腹肌需要多長時間才能有腹肌 腹肌需要多長時間才能起作用

取決於健身的強度。 其實要強調乙個問題，人人都有腹肌，但有的明顯，有的不明顯，有的腫塊，有的不明顯。

腹部肌肉的生長不僅僅是運動，營養也要跟上，在保證營養維持的情況下，要根據自己的情況制定月度計畫甚至季度計畫，但在此之前你要對自己進行極限測試，比如在最佳狀態下，最多能做多少， 比如50，那麼你可以在此基礎上制定乙個計畫，比如第一天早上30個，晚上30個，第二天31個這樣，堅持下去，我相信你的腹肌就能出來，但特別要強調的是：第一， 營養，第二，堅韌不拔，否則，方法再好，對你來說都是胡說八道！哎呀，要是有用，就給我一點財富吧！

盡你所能，慢慢增加，增加你的營養。 但是，如果你堅持下去，你將能夠在不到半年的時間內擁有腹肌。

腹部肌肉的形成需要半年時間，你應該繼續鍛鍊。

男孩，繼續做吧。 反正對你有好處。

這就因為人的原因，每天做以下運動就可以鍛鍊腹部肌肉，持續半年左右，仰臥起坐一定是大家最熟悉的健身動作之一，簡單實用，是鍛鍊腰腹肌肉的最佳動作。 仰臥起坐可以增強腹部肌肉，同時還可以伸展脊柱。 美國乙份健身報告指出，成年人長時間做仰臥起坐，身高可以增加2-3厘公尺。

仰臥起坐動作的注意事項：

1.上半身不要拉起超過90度，下身時不要將身體靠近地面，以免腹部肌肉鬆弛。

2.有意識地讓你的腹部肌肉施加力量來完成動作。

3.您可以將啞鈴放在胸前以增加重量。

鍛鍊腹肌的關鍵是堅持下去，並在一天結束時堅持下去。

鍛鍊後補充一些蛋白質，例如吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，如果可能的話，嘗試水解乳清蛋白粉。 最重要的是堅持。

美麗的腹肌取決於三個要素：

適當的飲食、有氧訓練和定期的腹肌訓練。 將這三者和諧地結合在一起，你就可以擁有你夢想中的腹肌。

快3個月，慢半年，最慢幾年。