上台怎麼能不緊張呢？ 如何克服上台時的緊張情緒？

上台前深呼吸三次。 放下心來，下面的觀眾就是你的朋友，你不會和你的朋友緊張。 上台清空你的大腦，然後專心唱歌。 在台下好好練習。 唱歌，陶醉其中，忘記緊張。

有的人天生就不緊張，有的人看到人多的時候就緊張，最重要的是心態，不要一直想著有那麼多人看著你，乙個人在家唱歌就行了，上台前也可以喝口水，深吸一口氣什麼的， 並調整你的心態。

首先，你不必去，因為沒有人去找你，所以你不必因為你在聚光燈下而有太大的壓力。

二、好事唱，壞事也唱，強調參與，友情第一，競爭第二;

第三，只是為了逗他們開心，都是喜劇演員，哪個是最糟糕的結果吧？！ 不要把自己看得太重，你沒有那麼多觀眾。 平凡的心，平常的心。

上去唱吧，不要想太多。 如果你仍然緊張，一定要唱完。 沒什麼。

人生人間苦事叢生，人生沒有筆直的路，人生有起有落。 時間不能停滯不前，所以沒有必要悲傷。 乙個人的幸福，不是因為他擁有更多，而是因為他不在乎。

人生的路很長，煩惱很多。 調整你的心態。 好心情是天堂，憤怒是地獄，想要快樂就忘掉不愉快的事情，不愉快的事情都成了過去。

不要再想它了，它就像乙個日曆，你翻閱，不要把它翻回來。 去爬山，看藍天白雲，聽**，跳舞。 時間會沖淡一切，沒有無法逾越的火焰山。

雨後，天空會晴朗，彩虹會出現。 只要調整心態，一切都會好起來的。

不要真的看觀眾，看遠方，但不要太明顯。 您還可以在手上做一些小動作，例如輕輕塗鴉槳，這是非常有效的。

想著參與的重要性，或轉移注意力，或輕聲哼唱，突然握緊拳頭，慢慢放開......

閉上眼睛，暗示你沒什麼大不了的，唱得好就有掌聲，唱得不好也沒什麼，大家不會一直記得。

閉上眼睛，想象自己是孤獨的，這樣你就不會緊張。

做好準備，準備好做足，自然對自己有信心，就不會太緊張了！

這主要是看自己，放鬆一下，不要刻意看觀眾，只是把它當成自己的表演。

在別人面前多唱幾遍就好了，但一開始我很緊張，排練了幾次後，我什麼都沒感覺。

我也經常緊張...... 但我還是喜歡參加話劇表演，我的感覺是，首先，不要給自己壓力，只要盡力而為，其次。 我不知道為什麼，但當你真正站在舞台上時，你並不緊張。

很簡單，把觀眾當成瞎子，不要看向觀眾的方向。

不要看平台下面，要直視前方。

控制你的呼吸和心跳，放鬆。

多鍛鍊，多體驗，並習慣它。

放下所謂的面子，玩得開心，開心就好。

深呼吸，最簡單的方法。

不要看人。 想象一下獨自一人。 深吸一口氣

吃一些橘子皮，喝點咖啡。

經常上台是件好事，第一次上台時心情也很好。

這。。。不要緊張，多練習，把觀眾當傀儡。

深吸一口氣，讓別人給你講個笑話。

你不必太關注觀眾中的人，沒關係。

多參加幾次就好了，不過這一次，還是當下面沒人一樣對待就好了。

像在練習一樣思考，閉上眼睛。

不要以為你站在舞台上放鬆。

舞台上的緊張通常是社交恐懼症的常見症狀之一，也可能伴有害怕在公共場合與陌生人交流、害怕參加集體活動等症狀。 如果症狀較輕，可以通過自我調節、放鬆訓練、認知、暴露等方式緩解，如果症狀嚴重，則需要用藥物改善。

1.自我調節：

在舞台上緊張可能是由於過於在意別人在公共場合的意見和反應，所以你可以把所有的注意力都集中在你在舞台上做的工作上，做你應該做的事情。 也可以適當地學習一些社交技巧，比如眼神交流、微笑、自我表達、保持對話、積極傾聽等，一般可以在一定程度上緩解舞台上的緊張感。 同時，在上台之前可以多練習一下，以後可以更從容地面對。

2. 心理學**：

1、放鬆訓練：上台前可定期練習腹式呼吸和深度放鬆技巧，緩解腦部緊張，降低交感神經興奮性，達到緩解緊張的目的;

2.認知**：找出緊張的原因，並質疑其不合理性，並用更現實的概念代替，提高習慣性思維認知，緩解效果更好，如將“我一開口就像個傻瓜”的想法換成“我可能說得不好， 但大多數人不會介意，他們的觀點不會影響我的生活“等勵志話語;

3.曝光**：這主要是把自己帶入恐懼的環境，不斷加深恐懼感，然後練習，比如在台上發表演講或表演，增加聽眾的時間和數量，然後讓他們意識到“上台就是這樣，不會造成很嚴重的後果”。 根據個人情況多次後，舞台上普遍的緊張和焦慮可以得到緩解。

你可以找乙個非常親密的家人或朋友，坐在觀眾席上，然後在舞台上講話時盯著他們看。

有點緊張是正常的，上台次數多了，自然會適應。

上台前如何不緊張，保持良好的心態？

1.作為第乙個上台發言的人，難免會感到緊張，尤其是如果觀眾中的一些偶然因素會人為地造成緊張。 例如，當聽眾發出一些噪音時，會導致演講者的情緒波動。

這時，你應該把目光移開，或者通過移動虛擬視覺有意識地避免眼神接觸，這樣才能保持好心情。

2.制定乙個計畫，許多人會訓練自己提高注意力。 一位著名的主持人制定了這樣的計畫，每天游泳1500公尺，每天背一篇作文。

游泳有什麼好處？ 除了提高身體素質外，還有一點是在游泳時保持高度的注意力。 如果你不集中注意力，你會窒息而死。

你為什麼堅持背誦散文？ 記憶也是一件特別需要引起情感和注意力的事情。 因此，制定乙個計畫來提高你的注意力是完全有意義的。

很多人以這種方式受益匪淺。

3.腹式呼吸用於緩解緊張。 大多數人用胸腔呼吸。

腹式呼吸可以使人從體內獲得更多的氧氣和更多的二氧化碳，從而使人更加放鬆。 做腹式呼吸練習時，把你的胃想象成乙個氣球。 先給氣球充氣，然後慢慢放氣。

4.積極的心理暗示可以緩解緊張情緒。 積極的心理暗示，例如：

犯錯也沒關係“，可以緩解緊張情緒; 消極的心理暗示是“我不能犯錯”，這會讓你更加緊張。 自信。 自信是成功的基石。

相信自己，我能做到，我能做到。 只要我想做，我什麼都做不了。 別人能做好，我也能做好。

自信的人是最有魅力和最受讚賞的。 給自己乙個自信，我相信你可以克服你的緊張。 既然我已經說過了，我就要學會面對它，這是我自己的事。

我應該承擔責任，學會面對它，這樣你就會對自己的心理有信心。 面對它是一種個人成長，一種自我的昇華。 面對它並努力完成它。

上台前可以嚼口香糖，上台前不要想太多事情，不理會下面的人，這個時候你就不會那麼緊張了。

你可以把觀眾中的每個人都當成你的朋友，轉移你的注意力，並自信，這樣你才能保持良好的心態。

深吸一口氣，可以做一些放鬆的活動來轉移視線，多提前排練，多做心理提示，聽一些舒緩**。

把觀眾席上的人想象成木頭人 或者獨自在那個舞台上排練幾次，閉上眼睛，想象你現在正處於演出當天，觀眾為你歡呼，這時，如果你的心跳加快了，那就證明你的第一步成功了，然後慢慢地，直到你什麼都感覺不到， 然後找同台的朋友或者搭檔試著當個觀眾，如果你還是不覺得緊張，可以說你差不多成功了一半其實每次自己做一些演講或者開會的時候，我都會緊張，如果我不緊張的話， 這證明我不在意這些事情，結果如何並不重要，只要肌肉緊繃，精神不緊張 最後，希望你在舞台上表演的那天取得成功，發揮出你狀態最好的一面

當場填鴨沒用，主要看多上台。

上台前深吸一口氣，告訴自己這只是一場簡單的表演，給自己乙個放鬆的心境。 最好不要看台下台下的人，而是直視前方，腦海中呈現的就是你的詩畫，一種很陶醉的感覺，不要想著讀起來好不好，不要想觀眾的反應，自然而然地表達自己的情緒。 在重大場合訓練自己並把它當作一件正常的事情來做是件好事！

當然，還是有一些技巧的。

首先，要做好充分的準備，多預測，可以先邀請一些朋友看一看，最近到舞台上的聚會來兩段，對於新手來說，定位、手勢可以提前設計好，避免忙碌。

其次，聚會前要放鬆，聚會前幾天要勤奮接觸，但聚會前一天可以適當放鬆。

第三，上台前放鬆，通過大喊大叫、做鬼臉等方式放鬆自己。

最後，在舞台上，對於新手來說，眼睛應該是空洞的，就好像你在看著觀眾一樣，其實你自己看不清，近視建議不要戴眼鏡，看不清很容易緊張。

建議大腦多放鬆一點，不管做什麼都要有自信，請不要緊張，平時出去和朋友交流，多參加社會實踐比賽，加強鍛鍊，慢慢恢復。

如果只是想平復緊張，建議你諮詢專業的心理諮詢師，學習一些適合自己的放鬆方法，比如肌肉放鬆、想象放鬆等，或者也可以同時使用幾種放鬆方法，適合自己。

據我所知，很多演員和歌手在上台前都會緊張，但他們用正確的方法來放鬆和平靜自己的情緒，然後全身心地投入到表演中。

此外，建議您學習一些關於產生緊張（或焦慮）的過程及其工作原理的專業知識，這將有助於您緩解緊張並更快地做出反應。

更多練習。 試著放鬆自己。