沒有辦法在三個月內安全地減肥 5 公斤

你好，少吃或不吃零食，注意一日三餐最基本的：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，減少進食，調整飲食。 每餐只吃7分鐘，多喝水，以加速體內新陳代謝。

如果想吃零食，最好選擇營養豐富、熱量低的李子、葡萄乾等食物。 調整飲食是指在三餐中分配一天中的卡路里。 一般來說，早餐佔全天總熱量的20%，午餐和晚餐各佔40%，晚餐後不要吃甜食和乾果零食，晚餐時不要暴飲暴食。

祝您身體健康！

..你不能只看“速度”。

如果太快，不僅身體不適應，而且容易造成**。

而且很容易營養不良，得不償失。

它也不深奧。

出大於進是件好事。

有。 這是關於堅持。

是的。 我在兩個月內減掉了 20 磅。

不僅僅是減肥，還有**。 這取決於你是否能堅持下去。 要截斷。

不要吃肉（盡量少吃） 只吃果蔬酸奶沙拉（不要用沙拉醬，沙拉醬熱量高） 早上早餐吃水果，中午吃果蔬沙拉，餓了就吃，吃多少都無所謂。 晚上可以吃一碗公尺飯，也可以吃少量的魚。 晚餐在8點之前結算，8點以後不吃。

每天早上空腹喝1-2勺橄欖油，對身體有好處，能燃燒脂肪，吃完飯後最好先站半小時再坐下。 你不能坐太久，所以最好每小時起床活動一次。 o(∩_o

練瑜伽可以做一些修飾效果，我正在做，效果還不錯。

== 通過經常步行，不僅可以**，還可以預防許多疾病，如冠心病、高脂血症、糖尿病等。 鍛鍊的訣竅在於“勤奮”這個詞，它需要每天有意識地創造走路的機會。 如果你去最近的工作場所上班，你可以坐車; 如果您有體力，請嘗試爬樓梯而不是乘坐電梯。

建議每天步行2-3公里上班，下班後步行1公里，這對你的健康來說剛剛好。

在家享受**的同時，跳一支健身舞。 每天晚飯後半小時，與**一起跳舞30-60分鐘，不僅能帶來好心情，還能帶來長期堅持的健康身材。

心情愉快，有條不紊地做家務也是鍛鍊身體的好機會。 內容包括廚房工作、房間清潔、花草護理、藏書等專案。 每天1小時的家務勞動（相當於輕體力勞動）可以起到健身的作用。

每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘的靜態肌肉活動，如坐直做幾個拳拳，以及全身肌肉一（吸氣）一鬆（呼氣）等其他活動，有助於調整體質。

三天內的話。 這就像在散打比賽中減肥一樣。 不要喝水。 不吃飯。 只服用維生素片。

因為三天內減掉脂肪基本上是不可能的。 它只能減少身體的水合作用。 也不要增加重量。 這是唯一的方法。 ，或去吸脂。 ,.如果是你自己**。 你不能減掉脂肪。 時間太短了。

每天只喝白開水，然後讓情緒很低落，不想吃東西，或者失戀。

2.運動是不可缺少的一環，所以如果單純依靠減少進食量，減量的速度也是很慢的。

3.苦瓜每天可以減少25的脂肪消耗量，期間需要受苦。

4.牛肉、魚和鴨肉富含鐵和蛋白質，不要以為**期間不能吃肉，肉是必須的。

5.每天早上喝一杯水，起到排毒的作用， 6.吃飯前，先喝水，吃飯時喝湯，然後吃蔬菜，吃肉，最後吃肉 每一口公尺飯在嘴裡咀嚼30遍，7.懂得計算卡路里，人每天需要攝入2000卡路里左右，700卡路里1斤脂肪。

8.不要每天稱體重，會有挫敗感，最好每週或半個月稱一次體重。

9.**期間盡量少吃水果，如果真的想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替， 10.適當獎勵自己，在幾天內滿足自己的要求的情況下，可以給自己、一塊巧克力或者別人做適當的獎勵，但不能多吃

11.吃得暴躁也沒關係，多吃一口不會多長一斤肉，但是吃了這一口之後，我感覺自己今天失敗了，所以我乾脆吃完了，那這肯定是胖的

12.吃得清淡。

13.水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，餓了先喝水，等20分鐘，如果還是餓了，那就吃飯了。

14.**是乙個艱苦而痛苦的過程，如果你覺得自己做不到，或者按照以前的口味，那麼你就不能減肥。

小貼士 你可以用保鮮膜包裹你的小腿 運動1小時左右後，再撕下保鮮膜，你會看到小腿出汗很多，這意味著小腿消耗能量，幫助小腿內的脂肪褪色 但這裡要特別注意的是，保鮮膜不要包得太久， 否則有些人會對其他部位過敏，也可以用同樣的方法