哪些練習可以使身材更好

保持身材的最佳運動可以嘗試長時間跳繩，經常下蹲、仰臥起坐、平板支撐和伸展運動，但要堅持下去，這樣才能有效。

當然是跑步，每天需要跑半個小時，然後才能好好保持好身材。

保持身材最好的運動是練習瑜伽，可以使人高貴，調整姿勢，使身體看起來更加協調。

俗話說，閉嘴張開雙腿，擁有嫵媚的好身材，保持身材不是過度節食，而是要適當運動，無論什麼樣的運動都要堅持，不要半途而廢，堅持久了就會有好身材。

我認為是游泳。 游泳是一項健康的運動，是鍛鍊身體的好方法。

我認為保持身材最好的運動就是游泳，游泳可以調動體內大部分的肌肉，非常**。

我覺得保持身材最好的運動是瑜伽，它也可以鍛鍊身體，還可以保持身材，還有慢跑、游泳等運動。

低強度的有氧運動最適合您的身體，但保持一致很重要。 例如，慢跑。

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息，充足的營養，充足的能量（或稍有過量），運動可以強身健體; 否則，身體會緊張

我想向您介紹一種簡單有效的方法（適合男性，專注於胸部和手臂肌肉）。

早上做。 從中距離跑開始。 跑步時，不要雙手握成半握的形狀（大多數人都是這樣跑步的），手指併攏，伸直，張開拇指，然後盡可能地擺動手臂，跑步的距離和時間不必用力，一步一步來。

在跑步結束時，你必須進行有力的衝刺並廣泛揮動手臂

跑步後休息一下，做胸部擴張運動; 做少量運動以增加靈活性; 休息，放鬆。 如果時間較短，可以跳過此部分。

然後做俯臥撐，雙手分開超過手臂寬度，雙腳高於手臂向下的最低點（在一定範圍內，越高越好）。 快到你累了，但要留出一些力氣來完成剩下的動作。 先別站起來，原地休息一會兒，再慢慢做幾下

向下移動時呼氣，在向上推之前徹底呼氣; 向上移動時，應盡量吸氣，開啟肺部 累了自己做一兩個 休息片刻後可以再做一次，或者更多 剛開始的時候，一口氣只能做七八個，但過了一會兒，一口氣可以做35個。 更不用說其他大師了。

最好增加啞鈴練習，因為空手練習效果要差得多。 要選擇乙個你覺得剛好適合稍重的啞鈴的啞鈴，做仰臥鳥（平躺，擴胸）動作，時間不要太久，累了就停下來再做一次，直到胸部感到痠痛

不要試圖在十天半月內獲得令人滿意的結果，堅持下去。 每週做四到五天，而不是每天做，這樣肌肉就不會對運動的刺激失去敏感性。

它必須是循序漸進的，在乙個階段停留一定時間後，你必須朝著強度高點的方向努力。

如果長時間做後覺得單調，可以長時間改變一些技巧，比如加一些單雙槓、劈叉、跳躍等動作。