增強手臂力量的最佳方法是什麼？

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ 希望。

1.引體向上。

引體向上動作：放下雙手時伸直雙手，抬起下巴並越過槓鈴。

當然，如果你剛開始練習引體向上，動作不標準也沒關係，反正你還是會練習兩個頭。 但你最好朝著標準動作努力。

做引體向上不僅可以增厚你的二頭肌，還可以訓練你的背部肌肉，讓你看起來很棒。

2.彎曲的手臂槓鈴鍛鍊兩個頭部。

彎曲臂槓鈴的要領：一般來說，放下時手臂角度在90度以上，然後將槓鈴向上拉。

因為肱二頭肌的肱二頭肌是固定在肱二頭肌內的，而引體向上的力量幾乎都是由手臂的肱二頭肌貢獻的，所以這種訓練肱二頭肌的方法非常有效。

要想全方位訓練手臂，就要從各個方向、各個角度進行訓練，最好用啞鈴，可以做仰臥鳥、啞鈴彎舉、臥推、出拳、側舉。 如果你沒有，做俯臥撐和引體向上。

1）坐在桌子旁，雙手握住桌子的下緣，上臂與前臂成90度角，好像要撐起桌子，收緊二頭肌，保持這個靜止姿勢8-10秒或更長時間，然後放鬆。

2）站直，雙臂自然垂在身體兩側，雙手鬆散地握成拳頭，手背朝後。將手臂伸直向後和向上抬起，上半身略微前傾，抬起手臂直到無法再抬起為止，收緊肱三頭肌，保持這個休息姿勢 8 到 10 秒或更長時間，然後放鬆。

3）站立或坐著，雙臂向下，兩個土豆神，雙手握拳，手背朝後。盡可能用力彎曲手腕，收緊前臂肌肉，並保持這個休息姿勢 8 到 10 秒或更長時間。 然後放上抗性松的數量。

手臂肌肉主要用於鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。 手臂的肱二頭肌可以通過舉起水桶來鍛鍊。 只需在水桶中加入水或其他物體以增加水桶的重量，然後做彎舉以鍛鍊手臂的二頭肌。

肱三頭肌的窄俯臥撐是可以的。

運動方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（每組6組）。

肱三頭肌：3至8組窄俯臥撐，每組約10至15組。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將鏟斗的重量增加到 8 到 12 令吉的負載，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

這傢伙陪著親戚去荒野旅行，在路上發現了一塊石頭來修煉獨角獸。