運動開始燃燒脂肪需要多長時間？

經過多年的江湖交錯，我發現，運動的人容易產生兩個極端的誤區：

其中一人堅信運動時間必須在30分鐘以上，否則就燃燒不了脂肪。

另一方面，他們在操場上跑兩三圈，然後愉快地坐著等待體重下降。

最後，運動需要多少時間**？

科學家有一項研究，在受試者將探針植入手臂後的第一分鐘內，血糖就會耗盡，開始運動後，運動 10 分鐘後脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織中的血流量在運動 30 分鐘後達到最高。 這時，即使停止運動，脂肪組織中血流的最大濃度仍能持續6小時，即使運動超過30分鐘，也只能持續燃燒脂肪6小時。

就運動直接燃燒的卡路里而言，如果運動強度相等，則連續運動30分鐘和分次運動30分鐘加起來為30分鐘，燃燒的卡路里相同。 但如果你的目標是**，最好[注意，我說的是最好，不是必須]30分鐘，這樣脂肪就可以繼續燃燒6個小時。

除了運動時間，運動強度也很重要。 有乙個簡單的方法可以判斷，如果你覺得運動時還能說話，但不能再唱歌了，這個強度是最合適的。 如果還能開心地唱歌，說明運動強度不夠; 如果你連說話都說不出來，那就太激烈了，需要調整。

其他身體感覺：如明顯的發熱、喘息和出汗（但請注意，汗液調節體溫。 出汗量與脂肪燃燒量無關）。

我精力充沛，可以每天鍛鍊幾個小時嗎？

運動是一件好事，但我希望你適度地運動。 一切都會太多了。

過度運動時，人體消耗過多的能量，導致能量儲存不平衡，肥胖基因會減少**蛋白的產生，從而增加人們攝入更多能量來補充身體需求的食慾。 反之，反而會影響**效果。 同時，運動損傷的可能性增加。

減脂的最佳運動量是每天不超過 90-120 分鐘的運動，每週不超過 5 天。 因為每個人的身體素質都不一樣，所以在用時間來衡量運動是否過度時會有偏差，最簡單的方法就是用運動後食慾是否增加作為運動是否適度的參考。

如果您在運動後感到食慾下降，則應適度運動。

而且運動後食慾旺盛，說明運動量有點過分了。

1.一般可以幫助燃燒脂肪的運動是有氧運動。 例如，游泳、慢跑、騎自行車、快走、競走、滑冰、太極拳、籃球、足球、健美操等。 這種運動的共同點是強度較小，持續時間更長，可以有效幫助燃燒脂肪，提高心肺耐力。

2.一般來說，運氣不好的人會在半小時左右開始燃燒脂肪。

有氧運動時，身體首先消耗肝糖原，當肝糖原消耗掉時，它開始分解脂肪，而肝糖原儲存量因人而異，通常人體的平均水平是40分鐘到1小時的有氧運動，所以只能說30分鐘後至少需要30分鐘才能開始燃燒脂肪。

3、一般來說，如果在正常運動過程中心跳達到每分鐘110次以上，人體會感到有點喘息，此時身體就會開始燃燒脂肪。 一般來說，每週至少做3次這個運動可以有效燃燒脂肪。 然而，需要注意的是，想要燃燒脂肪並不意味著你每天都要花很多時間鍛鍊，只是半小時和1小時。

4.運動1小時可以有效幫助燃燒體內多餘的脂肪，但需要注意的是，如果想要減肥，最好不要長時間運動。 因為體內脂肪燃燒後，會開始長肌肉。 一般來說，每天半個小時的適度運動可以是乙個很好的減脂方法，如果需要鍛鍊肌肉，可以將時間延長到1小時以上。

在開始燃燒脂肪之前，運動應該持續 40 分鐘以上。

運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用，運動時應堅持40分鐘以上，運動時間不足，脂肪尚未調動，無法達到**的目的。 “糖苷是最容易為人體提供能量的物質，人體在運動中，首先消耗的是糖，然後開始消耗脂肪，給脂肪調動提供能量，往往需要運動40分鐘以上。 ”

至於運動時揮發的汗液，只能說明身體很熱，需要通過出汗來降低體溫，這與最佳效果無關。 雖然出汗後體重會減輕，但排出的水分會流失，只要補充水分，體重還是會恢復的。 因此，減脂的效果不能簡單地通過它過量的汗水來衡量。

有氧運動在糖分消耗完後開始從脂肪中提供能量，大約需要20分鐘，40分鐘達到最大值，也就是說，為了保持飢餓感並證明效果，需要連續做40分鐘的有氧運動，在有氧運動之前可以做無氧消耗糖分， 這樣你就可以燃燒脂肪 40 分鐘。

在戶外快步走不會讓你呼吸太快，而且會持續數小時，而且大部分運動都會燃燒脂肪。 中等強度的運動，如標準的有氧運動，通常持續 1-2 小時。 這種型別的運動在人的肌肉中使用一半的脂肪和一半的肝醣。

高強度運動，例如運動員的運動，通常只持續 30 到 60 分鐘。 顯然，如果你想擺脫脂肪，你應該做低強度到中等強度的運動。 除了直接燃燒脂肪外，低強度的劇烈運動還有更有用的代謝作用。

低強度的運動實際上可以燃燒少量的葡萄糖，因此會使乙個人的血糖趨於正常值的最低水平。 正常血糖水平低會降低胰島素，這將使脂肪細胞更有能力釋放脂肪酸，在一天的剩餘時間裡提供能量。 所以低強度的運動可以在運動後繼續燃燒脂肪，這對**人來說是一件好事。

然而，傳統的有氧運動並不是最佳的。 高強度無氧訓練在運動時不會燃燒脂肪，但可以全天增加新陳代謝，燃燒更多的卡路里，而有氧運動在運動時燃燒脂肪。 經過力量運動+有氧運動或高強度運動和低強度運動相結合，才是減肥的最佳運動。

大家都毫不懷疑運動可以燃燒熱量和燃燒脂肪，但是要多久才能開始燃燒脂肪，很多人可能不知道，只知道盲目運動並不能取得好的效果。 讓我們來看看運動可以燃燒脂肪多長時間。

如果是有氧運動，身體先消耗肝糖原，肝糖原消耗完後肝糖原開始分解脂肪消耗，雖然每個人的肝糖原儲存量不同，但一般來說，這個時間大約是20分鐘，也就是說，一次有氧運動時間不能少於20分鐘， 最佳持續時間為 40-60 分鐘。

高強度的力量訓練會對身體的糖原產生排空作用，糖原排空後，身體會被迫消耗脂肪作為能量補充; 而且，高強度間歇訓練的後燃效果優於有氧運動，即使在運動訓練後，即使在休息狀態下，也能使人繼續燃燒脂肪。

因為高強度訓練一般是短時間的動作，可以做幾組動作，一般時間在20分鐘左右，不超過40分鐘。

如果想通過運動燃燒脂肪來達到最佳效果，需要堅持3個月才能看到更明顯的**效果，這是由於身體生理過程中吸收新技能也是週期性的。

不管是有氧運動還是無氧運動，最好每週運動3-5次，不要太頻繁，能有很好的燃脂效果。

力量訓練可以改善體內的新陳代謝，具有良好的後燃效果，在力量訓練後做有氧運動可以幫助通過有氧運動的燃脂效果。 所以可以先做10-20分鐘的力量訓練，再做30-40分鐘的有氧運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。

一般來說，大約需要15分鐘或更長時間的運動才能開始燃燒脂肪，燃燒脂肪一般是有氧運動。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指長時間（約15分鐘或更長時間）並以中等或中等強度（最大心率的75%至80%）進行的任何有節奏的運動。

有氧運動是一種有規律的運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘能量。

保持有氧運動 20-40 分鐘，並開始燃燒脂肪。

一般來說，運動後半小時，你就會開始燃燒脂肪，以達到最佳效果。 根據情況逐漸增加運動量以燃燒卡路里。

一般要求在 40-90 分鐘之間。 運動強度與運動時間相對應，也存在直接關係，因為運動量等於運動強度與運動持續時間的乘積。 運動時間超過15分鐘，少於30分鐘，一般只能達到健身的效果。