我真的很奇怪，對於普通人來說，臥推多少是正常的

例如，乙個 70 公斤的人臥推 60-70 公斤。 臥推的重量達到個人的重量。

做臥推時，不要把重點放在屈伸推動的手臂重量上，而應該把重點放在胸肌將上臂從兩側拉到中間的過程上，感受胸肌收縮的過程。 此外，胸肌只控制肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸部。 肘關節的運動由肱三頭肌完成，肱三頭肌將手臂從彎曲變為筆直。

臥推是一種手臂力量和胸肌的運動，應該說這與身體的重量不成比例。

這因人而異，但對於初學者，您可以先在酒吧的左右兩側嘗試 25 個

每組8件，3組即可。 熟練程度熟練，適當增重，每組數量適度增加。

臥推的重量是衡量乙個人的標準，也就是說，乙個80公斤的健美運動員，最低臥推必須達到80公斤才能獲得資格。

根據握持距離的不同，鍛鍊的部位也略有不同。 較窄的握持距離有助於肱三頭肌的發育; 中握距離主要發育於胸大肌外側的中、中、下部、中溝和部分下緣溝; 寬握距離主要發育胸大肌上部、肌肉外側中上部、三角肌前束交界處。

20歲以上的男性臥推50 70kg，練習80 90kg半年到一年

5 在健美理論中，RM 代表最大重複值，例如，臥推 50kg 的最高次數是 8 Wool Corner，那麼 50kg 的重量是 8RM。 在腔體訓練中，6-12RM最適合增加肌肉大小，1-4RM最適合增加絕對力量，16-20RM最適合發展小肌肉群和建立肌肉線條，25RM最適合有氧運動。

一次做多少次臥推。

每 3 天臥推一次就足夠了。 臥推後，胸部肌肉需要 72 小時來休息和恢復。 所以最好每3天訓練一次。

此外，臥推訓練是分組進行的，一次5-8組，每組8-12件，組間休息1分鐘。 教練可以根據自己的情況適當增加或減少重複次數和組數，新手也可以做5組*5組，組間休息1分鐘。

1.男性體重在50-90公斤之間，女性體重在45-75公斤之間，男性通常臥推在40-45公斤之間，做8-12次，女性通常在25-8-12之間。

2.由於普通人在動作和工作中肌肉群之間的配合能力較差，1RM極限會大大降低，無法真正表達力量水平。