為什麼HIIT減肥快，減肥慢

HIIT運動！ 每天運動 10 分鐘，燃燒 200 卡路里，並堅持下去才能有效**。

第一：長期低強度運動與高強度間歇運動。

1、長期低強度有氧運動需要大量的空氣，對心肺都是一種很好的運動，可以增強肺活量和心臟功能。 但它最大的缺點是花費太多時間。

2、高強度間歇性運動的好處是節省時間，橘皮組織的價值是運動後持續消耗的能量。 缺點是會引起身體肌肉痠痛、疲勞等不適，對於完全不運動的人來說，一開始盲目進行高強度間歇訓練甚至會很危險。

第二：高強度間歇性運動“HIIT”。

1.HIIT的原理是提高氧氣的利用率，從而提高機體的靜息代謝率。 這是在完全恢復力量之前開始下一組動作的練習。 然後將計畫從一次鍛鍊一塊肌肉改為一次鍛鍊一塊肌肉，然後鍛鍊全身的所有肌肉。

因為肌肉參與越多，你需要使用的糖原和脂肪就越多，你可以燃燒的卡路里就越多。

2.HIIT的重點是間歇訓練的動作不同。 例如，如果所有八個動作都相同，那麼身體一定無法承受。 因此，從訓練的角度來看，這八個動作中的每乙個都可以高強度地完成，並且與下乙個練習部分重疊，部分分離，因此很難產生抑制現象，從而保證可以保持良好的效率。

同時，需要注意運動的強度，如果強度太低，就會再次變成有氧運動。 具體來說，可以設定為30s，做幾次都做不到的力量鍛鍊比較合適。

3.HIIT對橘皮組織的價值是鍛鍊後的持續能量消耗。 與普通有氧運動相比，高強度間歇訓練和力量訓練在訓練後仍能處於超燃脂狀態，使身體處於減脂過程中的時間更長，自然燃燒更多的脂肪，減肥更快。

第三：HIIT訓練計畫如何定製。

至少從五分鐘開始，如果你想達到更好的效果，你可以設計乙個 20 分鐘的程式。

基本過程是高強度、中低強度、高強度、中低強度間歇迴圈。

您可以選擇自己的運動，例如高腿抬高、千斤頂跳、短跑等。

被公認為最快的減脂HIIT，每天10分鐘，比跑步1小時還好！

在這種情況下，主要取決於毅力

如果你不能堅持下去，你怎麼能快速做到呢？ 你說不？

你去嗖嗖嗖“Tracy Reminiscences of the Past”。

裡面的方法很適合大多數人，不節食她也能減掉20

能。 HIIT是一種燃燒脂肪的鍛鍊，可以有效地燃燒脂肪。 當身體需要消耗脂肪作為能量時，它會使用激素來喚醒全身的脂肪細胞以分解脂肪。

所以通過HIIT，可以幫助消除腿部脂肪，從而達到瘦腿的效果。

您可以簡單地熱身而無需跑步。

HIIT是高強度間歇訓練的縮寫，是指經過一段時間的高強度訓練後，通過低強度運動休息的一種訓練方法。 這不是一項運動，而是一種訓練方法。 在進行 HIIT 鍛鍊之前，除了熱身之外，您不需要跑步。

通常，熱身也可以通過其他方式進行，因此不一定需要跑步。 如果你想增加減脂的運動量，你可以在HIIT或HIIT之後跑步。

HIIT訓練是每天10-20分鐘，每週3-4天，每隔一天一次。

HIIT訓練強度大，10-20分鐘可以有很好的減脂效果，這是一般人20分鐘以上都做不到的。 另外，HIIT高強度訓練後，身體和肌肉都需要休息和恢復，所以第二天不要運動，以免身體疲勞的積累和對健康的危害。

1 脂肪燃燒**。

HIIT訓練最大的好處是它具有超強的燃脂效果**。 HIIT的高強度訓練比傳統的有氧運動燃燒更多的卡路里，訓練後的過氧消耗可以幫助身體長時間持續燃燒卡路里和燃燒脂肪。 所以它可以有效地幫助人們減脂和**。

2 節省時間。

訓練效果因HIIT的強度而異，但慢跑1小時所消耗的卡路里，對於一般HIIT訓練來說，只能在20分鐘內完成。 與傳統的有氧訓練相比，HIIT可以幫助節省大量時間。

3 幫助度過減脂期。

4 提高肌肉耐力。

HIIT訓練雖然不能幫助你增加肌肉質量和爆發力，但它可以增加腿部肌肉的密度和韌性，使肌肉更加緊致和有彈性，使肌肉線條更加協調和流暢; 它還可以提高肌肉耐力，使肌肉持續更長時間。 操作。

當然會，它可以起到瘦腿的作用，然後你也可以塑造它，但你必須堅持下去。

它可以瘦腿，燃燒大量熱量，有效燃燒脂肪，運動強度相對較大。

當然，HIIT是很強的，只要堅持下去，你一定會看到效果，它還可以增強你的新陳代謝。