乙個人每天需要多少水和牛奶

正常人平均每天的飲水量為2000-2500毫公升，體內物質的氧化可以產生300毫公升的水，所以每天要補充2200毫公升的水，包括飲食中的水分或果汁和牛奶。 在夏季，您需要每天補充約3000毫公升的水，以滿足人體的需要。 白天和晚上喝水要相等，一小時內不要連續喝太多水。

你不能等到口渴才喝水，這是你體內水分輕微流失的跡象。

你知道嗎？ 我們可以不吃東西活2個月，但最多只能活幾天沒有水，水是生存最必要的物質，乙個正常的成年人，身體的60 70是水。 然而，許多人不知道他們每天應該喝多少水。

事實上，很多人都脫水了。 加州專家福博士說：“如果不喝足夠的水，就會發胖，使肌肉彈性下降，消化和抗體組織功能下降，積聚毒素，肌肉和關節疼痛等，從而導致尿閉合。

適量的水對**也很重要。 “如果人們想要減肥而沒有喝足夠的水，體內的脂肪就不會很好地代謝，水量也不會足夠，這會阻礙新陳代謝過程中體內液體的正常流動，從而增加體重，”營養研究中心的董德博士說。

那麼，乙個人一天需要喝多少水呢？ “為了保持健康，每天至少喝 8 到 10 杯水（每杯 250 克），”Faulk 博士說。

不運動時：每人每天 2 公斤（8 10 杯） 運動時：每人每天 3 公斤（13 14 杯），白天和晚上都喝水。

是的，華人宿舍辦公室的膳食指南建議每人每天攝入約300毫公升牛奶和奶製品。

喝牛奶的好處：

1.增強身體素質：牛奶是提供優質蛋白質和鈣質的最便捷方式之一。 牛奶中含有優質蛋白質和鈣、磷、維生素D等營養物質，對人體健康有很大的好處。

2.提高免疫力：乳製品天然含有許多抗菌物質，包括一些蛋白質成分，如免疫球蛋白。 牛奶蛋白的酶水解產生許多免疫調節肽，這些肽可以啟用免疫系統，增強免疫細胞的活力或提高人體對病原菌的抵抗力。

3、美容護膚：能給面板充足的營養，其中所含的酶成分能達到消炎、消腫、舒緩的效果。

4.排斥鉛：一般程度的高血鉛濃度可以通過食物消除，補鈣是排斥鉛的最佳方法。

5.抗骨質疏鬆症：中年女性絕經前後經常喝牛奶，以減緩骨質流失，從而減少骨質疏鬆症。 牛奶中的鈣很容易被吸收，是人體鈣的最佳來源，也是預防骨質疏鬆症的最佳食物。