爬山的最佳次數，多久爬一次山比較好？

無論是一天、一年還是乙個月，都要說清楚

每兩周一次，吸收自然空氣，如果你經常爬山，你會很累。

多久爬一次 對於沒有運動基礎的人來說，至少要等兩三天，體質稍差的人需要一周的時間才能恢復體力。 運動的一般頻率可以是：每週一次或每隔一周一次。

運動訓練中有乙個概念叫“超額恢復”，意思是為了讓人體得到改善，必須經過輕微的超負荷運動。

如果你沒有辦法每週爬山，至少每兩三天做一次其他有氧運動。 例如，健身房中的步步訓練器和登山機可以鍛鍊大腿和臀部。 最簡單的辦法就是爬樓梯，繼續鍛鍊，然後上山，你會覺得你的腿感覺更放鬆了。

這要看個人的體力，經常戶外運動的速度可能快一些，運動越少就會越慢，有些喜歡看風景的人甚至更慢，所以我只能給出乙個大概的參考值。

山東蒙山風景區主峰桂夢頂海拔1156公尺，以售票處為起點到山頂約17公里需要爬山，假設你爬得快，平均速度是公里每小時，17公里大約需要3到4個小時，另外考慮到越高越耗時。

爬山時需要注意以下幾點：

1.注意力因人而異。

登山是一項很棒的有氧運動，但並不適合所有人。 患有心臟病、癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫的患者，爬山時需要特別小心，千萬不要爬高山。 患有關節病或膝蓋和腳踝受傷的人不應攀登陡峭的山坡或長時間攀登。

2、夏季爬山時做好防曬防疫措施，注意多喝水。

夏天，爬山前要用防曬霜擦拭裸露的**，如果中途遇到玩水，就要擦防曬霜。 並帶上足夠的水，並經常補充水分，可以減輕疲勞，盡快恢復體力。

3、注意攀爬的節奏。

注意登山的節奏，一時半會兒不要放慢腳步。 在山上的脈搏應始終保持在你的有氧健身目標心率範圍內，170減去年齡（不超過180減去年齡），一旦快一點，你應該停下來讓脈搏減慢下來，然後再爬山，你可以在爬山前站立一小段時間。 您也可以休息 10 到 20 分鐘，注意不要立即坐下，站一會兒再坐下來休息。

注意不要躺下休息，並穿衣服以防感冒。 特別是在攀登過程中，一定要保持呼吸的節奏，大口大口地呼吸。 爬山的時候，要均勻地爬山，不要快慢，保持平均速度爬山也是保持體力的好方法。

4.帶上一些基本藥物。

仁丹、福祥正氣水、風有景、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷口秀止痛藥膏、蛇藥等。

一般來說，日出後爬山比較合適，當樹木開始光合作用時，空氣中有很多負氧離子，空氣清新，對人體神經系統有很好的營養、調節和舒緩作用。 最好避免涼爽的早晨和傍晚，不要在雨雪中爬山。

攀登那楚山的注意事項：

1、出行前，一定要帶上防水衣物和器皿，並帶上一些藥品。

2、選擇好天氣出行，等到太陽出來天亮後再出發，否則容易因視力不清而發生意外。 冬天要等到太陽出來，因為冬天天氣寒冷，溫差大，如果不吃早飯，會引起虛弱、頭暈、血管痙攣，誘發心絞痛或心肌梗塞。

3、準備充足的水源，及時補充水分。 爬山需要大量的體力消耗，鹽分也會流失很多，所以可以在水壺裡加一勺鹽。 口渴時不要喝水。

4、爬山要循序漸進，急於求成會給身體帶來很大的負擔。 如感到胸悶、氣短、出汗，應及時休息，千萬不要勉強。

5.不要選擇平坦陡峭的小路，最好避開高山和荊棘。 不要太早或太晚起床，以免迷路，並帶上你的通訊工具。

1.早上好攀岩有人認為早上空氣清新，更適合登山等有氧運動，那是因為生活在城市裡，下午人多車，空氣中充滿了喧囂，更不用說汽車尾氣排放的有毒氣體了， 只是乙個震耳欲聾的噪音就足夠了，所以他們認為經過一夜的降水，空氣中的汽車尾氣和灰塵相對較少，而且相對較少，所以早上空氣比較清新，溫度比較舒適，噪音也小很多倍，所以早上爬山就好了。

盲鎮缺少 2下午好遠足但是，有些人認為下午空氣比較好，適合登山，那是因為農村或山區植被較多，植物晚上沒有陽光進行光合作用，需要消耗氧氣進行呼吸，所以早上空氣中二氧化碳含量高不適合登山， 而在下午，植物進行光合作用釋放氧氣，所以下午的空氣比較好。

3.最好根據生活習慣其實我只能說，因人而異，生活在不同的地方，生活習慣和環境都大不相同，有的人習慣下午鍛鍊，有的人習慣在下午鍛鍊。 人們習慣於清晨鍛鍊，所以對於登山來說，上午好還是下午好沒有絕對的結論，只需要根據自己的生活習慣定期安排登山時間即可。

一般上午8：00-10：00或下午15：00

00-日落 這兩個時間段適合登山，但一定要安排固定的時間，堅持鍛鍊，養成習慣，避免突然過度運動，一般每天登山，只有半小時就夠了。

登山是一項艱苦的運動。

作為一項戶外運動，登山對身體有很多有利因素。 它不僅是有氧運動，還具有力量運動的成分，運動量和運動強度可以根據您的體力和身體素質進行調整。 可以說，登山是一種比較全面的健身運動，危險性相對較小。

劇烈運動是指不適當的運動，導致身體變得過於疲勞，具體限度根據身體的耐力和運動時間的強度來確定。 一般來說，運動量必須達到一定水平才能算是劇烈運動，一般足球、籃球、跑步、健美操、游泳30分鐘以上都是劇烈運動。

以攀登泰山為例，按照最慢的計算，乙個小時可以爬257公尺。

泰山高1545公尺，所謂登山，也指登山，一般是指在山上的各種登山和行走。 登山等戶外運動取決於個人的身體素質、天氣和地形的影響。

在爬山之前，你應該做好充分的準備，比如腿部伸展運動、揉搓面板和揉膝蓋，這樣你的關節、肌肉、韌帶等才能得到熱身。 鞋子要合腳，最好選擇專業的運動鞋和登山鞋，尺碼要合適，鞋底、腳趾、腳跟不要承受太大的壓力; 衣服應該寬鬆，最好是運動服和登山服。 食物最好含有絲襪的三大營養成分，如富含碳水化合物的麵包、罐裝八寶粥、肥肉、高蛋白午餐肉、豆腐乾等; 喝礦泉水和電解質飲料。