堅持瑜伽坐禪有什麼效果？

為什麼要每天練習瑜伽冥想，冥想坐有什麼效果？

國際標準瑜伽體式有108種，稱為基本標準體式，其餘體式都是在此基礎上的變體。 每個體式的效果和姿勢都不同，如果把瑜伽細分，可以分為：站立體式、半彎體式、蹲立體體式、坐式體式。

今天，我們要談談坐式體式。

雖然據說坐式體式是在坐著時練習的，但體式的效果是不可替代的。 瑜伽坐姿一般用作練習前後的冥想體式，並用作熱身身體姿勢和**體式練習。

所以坐姿也是必不可少的體式，當你的坐姿瑜伽練習熟練了，你可以在冥想的同時採取坐姿練習，幫助身體醒來或**能量，幫助啟用身體和大腦之間的聯絡。 冥想時，調動你的思想來訓練你的身體，讓自己在冥想時保持冷靜。

以下兩個坐姿瑜伽姿勢被稱為經典體式，讓我們一起練習吧！

1.以英勇的姿勢躺著。

中文體式名稱：Lying Hero Pose，梵文名稱：supra virasana，英文體式名稱：

斜倚的英雄姿勢，supta 的意思是躺下，vir 的意思是英雄，asana 的意思是體式。 練習說謊英雄可以幫助伸展腹部、腰部和大腿前部，以緩解這些區域的緊張，同時按摩骨盆區域以滋養骨盆骨。 腿部、腰部和肩部疼痛的人適合練習臥式英雄姿勢。

如何練習：a開始雙腿併攏跪下，雙腳伸直，臀部坐在小腿上，慢慢呼吸。

b.雙腿向兩側張開，坐在墊子上，臀部放在臀部上，向後傾斜，雙手彎曲在肘部後背，前臂放在地上，指尖放在腳趾上，上臂支撐身體。

c.向下按壓，將頭向後傾斜，抬起胸部，內收腹部，保持姿勢 30 秒。 慢慢縮回動作，回到跪姿休息。

2.最好的坐著伸展。

坐姿是瑜伽坐姿中常見的體式，也是瑜伽冥想中常用的姿勢。 與簡坐、半蓮坐、蓮花坐、金剛坐、吉祥坐等相比，無上坐更容易被瑜伽士接受。 瑜伽至尊姿勢，外語：

悉達薩那，翻譯為悉達，是悉達，被認為是意識的半神。 當您的瑜伽練習達到冥想的統一時，坐姿體式就不需要毫不費力了。

如何練習：a首先伸展雙腿並坐直，首先左腿向內交叉，在右腿根部，右腿向內交叉，然後繞左腿和左腿腳跟。

b.髖部位置，尾椎骨著地，身體挺直，雙手舉過頭頂，手指交錯，反手伸展肩膀、手臂。 頭部略微抬起。

c.保持體式 30 秒，縮回手臂，然後在雙腿之間切換以再次練習。

以上兩種體式是瑜伽坐姿中的經典體式，許多瑜伽士使用這兩種體式來喚醒早晨並伸展身體。 你也可以試試。

它可以放鬆你的身體，舒緩你的情緒，改善你的氣質，讓你的身體更健康，緩解你的疲勞。

瑜伽的藝術，歸根結底是冥想的藝術，而瑜伽的練習，歸根結底是心靈和靈魂的修煉。 通過坐禪，一方面可以放鬆背部肌肉，將整個人從一天的緊張和忙碌中解放出來，同時經過長時間的禪修，可以更深入地了解生命的真諦和宇宙的奧秘。

瑜伽冥想的好處。

瑜伽冥想的好處，冥想是瑜伽鍛鍊的重要方式，但很多人並不了解這種冥想的好處。 以下文章詳細介紹了瑜伽冥想的好處，並希望它對那些想要了解它的人有所幫助。

冥想是瑜伽中非常重要的一部分，通常在練習瑜伽之前，首先冥想可以放鬆身心，讓你可以專注於接下來的瑜伽練習，其次，冥想可以幫助調整你的呼吸方式，為以後的瑜伽練習鋪平道路。

冥想瑜伽，在20世紀60年代，由於喬治·哈里森（George Harrison）在披頭四樂隊（Beatles）中的領導，許多合唱團對印度**樂器產生了興趣。 每兩天，在冥想後重複冥想 20 分鐘**。 這是一種緩解壓力的方法，可以減少心臟病和中風。

入門練習技巧

坐。 在中醫中，禪修不僅可以強身健體，還可以消除主觀妄想，獲得平和快樂。

許多禪師和修行者通常能夠鍛鍊他們的頭腦來抵禦疾病。 它顯示了心靈的不可思議的潛力。

冥想方法。 時間。

剛開始修行，早晚都要保持沉默; 掌握功夫後，可以自由隨便，可以不受打擾地生活在城市中。

準備好。 空氣順暢，凳子或床都準備好了，建議輕柔一點。

坐姿。 坐姿對我們的冥想練習也很有幫助，所以我們對坐姿練習的要求也很高，大家在練習這個姿勢時要注意自己的呼吸協調。

單跪和雙跪（坐）是可以接受的。 將左手放在右手下方，手掌朝上放在小腿上。 頭自然挺直，閉眼，閉唇，舌頭舔顎，鼻子朝向肚臍，肩膀放鬆下垂，不抬，背不靠牆。

當心。 美國某知名大學醫學中心減壓專案創始人賈醫生提出了這種冥想方法，強調時刻集中心力——集中注意力。

理論。 “要專心，有一定程度的專注，但要有能力利用任何決定你感知的東西。

你可以注意乙個人的說話、跑步或跳舞，你甚至可以隨身攜帶'注意吃飯、握手或開車。 事實上，你的整個生活都可以成為冥想的目標。 ”

方法。 全神貫注於你所做的每一件事。 例如，吃葡萄：感受葡萄的結構，它們的味道，甚至長成一整串葡萄的過程。

這種方法用於具有特殊效果 - 吃飯時，慢慢咀嚼，慢慢品嚐，結果你會吃得更少。

這甚至導致了“全身漫遊”方法的引入，即您首先閉上眼睛，專注於右腳，然後將注意力轉移到身體的其他部位。

調息法。 呼吸必須細長而深沉，刻意引入臍下，緩慢進出，避免急促或發聲。

集中。 靜靜地坐著，注意臍帶，心中只有乙個“空”字，使心相互依存，漸漸不知有手、有身、有我，從此進入心息忘卻境界，即進入定心。

瑜伽冥想的好處。

1. 它可以增強你的免疫系統。

定期冥想作為天然抗氧化劑，增加血液流動，幫助身體排除體內雜質，活血滋養肌膚，具有良好的抗衰老效果。

2.它讓你的心快樂。

1.移動中的冥想。

練習體式是瑜伽進入移動冥想最常見的方法，掌握這種方法可以使身體的關節和伸展部位達到極限，為什麼練習瑜伽時腰骨柔軟，瑜伽的柔軟和練習雜技的柔軟是不一樣的，瑜伽是通過不斷擴張和伸展身體來達到冥想的狀態而形成的， 而雜技就是在一定程度上控制身體。

體式練習的起源是鍛鍊身體的可控部位，達到極限，切斷念頭，進入禪修的境界，所以叫動靜坐。

2.燭光冥想。

燭光冥想還是一點點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人體最脆弱的部位，很難睜開眼睛長時間，繼續堅持，堅持的目的就是不要讓眼睛長時間盯著燭光， 就是讓你體驗到不眨眼地盯著疲勞的極限，打坐時，切斷心思，進入感知狀態的狀態。

3.OOM聲音冥想方法。

燭光冥想是眼睛的使用，聲音冥想是耳朵的使用。 在古老的寺廟或教堂裡，會有乙個大鐘，時間到了，鍾會響起，當鐘聲響起時，是讓你切斷你的思緒，然後你應該進入冥想，當你注意到你的意識時，鐘聲響起，直到它消失，並聆聽聲音從聲音到寂靜， 你的心也進入了禪定的狀態。

瑜伽中的冥想比較有效，具體針對每個人調整自己的心態，有時候心情很不好，或者精神處於疲憊狀態，可以選擇用瑜伽冥想來調整自己的狀態，通常在冥想之後，可以有更愉快的心情，這也是自己檢驗自己冥想是否成功的標準。

那麼瑜伽中的冥想應該是從每天自己安排的冥想時間和地點進行一定的訓練，我們最好給自己安排乙個更適合自己的時間，通常是在我們醒來的時候，或者我們更適合在睡覺前進行訓練。 如果你覺得每天早上和下午都能抽出時間修煉，你也可以自由自在，因為你只需要自己修煉，你可以選擇，但那一定是真正適合你進入禪修狀態的時間。 其次是禪修環境的要求，這也是禪修初學者需要注意的問題，大多數時候都需要在相對封閉的環境中進行這樣的訓練，最好是在相對黑暗的環境中訓練自己。

周圍的環境就是要處於安靜的狀態，這也是最困難的，因為我們的生活很難有這樣的環境，因為大多數時候可能會有一定量的室外噪音進來，這個時候我們需要做一些準備工作，以減少這些事情的影響。 當你打坐的時候，你可以聽一些光**，或者一種特殊的禪修**，這也可以幫助你集中注意力，或者點點香，你也可以開始把你的嗅覺代入乙個更好的狀態。