿肌肉得到充分伸展。

2.進食前後2小時**跑步。 如果你習慣了空腹跑步，那麼在前半小時和1個小時，你可以吃一些全麥麵包、麥片和其他高碳水化合物，但不要太飽。

3.您需要在跑步前 2 小時多喝水，以免脫水。 您也可以在跑步時補充少量水分。

4.結束跑步時，您應該逐漸放慢速度。 只有當您的心率恢復正常時，您才能坐下。

5.跑步後輕輕加糖。 2小時後進食是最有益的**。

早上跑步，晚上跑步更好。 事實上，最佳跑步時間並不是固定的，每個時間段都有其優點和缺點。 早上跑步可以喚醒身體，刺激神經，使身體靈活，頭腦敏捷。

下午跑步時，人體處於最佳狀態，可以使鍛鍊的效果事半功倍。 根據衛生署的記錄，下午空氣質素較好，一天中最佳時間是下午1點左右。 這時，跑步也可以減少吸入汙染空氣。

夜間跑步後，大腦在睡覺時分泌更多的褪黑素和生長激素，可以促進青少年的成長，提高成年人的免疫力，並可以改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間取決於空氣質素和個人身體狀況以及個人時間限制。 例如，上班族在忙碌了一天後抽出時間去跑步，晚上下班後又累又餓，這是非常不現實的。 但對於想跑步來的朋友，建議早上慢跑30分鐘以上。

早上醒來的時候，人體體內的能量幾乎被消耗殆盡，如果堅持慢跑30分鐘以上，可以燃燒脂肪，為身體提供能量，達到良好的效果。

1、早上跑步比晚上跑步好，早上跑步可以幫助促進身體的新陳代謝，消耗體內脂肪，達到最佳效果。

2.跑步**建議在早上進行，晚上跑步容易影響睡眠質量，晚上空氣中含有的灰塵顆粒比較多，跑步時呼吸深度比較大，容易吸入灰塵，影響呼吸系統的健康。 晨跑空氣更清新，含氧量高，對呼吸系統和迴圈系統更好，但需要注意的是，晨跑應該在太陽出來後進行。 植物有兩大功能：光合作用和呼吸作用，其中光合作用吸收二氧化碳並釋放氧氣，呼吸作用吸收氧氣並釋放二氧化碳。

植物在太陽出來之前不能進行光合作用，簡單的呼吸會增加空氣中二氧化碳的濃度，不利於健康。

3.早上，體內的卡路里幾乎消耗殆盡，這個時候運動會直接消耗體內的脂肪，是最好的時期。 建議大家在運動時注意飲食，盡量吃素，少吃油膩的食物、甜食和零食，定時定量進餐。

4.**的目的是消除體內多餘的脂肪，而運動**通常首先消耗葡萄糖，隨著葡萄糖的降低，消耗的脂肪逐漸增加。 早上身體處於禁食狀態，通過消化道提供的葡萄糖和脂肪比較少，會消化體內堆積的脂肪組織較多，而且早上空氣比較清新，交通也比較少，所以跑步比較安全。

晚上跑步。 下午吃飯前去跑步是件好事。

跑步的定義是指陸地動物使用腳來移動。 它在運動中被定義為雙腳不同時觸及地面的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

**這是一種旨在減少人體過多脂肪和體重的行為。 適度減肥可降低肥胖的風險，並改善肥胖併發症患者的健康。

市面上有各種不同的概念和產品，請慎重選擇。 過量、過快**會對身體產生不利影響。 正確的科學方式，警惕假設階段，未經證實的**想法。

跑步的好處。

1.改善睡眠質量。

通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，從而改善晚上的睡眠質量。

2.“通風”效果。

在跑步過程中，肺部的體積平均從公升上公升到公升，同時，血液中攜帶的氧氣量顯著增加。

3.“幫浦”力大大增加。

在運動過程中，心跳的頻率和功效大大增加，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。

4.促進健康。

跑步可以促進白細胞和熱原的產生，從而消除我們體內的許多病毒和細菌。

5.保持穩定。

定期慢跑運動可以增強肌腱、韌帶和關節對損傷的抵抗力，減少運動損傷的機會。 同時，肌肉和結締組織也可以變得更強壯。

6.消除緊張感。

慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起壓力的激素的分泌，同時釋放一種放鬆的“內啡肽”。

相對來說，早上跑步的效果會更好，因為在早上，我們的身體比晚上更早進入工作狀態，可以利用同樣的時間消耗更多的能量，有效分解體內堆積的脂肪，從而達到最佳效果。

在早上的禁食餐中，基本上不會攝入新的能量，所有的消耗都是身體自身的能量，那麼跑步就會有燃燒脂肪的效果，如果晚上跑步，消耗的只能是白天攝入的能量，身體本身已經積累了，還沒有得到有效的燃燒， 這是運動對空腹和飽腹的影響。

可以看出，晚上跑步的效果會稍差一些，人的身體經過一天的食物和水的攝入，**人可以提供更多的熱量，脂肪被分解為能量會減少。

所以，早上跑步比晚上跑步要好，如果早晚有空閒時間，不妨用它來跑步，這樣效果會更明顯，提醒大家不要忘記做好**期間的營養補充。

答：早晚跑步幾乎是一樣的。

如果運動的目的是為了健康，下午 4 點到 6 點是鍛鍊的最佳場所。 這是人們體力最好的時候。 如果最好在早上空腹跑步（不建議長時間這樣做，特別是如果你有胃病），此時效果會加倍。

晚上運動沒有錯，但身體虛弱、生病的人不應該在晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，睡前運動容易興奮，影響睡眠。

跑步的目的。 例如，單獨跑步 20 分鐘已經對你的健康有好處了。

定期跑步超過20分鐘可以改善心血管系統的健康。 如果目標是**，早上空腹跑步效果最好。 但是，不建議長期禁食，特別是如果您有胃病。

你每次都要跑40分鐘以上，因為30分鐘的脂肪才剛剛開始燃燒，你每週跑5次左右。

最好在早上跑步，空氣更清新。

跑步**，晚上比早上好。