關於左肱骨骨折後的恢復訓練

骨折後關節功能需要幾個月的時間才能改善，只要你細心堅持，每天都會有進步，你不應該太著急，只有經過一段時間的運動後回頭看，才會感覺到改善。 因為肘部僵硬的根本原因是骨骼和軟組織之間的粘連，所以通過運動來鬆弛和吸收這些粘連是一件看不見的事情，更像是鬆開橡皮筋的過程，總會回到一開始，但力量會越來越小。 正常情況下，如果你能在8週內達到30-40度的活動，你一般會恢復到接近正常的水平，即使你在3個月內達到這個水平，你也會有乙個令人滿意的恢復，堅持運動。

然而，應特別注意骨折癒合。

前3個月是骨折癒合的關鍵期，過度運動會破壞骨折癒合的基礎，應與主治醫師充分溝通，在醫生指導下鍛鍊。 不應使用暴力，應注意保護骨折部位。

運動應從關節柔韌性開始，如旋轉和伸展，然後逐漸增加負重運動。 您可以用另乙隻手幫助進行稍大的屈曲和伸展（如果不會引起疼痛）。 同時可輔以磁療和熱敷（紅花和天齊開水燻蒸熱敷，或當歸、丹參、紅棗、斷骨粥）。

目前建議一開始不要做運動，要休養一段時間，等老繭形成牢固後再做普通的功能性運動，一般在6-8週後。

關鍵是要看骨折是否完全癒合，如果癒合良好，可以增加運動範圍和頻率或到醫院**科門診諮詢運動方法。

上海華山醫院骨科副主任醫師-周建偉。

一般情況下，如果這些部位的骨折是手術**，通常需要3個月左右的時間進行定期複查才能完全癒合。

建議：但是你具體功能**鍛鍊的時間不必等到3個月，有可能在乙個月左右就可以做肘部屈伸功能鍛鍊。 這與以前完全相同，基於最後一次 X 光片檢查您的骨折完全癒合的時間。

骨折已臨床癒合，或已切除進行外固定。 患者可以在力所能及的範圍內做一些輕體力勞動，使每個關節都能得到充分的鍛鍊，下肢患者在拐杖的保護下，可以逐漸負重停止不利於骨折癒合的活動。 例如，應避免外展肱骨外側髁頸骨折的外展活動、內收型內收活動、肱骨幹骨折的肩關節旋轉活動、肱骨上髁上骨折伸展的肘關節伸展活動、屈曲型的肘關節屈曲活動、前臂骨折的旋轉活動。

肱骨位於上臂，也稱為上臂骨。 在上端，有乙個半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂形成肩關節; 下端與尺骨和橈骨的上端形成肘關節。 它是典型的長骨，可以分為兩端。

聽從醫生的指示，積極配合醫生**是快速康復的先決條件。 1.固定。 2.保持固定，以便固定始終安全有效。 3.避免再次受傷。 4.定期複習。 剩下的就是休養生息了。

對於這種型別的傷害，如果你想更快地癒合，服用整骨藥是乙個不錯的選擇。 但是，你必須有乙個可靠的醫生，而且這個行業還有很多**。 骨折和脫臼後，沒有禁忌症。

隨便一點是好事，癒合的速度與飲食關係不大。 相反，你可以採取整骨療法，正確的藥物可以促進康復。 只要飲食順滑且易於消化，您就不必特意去吃骨頭湯或任何東西。

醫學上，西醫並沒有什麼特別之處，中醫骨科配製的整骨藥整體效果不錯。 整骨醫學的配方其實是一樣的，但每種流派都有自己的獨特性。 達門宗的藥物經過檢驗洗禮，代代相傳，功效依舊值得信賴，例如：

河南的郭氏（平樂正谷）、少林寺骨傷科、福建林如皋、上海魏氏、山東梁氏、四川鄭氏、遼寧蘇氏、長春高明利、廣東何氏、北京杜氏王氏、劉氏、石氏、孟氏、胡氏等。太多了，數不清。 他們的配方和個別藥物的製備都是秘密，其中一些受法律保護。

你自己拿不出來，只能去看醫生開藥。 如果實在有困難，建議服用雲南白藥（粉）一段時間，再服用**複習，效果也不錯。

綜上所述：至於飲食療法，想吃什麼就吃什麼。

**嗯，是骨藥。

在做好復位和固定的基礎上，越早進行功能性鍛鍊越好。 可促進血液迴圈，減少肌肉萎縮，消除軟組織腫脹，預防骨質疏鬆症，加速骨折癒合。 1. 早期：

運動的主要形式是有節奏的收縮和肌肉的放鬆。 上肢可以握成拳頭，懸臂，肩膀抬起，使整個上肢的肌肉收縮，然後放鬆。 下肢可以背屈踝關節，收縮股四頭肌，並發揮整個下肢，然後逐漸放鬆，一次乙個。

早期不要做關節運動練習。 2.中期：此時區域性腫脹和疼痛消失，骨折端已通過釺焊癒合，愈傷組織逐漸增大，較穩定。

在夾板的保護下不容易改變。 除了持續的肌肉收縮運動外，做一些主動的關節屈伸活動，逐漸由乙個關節增加到多個關節，下肢患者可以在床上行走，受傷的肢體逐漸負重。 3.後期：

骨折已臨床癒合，或已切除進行外固定。 患者可以在力所能及的範圍內做一些輕體力勞動，使每個關節得到全面的鍛鍊，下肢患者可以在拐杖的保護下逐漸負重行走，直到骨折牢固癒合。 應盡可能避免不利於骨折癒合的活動。

例如，應避免外展肱骨外側髁頸骨折的外展活動、內收型內收活動、肱骨幹骨折的肩關節旋轉活動、肱骨上髁上骨折伸展的肘關節伸展活動、屈曲型的肘關節屈曲活動、前臂骨折的旋轉活動。

1. 執行。

每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。