我的力量很差，我怎樣才能提高我的實力？

在你平時的飲食中，你應該更加注意多吃高蛋白食物，多做力量訓練。

1.多跑。 多跑，讓身上的肉變硬，不軟，身體變強，才能有更大的力氣。

2.多喝牛奶，多吃牛肉，讓你的身體更強壯。 力量很大的人看起來比較強壯，肌肉也很強壯，所以要多喝牛奶，多吃牛肉。

3.首先，您可以練習啞鈴或舉重。 跑步可以讓你的身體更強壯，練習啞鈴，或者舉重，或者寫個面罩來鍛鍊你的手臂的力量，這樣力量就會變得更強壯。

4.引體向上，平時多做引體向上，對身體很好，對力量也有很大的影響。

5.去健身房報名上課，可以快速讓你越來越強壯。 因為健身房裝置齊全，並且有專門的教練為您提供幫助。

加強肌肉的力量和耐力，不僅可以增加肌肉的體積，提高運動成績，有助於美化身體，端正姿勢，強身健體，更重要的是可以提高運動員適應自然環境的能力，提高工作和學習的效率，有益於人們的生活。 研究表明，通過科學合理的力量鍛鍊，可以增強肌肉重量，提高人體的基礎代謝率，增加身體靜息時的熱量消耗。 1 小時的運動至少涉及 8 塊肌肉，需要 500kcal 的卡路里，5 次訓練可以燃燒掉近乎脂肪的能量。

每年增加肌肉消耗的額外熱量，相當於脂肪的卡路里，既能達到減肥的目的，又能保持最佳彈性。

提高肌肉力量和耐力的原則。

1）增加阻力的原理。

漸進阻力原理是指在力量鍛鍊過程中逐漸增加運動負荷。 隨著肌肉力量和耐力的增長，重量、組數和重複次數以及間歇時間，所有這些都構成了運動負荷，需要逐漸調整。 當肌肉不能充分適應一定的運動負荷時，原來的超負荷就變成了非超負荷或低負荷，如果不增加負荷，力量和耐力就不能增加。

例如，為了增加區域性肌肉的耐力，逐漸減少組之間的間隔時間或增加訓練組的數量和訓練次數。 運動負荷要由小到大，動作由易到難，由簡單到複雜，一切都要逐漸增加。

2）專業化原則。

專業化原則是指根據不同運動的需要或特殊力量和耐力的需要，在實踐中採用的練習手段和方法。 每塊肌肉在完成練習中都有自己的作用，但總有乙個肌肉群起著重要作用。 如果你想最大限度地發揮乙個區域的肌肉發育，請盡量將主要肌肉與其他肌肉活動分開。

例如，僅加強上肢的肱二頭肌，雙臂彎舉比引體向上更有效。 再比如，在舉重運動中，使用負荷大、組數少的運動可以增加肌肉的力量和體積，但不能增加肌肉的耐力; 使用小負荷、多組運動可以增強肌肉的耐力，但肌肉力量的增加並不明顯。

3）迴圈原則。

毅力“、”堅持“，通過長期和系統的訓練，增加肌肉的力量和耐力。 研究結果表明，如果不每 72 96 小時（3 4 天）進行一次適當的超負荷運動，肌肉會變得越來越弱。 停止練習 30 週後，原來的生長水平完全消退。

每週一次的力量鍛鍊只能保持在同一水平，每週兩次可以增加力量，每週3到4次可以顯著增加肌肉力量。

1.多做俯臥撐，俯臥撐可以有效增加手部力量。

2.引體向上，平時什麼都不做多，對身體會很好，對力量也會有很大的影響。

3.定期下蹲可以增加腿部的肌肉群，從而增加腿部力量。

當然是力量訓練。 啞鈴、槓鈴等訓練全身肌肉的器械。 飲食中蛋白質含量高。

自律，鍛鍊身體，不斷提公升自己。

多做力量訓練可以提高你的力量。

力量質量是指肌肉在工作時克服內部和外部阻力所表現出的能量。 力量素質是人體進行運動的基本素質之一，是習得運動技能、取得優異運動成績的基礎。 同時，它也是發展其他身體素質的重要因素。

據統計，在一場激烈的籃球比賽中，運動員在球場上反覆快速移動多達500次左右，再加上踢、跳、跨、擊、跳、砸等，對下肢力量的要求非常高。 無論是在前場搓、推、勾、撲通、放球，還是在後場揮拍砸球，手腕、手背、肩部、下背部肌肉都需要一定的力量。 因此，羽毛球還需要上肢、肩膀和軀幹肌肉的高強度力量。

因此，在教學、訓練和自我訓練中，要科學、系統地注重增強上下肢和軀幹肌肉群的力量和素質。 （1）上肢力量 籃球的上肢力量應側重於發展和提高揮拍的力量和速度，使球**，對對手構成威脅。 上肢力量訓練主要是發展手腕、前臂、上臂（上罩杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的訓練方法： （1）握啞鈴練習 啞鈴推舉 啞鈴體前平推 啞鈴前平推 啞鈴俯仰側平舉 啞鈴擴胸 啞鈴手臂交換擺動 啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸 啞鈴體前臂交換推 啞鈴手臂纏繞 （2）徒手練習 * 牆手倒立 * 牆手側臂屈伸 俯臥撐 俯臥撐 手指俯臥撐 仰臥撐 （3） 雙人間練習 A拉：

兩個人面對面站著，雙腿分開，雙腳在同側相對，同側雙手相握，雙手同時用力拉扯對方，乙隻腳離地失敗。 b.阻力臂屈伸：

面對面站立，手指交叉，做 20 到 30 次抗阻力手臂屈曲和伸展。 在練習過程中，他們倆的腳都不應該離開地面。 c.

推手推車：練習者直接向上推，身體挺直，搭檔抱腳跟抬起身體，雙手放在地上做快速爬行運動，也可以爬台階。 （4）肋骨練習：握住肋骨，彎曲伸展手臂，側身抬起，向前後推，水平向上推，靜態支撐，（5）沙袋球和實心球，練習單手正面推拋、單手身體前俯臥撐、單手側推拋、雙手後拋、單手肩前傾、雙手側拋、（6）槓鈴練習、單手舉重、立卧撐、鈴鐺舉重、 斜推、頸後推舉、直臂抬高、前平推、坐推、臥推、舉槓鈴、轉槓鈴杆、俯臥擴胸、擴胸：

每隻手握住槓鈴板，做直臂擴胸 （7） 單槓引體向上。