小睡半小時和小睡兩小時有什麼危害？

不要超過半小時，否則你會頭暈目眩，失去知覺。 如果白天沒有條件在工作的地方休息，可以選擇看看窗外的風景，或者放飛思緒，自由思考5到10分鐘。

您還可以四處走動、伸展四肢和伸展身體。 從繁重的工作中休息 20 分鐘將為下午的工作節省大量精力。 對於超重20%的人，打盹會增加血液粘度，容易引起血管堵塞;

血壓低、血液迴圈受損的人不適合打盹，因為在睡眠期間，心率比較慢，腦血流量減少，腦供血不足，引起自主神經功能障礙等疾病。 這些人只是白天不過度勞累，做適量的運動，並確保晚上的睡眠質量。

真正的連續睡眠是在晚上，午睡是可選的。 如果白天工作累了，中午補好，補睡不會對晚上的睡眠有任何影響，但午睡時間不宜太長。

午睡時間過長會影響晚上的睡眠，就像白天吃得太多會讓你晚上不那麼餓一樣。 有些人午休兩三個小時睡覺，這是乙個問題。 正常的午休時間應該是半小時到乙個小時。

以上內容參考人民網-午睡時間最好控制在半小時以內 優質午休怎麼辦？

你沒有給我很多分數，所以我就少打分，我會簡單談談。

科學證明，人分為深度睡眠和淺睡眠。 我抽象地解釋一下這兩種睡眠，人晚上一定要睡8 10個小時，因為生物鐘，當你晚上剛睡著的時候，就是淺睡眠，22：00 2：

00.這個時候，你做了很多夢，屬於“半睡半醒”的狀態，睡覺等於白睡，所以你2點起床小便，還是有疲勞感。 2：

00 4：00是深度睡眠，此時意識完全失靈，此時盜賊最猖獗。 於是，有人發明了**睡眠法，就是每天只睡4個小時，但我覺得還是做乙個正常人比較好。

說到深度睡眠，催眠師可以讓你睡得很深，15分鐘的睡眠相當於3個小時的睡眠。 這就是深度睡眠的魔力。

上面講的大家應該稍微了解一下，然後回到原來的話題，中午睡眠時間短是因為生物鐘的關係，每個時間段的睡眠質量都不一樣，中午午睡可以在短時間內進入深度睡眠，睡半個小時到乙個小時， 相當於睡了6、8個小時，可以保證一天的精神。

因為人中午小睡十分鐘就足夠了，也就是休息休息，眼睛休息休息，腦子就可以沒事了，這樣下午的工作就精力充沛了。

應該說，冬天中午小睡10分鐘就足以恢復體力，但是在夏天，我們仍然需要睡乙個小時左右。

午睡時間最好保持在10到20分鐘，在這種情況下你應該已經達到了冥想的狀態，任何冥想過的人都知道，只要真的安靜，坐幾分鐘比睡幾個小時要舒服。

在實踐中，它因人而異，但午睡 10 分鐘到半小時通常是工作期間最適合的休息時間。

當然，合理的午睡是非常有益的，當然，午睡不好也對健康有害。 有兩面，不是嗎？

繁忙的工作和緊張的節奏往往使人力不足，因此午睡成為許多人一天工作的重要保障。 專家認為，午睡不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，還可以增強身體的保護功能。 但是，午睡中需要注意的事項很多，只有合理的午睡方法才能達到最佳效果。

首先，不要急於在吃完飯後打盹。 很多人習慣了午飯後上床睡覺，而這個時候，肚子裡剛好裝滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。 因此，最好在午睡前活動 10 分鐘，讓食物消化。

二是注意入睡時間。 大多數人認為，只要中午睡覺，就能達到效果。 然而，據專家介紹，人們最容易入睡的時間是早上醒來後 8 小時或晚上睡覺前 8 小時，即下午 1 點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然下降期，這個時候身體會在午睡時得到很好的休息。

三是午睡時要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。 另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。

第四，午睡時間不宜過長。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

第五，午睡時不要趴著睡。 據了解，大部分人不注意打盹的姿勢，有的趴著，有的乾脆睡在桌子上。 事實上，睡在辦公桌前會減少頭部的血液供應，人們醒來時會出現腦缺血缺氧等一系列症狀，如頭暈、頭暈、疲勞等。

同時，用雙手當枕頭會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

小睡一小時是個好習慣，因為小睡對人體有很好的效果和作用：

1.午睡可以緩解壓力，尤其是上班族、腦力勞動者、體力勞動者，忙了一上午，適當的午睡可以使人體各器官完全放鬆，能有效緩解壓力。

其次，高質量的午睡還可以鞏固人們的記憶力，通過與夜睡的互補性，還可以增強人們的創造力，提高思維的敏銳度，從而提高生活質量和效率。

3、優質午睡可促進細胞更新，默默調節內分泌，使人盡其才，延緩衰老。 在睡眠期間，人體可以修復身體的免疫功能，補充能量，增強身體的體質。

第四，此外，午睡也可以很醒目。 午睡時全身放鬆，即使沒有足夠的時間睡個好覺，小睡一會兒，閉上眼睛，提神醒腦，讓你的眼睛也處於最放鬆的方式，可以有效防止眼睛疲勞，有效滋養眼睛。

如果你堅持要改變它，你就要重新建立晝夜節律，重新適應它，只要你的體質好，你可以調整它。

那是一種習慣，我以前就是這樣，現在中午不睡覺也沒關係。