我乙個月可以減掉多少體重？

假設你每天的能量攝入與你自己的基本能量消耗基本相同，男性的基本消耗約為 1800 大卡，女性約為 1200 大卡。

1 公斤脂肪 = 7700 大卡。

**每月 5 公斤。

每月 5 公斤脂肪 = 38,500 大卡，每日卡路里 = 38,500 30 = 1,284 大卡。

每天消耗1284卡路里是相當困難的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說你每天要騎50公里才能達到運動量。

**每月 2 公斤。

每月 2 公斤脂肪 = 15,400 大卡，每日卡路里 = 15,400 30 = 514 大卡。

每天消耗514卡路里的難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說你每天要騎16公里才能達到運動量。

這東西堅持不代價，需要堅持！ 祝你成功！

**效果因人而異，因為每個人的初始體重和依從程度不同，效果也會有所不同。 但是，如果您嚴格遵循體重管理教練的要求，您可以確保您的體重繼續下降並最終成為您的理想體重。

**剛開始比較容易減掉，一般第一天就能減掉2-4斤，而且這種減掉基本上是水和大便。 在第一周，你通常可以減掉5-10磅。 但是越往後退越慢，落脂越晚，體脂有記憶，當體重減得太快時，身體就會發生對抗，這樣速度就會減慢，體重一般控制得很好，體重每天會勻速減掉幾兩， 也就是說，大約每週三斤或四斤。

一旦你恢復飲食，你的體重就會很猛烈**。

很難說，一定要健康，不能靠吃藥，可以控制食慾但不能不吃飯，最好的就是運動、跑步、慢走、打球、游泳等。

我所理解的嚴重肥胖，如果是女性，就是體重超過180磅。 在這種情況下，如果你堅持得好，有可能在三個月內減掉 30-50 磅。 比如照片中的小姐姐在三個月內瘦了40斤，如果她自己不承認，她不會相信是同乙個人。