瘦人鍛鍊後會改變多少？

一年健身的驚人效果：瘦小的人練成肌肉發達的男人，健身一年的前後對比，6個月的健身差不多就是這樣，沒有突破，這已經是瓶頸期了 健身計畫是每週練習五次， 而且飲食就是多吃！肌肉生長會有更多的營養！

睡個好覺，成長和恢復！ 事實上，增肌<>

長理論很簡單：就是鍛鍊肌肉（徹底訓練肌肉）+補充營養（肌肉生長的原料）+休息（給肌肉修復時間）=肌肉生長健身不容易，健康珍惜！ 健身的人整天手淫鐵，手上沒有老繭，肌肉從何而來？

這些都是肌肉生長的證明！

胸部訓練順序：1臥推（重量大，四組，每組8-12次，如果盡量能做到8次以下，重量太重，超過12次說明重量太輕，需要調整，以後就不重複了）。

單週：向上傾斜推舉; 雙周：雙槓手臂屈伸，平躺鳥，雙周：

胸部鉗夾第 2 天：背部訓練計畫：1

單週：頸部後引體向上; 雙周：前引體向上（可加重，4組）、站立划船（大重量，4組）; 每兩周一次：

硬拉、胸部拉力（四組）; 每兩周一次：聳肩（四組） 第 3 天：腿部訓練計畫：

1.蹲。 俯臥腿彎舉（不少於1 2體重，四組）。

踮起腳尖站立（4組） 第4天：肱三頭肌訓練計畫：1

窄臥推（大重量，四組） - 2單週：立式肘部推舉（4組）; 每兩周一次：

仰臥手臂屈伸（四組）、俯臥臂屈伸（四組） 第5天：肱二頭肌訓練計畫：1

站立臂彎舉（重量級，4套）：前握單臂彎舉（4套）; 雙周：背握單臂彎舉（4套）、撐桿（4套）; 每兩周一次：

牧師椅扶手彎舉（4組） 第6天：肩部訓練計畫：1

頸前推舉（四組） 2頸部後推舉（4組） 3站立的鳥（4人一組） 4

投球鳥（4人一組） 第7天：減脂訓練計畫：1

仰臥起坐（六人一組） 2仰臥腿部推舉（六件套） 3慢跑（中速不允許減速，30分鐘） 按照以上訓練計畫，每七天算一次輪迴，每七天訓練休息兩天，當然也可以休息四天一日，但訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘， 剛開始的重量和強度可以小一點，但每一天，每個階段都必須有乙個突破。

每個訓練動作組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘是最適中的，重物衝擊時可以休息2-3分鐘，<>

堅持按照這個方法進行培訓，一周就能見效，乙個月後進度就會放慢，一年後基本可以達到房東滿意的水平。

你不應該胖，你長胖了，但你很瘦。

**要想有效，必須做到兩個方面：一是有氧運動; 一是吃得好。 乙個是必不可少的。

**效果如何，首先取決於你進行多少有氧運動; 第二個是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就會減肥，這是基本的事實。

先說吸收，吸收就是從你日常的飯菜、零食、飲料等中吸收，一般來說，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必須控制食物的量，如果你做不到，就什麼都不要說了！

說到消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面：一是基礎代謝，也就是維持生命的消耗，一般來說，如果你躺著不動，一天就會消耗能量，這種能量消耗叫做基礎代謝; 二是一天內工作、學習、娛樂等的消耗; 第三是體育。 運動，尤其是有氧運動，會消耗大量能量。

如果你只運動而不節食，就有可能增加體重而不是減肥。