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匿名使用者2024-02-06我不這麼認為。
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匿名使用者2024-02-05你必須盡快糾正你平時不健康的作息，你的日程安排是被迫這樣還是可以調整回來？
3：4：3的比例對飲食很重要，一餐都不缺。
飲食建議：早餐：饅頭或全麥麵包100克，雞蛋60克（1個），牛奶160克，冷沙拉100克（3種蔬菜）。
中餐：公尺飯200克（熟重）。
紅肉60克，家禽60克，蒸魚120克，水煮蝦120克。
注意：選擇乙個）。
拌合豆腐絲50克（注：其他豆製品可選）。
200克炒蔬菜。
下午點心：200克水果（當季水果）。
晚餐：公尺飯130克（煮熟的重量）。
紅肉50克，家禽50克，蒸魚100克，水煮蝦100克。
注意：選擇乙個）。
150克冷蔬菜和100克蘑菇。
注意：選擇乙個）。
每天不超過 6 克鹽和不超過 20 克油; 如果你現在的胃口比這小，最好現在就吃。
注意：晚餐應在晚上7點之前吃完，如果工作時間遲到，建議
17：00左右 全麥麵包2片，牛奶1杯（麥片2湯匙），黃瓜或西紅柿1根;
晚上，下班後，吃點冷盤就夠了;
晚上不要吃任何東西，尤其是在 21：00 之後，禁食。 喝白開水。
以平衡的方式進行所有三個練習：
有氧運動：典型的跑步、踏板運動和心率快速上公升會有所幫助**（不建議心臟病患者使用）。 一次堅持 30 分鐘以上，然後根據您的能力增加跑步時間。
阻力練習：啞鈴或其他力量練習，（根據自己的耐受性），從最輕的開始，女生不應該被啞鈴嚇到，如果重量合適，它是非常有效的。 但僅此而已。
伸展運動：可以選擇體操，體操協調性好，能塑造身體曲線、柔韌性等。
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匿名使用者2024-02-04小心，睡前三個小時不要吃東西！
如果你餓了，少吃，你不餓，你不想吃，這意味著你的身體不需要吸收能量！
少吃油炸食品！
多喝水，加快身體毒素代謝！
晚上，只喝湯，不吃主食！ 但是早上和中午要吃得好！
早餐是必須的！ 如果你不吃早餐，更容易發胖！
每天晚上出去跑步，堅持半個月，配合仰臥起坐，效果明顯！
我相信你一定能瘦下來！！