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匿名使用者2024-02-05如果您膝蓋受傷，請不要因為輕傷而疏忽大意。 你應該去正規醫院做膝傷檢查，隨著年齡的增長，身體的各個方面都退化了，要注意膝關節的保護。
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匿名使用者2024-02-04跑步真的會導致膝蓋受傷嗎？ 首先，姿勢不當確實會傷害膝關節，膝關節受傷是可以發生的，很大程度上是由於跑步技巧差，對膝關節壓力過大。 跑步不可避免地會給膝關節帶來壓力。
然而，正確的姿勢會減緩壓力對關節的影響，而不正確的姿勢會導致關節損傷。 因此，跑步者在跑步時應注意軀幹的姿勢。 正確的姿勢應該是保持眼睛水平，保持頭部和身體處於自然的筆直狀態，收起腹部和胸部，注意擺動手臂。
不要將手臂向前擺動到胸部，將手臂擺回臀部。 此外，還特別強調腳的落地技術，“一般落在腳後跟的外側，然後過渡到內側，然後過渡到前腳掌，最後緩衝整個腳。 “這種滾動著陸比較軟，對緩解膝關節的壓力非常有幫助。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者有乙個誤區，那就是時間越長，強度越大，健身效果越好，但事實恰恰相反，即所謂的“太多”。 你跑得越快，對膝關節的影響就越大。 因此，我們一般不建議進行快跑運動，而是多慢跑。
對於普通人來說，每小時6.9公里的速度是最合適的。 如果是為了鍛鍊心肺功能，提高心肺耐力，慢跑20到40分鐘就足夠了。 此外，建議超重且有膝傷史的人在進行跑步運動時應特別注意，並遵循醫生或專業健身專家的建議。
由於跑步時雙腿交替，單腿支撐時關節上的支承力甚至可以達到體重的2或3倍，因此如果重量過重，很容易增加膝關節的負擔，導致膝關節受傷。 最後，準備和組織活動也很重要。 準備和梳理對於任何運動都很重要，因為它們可以幫助肌肉適應運動強度和狀態並從中恢復，以及跑步。
在比賽開始前，我們必須做好充分的準備，充分調動我們的肌肉骨骼系統。 例如，壓腿、彎腰等，但不要太注意。 開始跑步後，要逐漸提高跑步速度，這樣才能達到安全跑步、科學健身的目的。
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匿名使用者2024-02-03跑步造成的膝蓋受傷，首先需要注意恢復，不要運動太劇烈，可以服用口服布洛芬緩釋膠囊來減輕炎症緩解疼痛，也可以在家用熱水袋給膝關節取暖，促進傷勢的恢復，如果傷勢比較嚴重， 您可以口服氨基葡萄糖**。
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匿名使用者2024-02-02如果患者跑得太快或活動過多，容易損傷膝關節的外側和副韌帶、髕韌帶或膝關節的滑膜、半月板、髕下脂肪墊等組織，患者會感到膝關節有明顯的疼痛、腫脹和絞索。 此類損傷發生後，應指導患者停止跑步臥床休息，可在膝蓋部位進行熱敷，區域性燻蒸中藥或外用伏他林軟膏，外用金膏，促進血液迴圈，消除血瘀，減輕腫脹，止痛。 透明質酸鈉可以注射到膝關節內，可以起到滋養軟骨和滑膜的作用，也可以指導患者服用口服**瘀傷藥，可以盡快恢復受傷的韌帶、滑膜等組織。
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匿名使用者2024-02-01如果跑步時膝蓋受傷，可能是由於過度運動或扭傷，先不要動，然後再塗膏藥、區域性按摩按摩、熱敷、熱敷、口服止痛膠囊或肌肉和血液片。 在不久的將來，我們一定要注意休息，注意保暖，不要感冒。
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匿名使用者2024-01-31要注意休息，避免劇烈運動，避免爬山，可以用中藥促血熱敷燙傷，護膝固定，休息時口服一些消炎鎮痛藥，如果仍不能有效緩解，則需積極改善檢查，若有手術指徵， 積極進行手術**。
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匿名使用者2024-01-30膝關節受傷是跑步時較為常見的情況，這種損傷應減少活動量，或禁止活動，臥床休息，同時抬高患肢，在膝關節部位給予理療器械烘烤電或微波**，也可給予區域性外貼藥，促進血液迴圈，消除血瘀。
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匿名使用者2024-01-29每週跑步不超過 3 次。 這 3 次應該間隔開。 試著放慢速度。
也就是說，以剛好能跑的速度跑，跑15-20分鐘，最好不超過20分鐘，如果提前感到不舒服，請及時停止。 不要急於增加金額。
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匿名使用者2024-01-28那你就趕緊回家，然後用創可貼或者用紗布包起來，這段時間不能劇烈運動，出門的時候應該買個護膝，可以用冷敷**法，也可以用冷水或者冰塊外敷。
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匿名使用者2024-01-27如果你在跑步時膝蓋受傷，你應該停止跑步 1 到 2 周，臥床休息，並盡量避免跑步或其他負重劇烈運動。 如果受傷後疼痛更明顯，立即在膝蓋上冰敷可以幫助緩解腫脹和疼痛。
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匿名使用者2024-01-26如果跑步時膝蓋受傷，應減少甚至停止跑步，減輕體重，早期冷敷，3天後可熱敷。 軟骨下骨挫傷可在約3個月內恢復，此時可以逐漸增加跑步運動。
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匿名使用者2024-01-25這種損傷發生後，需要停止跑步臥床休息，膝蓋部位可以熱敷，可以起到滋養軟骨和滑膜的作用。
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匿名使用者2024-01-24如果你的膝蓋已經受傷了，我認為最好的辦法是停止跑步，確保你的膝蓋得到休息，你可以進行適當的熱敷等。
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匿名使用者2024-01-23如果您想在跑步時從膝蓋受傷中恢復過來，您應該用冰塊對膝蓋進行冷敷。
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匿名使用者2024-01-22跑步會導致膝蓋受傷的原因有很多，以下是一些可能的原因：
1.長期過度訓練：長期過度訓練會導致肌肉和韌帶過度疲勞，無法為膝蓋提供足夠的支撐和保護，進而導致膝蓋受傷。
2.不正確的跑步姿勢：不正確的跑步姿勢，如過度彎曲腰部、步幅過大、落地過重等，都會對膝蓋施加過大的壓力，容易導致膝蓋受傷。
3.不平坦的跑步路線：不平坦的跑步路線，如許多上坡和下坡路段以及路面硬度高，也會對膝蓋產生過大的衝擊和壓力，增加膝蓋受傷的風險。
4.身體狀況不佳：如果身體有其他問題，如肌肉無力、關節炎、軟骨磨損等，也會增加膝蓋損傷的風險。
為避免跑步燒傷手造成膝蓋受傷，應注意適度運動，不要過度訓練; 保持正確的跑步姿勢和配速，選擇平坦的跑步路線; 加強肌肉鍛鍊，提高膝蓋穩定性和支撐力; 避免在身體狀況不佳時進行劇烈運動。 如果您出現膝蓋疼痛和不適等症狀，應立即就醫。
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匿名使用者2024-01-21跑步會傷到膝蓋，主要是因為跑步時身體前傾，腳著地時膝關節處於彎曲位置，腳著地時膝關節能承受一定的壓力，因此容易長時間過度擠壓半月板，容易造成膝關節半月板及周圍軟組織的磨損和炎症浸潤， 這對膝蓋相對有害。施工前，建議每天適量跑步，避免跑步時間過長，導致膝蓋疼痛和不適。