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匿名使用者2024-02-05在吃法上，可以按照劉燁的方法去嘗試，也可以有一定的效果。
我認為，這個練習是主要的！
俯臥撐和仰臥起坐效果很好，但你必須堅持下去！ 我們班上有男生堅持這樣做，聽他們講，效果還是很不錯的！
1.早上起床就開始做俯臥撐（我不太清楚，需要幾個才能有效果，但都是100 100完成。 據說一開始，我的手很痛，寫不出來）。
注意：這種俯臥撐與軍事訓練是躺在地上的那種不同，而是在床的相對較低的邊緣進行。 姿勢要規範，不要偷懶
2.中午，躺在窗台上做俯臥撐，即使做不到100個，50個還是需要的。
3.晚上睡覺前，做俯臥撐和仰臥起坐！ 至少做 100 個仰臥起坐（這似乎是幾個）; 自己看看俯臥撐，如果能達到極限，最好給自己多加幾個。
4.平時有空的時候，要抓住機會多練習。 不要偷懶！
如果你堅持不要這樣偷懶，兩三個月後肯定會有很大的效果！
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匿名使用者2024-02-04堅持科學飲食健身，零澱粉和脂肪攝入，堅持有氧運動。
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匿名使用者2024-02-03凍三尺不是一天的冷，這是一句老話，意思是有些事情在短時間內是不能有好效果的，運動也是一樣，就算在師傅的指導下，短時間內就能練出這樣的體型， 我個人認為你的身體會承受不住，這會導致身體出現一些其他不舒服的症狀，所以建議你堅持去做，經過一段時間後，你自然會達到你想要的體型，不要著急，拔出幼苗來生長， 呵呵，這會傷到你的身體！
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匿名使用者2024-02-02不，電視上的大部分東西都是假的，好嗎？
長肌肉的最佳時間一般是下午4點到5點30分左右，這是快速鍛鍊長肌肉的時間！
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匿名使用者2024-02-01充其量兩三個月，你已經失去了一些皮下脂肪，暴露了你的肌肉質量。
或者劉華之前練過，只是很久沒有練了，肌肉處於睡眠狀態，只要恢復鍛鍊兩三個月，恢復到以前的水平是可以的。
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匿名使用者2024-01-31不僅如此，你還必須定期去健身房練習。
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匿名使用者2024-01-30除非你每天什麼都不做，否則你可以每天練習 8 小時。
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匿名使用者2024-01-29您可以購買自己的健身器材，線上搜尋教程，每天訓練，並正確訓練。
您可以直接去健身房，並找到教練來指導您。
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匿名使用者2024-01-28關鍵是運動，要去正規的健身房，在專業教練的指導下進行訓練，健美三分雖然靠練習七分來滋養，但是吃法太簡單了，練習難度大，你說是！！
除此之外，還需要良好的休息和充足的睡眠。
至於速度，乙個不能太著急，2-3個月就像很難練習一樣，第二個就看自己的身體素質了，哈哈。
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匿名使用者2024-01-27蛋白粉吃多了不好。
有時他們吃這個，有時他們沖洗它。
或者在盤子裡混合一些。
而且。 我應該去健身房鍛鍊身體。
即時肌肉也不是不強壯的。
只是運動時間太少了。
肌肉拉傷很容易。
小心。 但是，最好在十幾歲的時候去健身房。
我最近一直在練習。
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匿名使用者2024-01-26答：1首先要做的就是每天花45分鐘運動，先做有氧運動，比如跑步、跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧氣，這樣也可以按摩各個器官。
2.然後做無氧運動，可以練習啞鈴、俯臥撐，每天做8到10組，每組直到肌肉不能持續，每組之間的間隔是1到2分鐘，這個時候應該伸展肌肉，使其完全有氧呼吸。 它應該每天做，但不是每天都鍛鍊同一部分肌肉，同一部分肌肉應該每隔一天鍛鍊一次，因為它需要好好休息，例如，今天你做俯臥撐，明天你應該鍛鍊胸肌。
3.仰臥起坐（鍛鍊腹部肌肉），這個很特別，需要每天堅持，每天至少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長的肌肉，堅持是最重要的，按照我的方法，乙個月後會有明顯的改善，鍛鍊的時候，想象自己是無限強壯的，心理暗示也在促進。 此外，鍛鍊的最佳時間是每天下午 3 點到 8 點之間。
5.攝入量的增加也可以促進肌肉的生長，首先，在運動期間，一定要比以前多吃一點，而要想增肌，一定要多吃富含蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。
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匿名使用者2024-01-25用手臂屈曲伸展做很多引體向上。 通過這種方式，您可以快速發展二頭肌和背部肌肉。 使用握圈來訓練手的背肌。
用肚腩鍛鍊腹肌。 槓鈴深蹲訓練大腿。 跳起來鍛鍊小腿肌肉。
注意確保良好的休息並多吃牛肉。 運動後記得要保持肌肉溫暖，以免變成死肌，看起來很強壯，沒有爆發力。
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匿名使用者2024-01-24這不是需要急於求成的事情，呵呵，你需要慢慢練習，相信只要保持聯絡，就一定能實現自己的夢想。
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匿名使用者2024-01-23用普通的啞鈴等方便的器械在家練習是很困難的，在家做俯臥撐是鍛鍊肌肉的最好方法，但要堅持很久！