在學習 sanda 之前，我需要準備什麼？

首先，在學習桑達之前，一定要做好熱身運動，如果最簡單的熱身運動做得不好，會對整個身體造成一定的傷害，尤其是對於一些不經常運動的人來說，很容易造成肌肉拉傷或者其他問題，對人的身體沒有好處， 所以一定要特別注意這一點，否則會造成一些意外。其次，在學習散打之前，還需要做一些心理準備，因為這種散打與其他東西不同，在學習的過程中可能會造成自己的傷害，這對我們來說也是一件很麻煩的事情，所以你一定要提前做一些準備，等你真的準備好了這些， 那麼把很多事情做好就很容易了。

如果想鍛鍊腿部肌肉和速度，可以用前腳掌走路，也就是踮起腳尖，每天在操場上跳幾次，跑步、衝刺等。 這對我來說已經足夠了，我已經練習了三年的武術。 願你好好練習散打。

如果你能做18+個引體向上，那麼你的手臂力量應該很好。 腹肌也應該起作用。

散打需要出色的身體素質。 練習長跑。

為了提高爆發力，做俯臥撐和胸部擊掌。 就是把身體往上推，然後擊掌才落地，然後手掌按在地上。 至於腿，你可以練習這個：

全力以赴衝刺30-50公尺，並立即進行各種腿部動作（截拳道中的訓練方法）。

希望對你有所幫助。

準備好讓肉體受苦，換句話說，就是被毆打。

我的教練有一句話，在你學會挨打之前，你必須學會戰鬥。

用拳頭和膝蓋打樹，每天（早上）會被毆打2個小時，並遭受皮肉之苦。

伸展身體，學會防守，這樣你就不會挨打，對吧，要學會打人，你得先學會挨打，這已經死了，一定要記住

1.一定要做好功課。

在練習散打之前，不容忽視的準備工作，如跑步、跳繩、遊戲等; 所有關節都應完全活動，並應進行腿部推舉和抬腿。 腿部推舉是訓練課程中不可缺少的第一部分，剛學的時候要慢慢來，千萬不要急於求成，以免訓練時因用力過大而傷害關節和肌肉; 做十分鐘以上的阻力練習，自己打十幾下，或者讓別人踢打臉部、腹部、手臂等，格鬥練習要由輕到重，由慢到快，不要著急。

2.鍛鍊肌肉，加強薄弱部位。

在學習桑達的過程中，腰部是人體最容易受傷的部位，同時腰部是發力的關鍵軸心，無論哪種技術都是由腰部驅動的，所以在準備活動和練習中，要特別注意腰部力量的練習， 準備活動完成後，要做一兩組重量較輕的動作，這樣各部位都能適應，以免受傷，進而加重運動。

散打非常注重力量訓練，在力量訓練結束後，讓大家做一次肌肉放鬆訓練，以免肌肉僵硬，再增加一些輔助練習，如衝刺、快速空襲或沙袋練習等，讓力量在運動中快速發揮出來， 為了達到預期的效果，在訓練結束時應該由兩個人做肌肉按摩，讓對方放鬆10分鐘。

3、注意反應訓練和心理鍛鍊。

在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理練習，在初次實戰之前，一定要加強反應練習，反應有一定的基礎，然後再進行實戰練習，在選擇對手時要選擇乙個有自己實力的對手， 這樣有利於培養我們的信心，如果對手的選擇太強，第一次實戰就會讓對手非常沉重，產生對實戰的恐懼，這樣對以後實戰技術的改進和發揮會有很大的影響。

準備一副手套，一條繃帶，一套運動服，褲子要短而大，這樣腿便於活動。

1、初學者學習游泳的最佳順序是：蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳或自由式、蛙泳、仰泳、蝶泳。

學好散打所需的條件：

1.指向表面的動作規範。

散打技法豐富，實戰更是多變。 但無論動作多麼複雜，都離不開良好的基礎技術動作。 只有有了紮實的動作基礎，才能在實戰中自由發揮。

散打是一場激烈的時空之戰。 散打中運用的每一種技巧，都離不開對時表差異和距離感的把握，通過一次技巧研究，就能體驗到散打中其他技術動作的運用。 不僅如此，散打中每個動作的使用絕不是孤立的，它經常與其他技術動作相結合來實施，因此，通過對單個動作的研究，我們可以進一步了解其他動作的運用法，最後研究這一點我們也可以了解散打的基本戰術， 動作的使用離不開某些戰術，所以單一的技巧也是時不時絕對孤立的，通過對每乙個動作的研究，我們不僅可以對散打的基本規律有一定的了解，還可以對其他技術有相應的了解，以達到接觸旁路的效果。

2、雙修強調實戰。

散打是一項兩個人的對抗性運動，在平時的做法中，需要根據具體情況相互配合，不斷提高技術使用能力。 值得我們特別關注的是，散打是以打敗敵人為主要目標，無論是技術還是戰術的使用，都應該立足於實戰，圍繞實戰前進。

3.處理數量與強度的關係。

不同的培訓階段和不同的技術培訓應該有差異。 特別是在高水平上，有必要將強度和運動有機地結合起來。

4.培訓方法強調個性化。

針對不同水平、不同技術風格的球員，進行針對性訓練，如圍繞技術特點進行技術訓練、圍繞移動能量勢選的體能、進一步物化的心理訓練、專項力量訓練、專項備備恢復措施、早期高等專業訓練等。

學習散，必須有良好的體能，正規的學習方法是打一年的基礎，如：長跑、體力耐力、壓腿韌帶、學習神馬五步拳、小阿羅漢、棍法、刀法、三段棍、九段鞭等基本套路。

初學者學習散打，還要忍受拉韌帶的痛苦; 攻防練，承受擊打和抵抗皮肉的痛苦; 在實戰中，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。

通過學習和訓練桑達，可以培養力量、耐力、柔韌性、敏捷性和其他品質。

你不需要基本，你可以學習如何保持身材！