需要多少小時的充足睡眠，以及需要多少小時的睡眠

每天睡多少小時才合適？ 它因人而異。 有些人每天睡 6 小時後就已經精力充沛，而另一些人每天睡 8-10 小時後仍然感到昏昏沉沉。

每天的睡眠量存在個體差異，但如果是正常成年人，一般是每天7-8小時的睡眠時間。 如果是老年人，睡眠時間減少，一般在6小時左右，老年人的睡眠時間減少，睡眠質量也會下降，所以對於他們保證睡眠來說，還可以輔助打盹，打盹15-30分鐘，最長的不能超過乙個小時，還可以起到補充睡眠的作用。

充足的睡眠因人而異。 兒童睡眠時間長，睡眠質量一般都很好。 成年人睡眠相對較少，大約7小時，這很好。

8小時充足的睡眠應該是正常的，當你醒來時，你會感到神清氣爽，這就是足夠的睡眠。

它與個人有關，也與睡眠質量有關。

只要你醒來，神清氣爽，精力充沛，就足夠了，反之亦然，這還不夠。

不要拘泥於你睡了多少小時，試著提高你的睡眠質量。

我考慮這個問題。 保證充足的睡眠。 應該是。 八個小時。 這樣。 白天，您將有足夠的精力工作和學習。 睡得太久或太短都是為了身體。 這不好。

最佳睡眠時長很難確定，只要不影響人體的白天功能，一般不算睡眠異常。

每天只睡 6 到 7 小時的人比每天睡 8 小時以上或少於 4 小時的人死亡率低得多。 其中，每天睡七個小時的人死亡率最低，甚至只睡五個小時的人的係數也低於睡足八小時的人。

大約5%-10%的人口屬於短睡眠者，只有6小時左右的睡眠時間，2%的男性和女性屬於長睡眠者，睡眠可能持續9-10小時或更長時間，因此很難定義所有擁有8小時睡眠時間的成年人所需的睡眠時間。 只要不影響人體的白天功能，一般不算睡眠異常。

“晚上不睡覺，早上不醒來”的現象：

“晚上不睡覺，早上醒來”的現象在醫學上被稱為慢性睡眠剝奪，這會導致嗜睡增加、操作能力下降、認知功能下降、記憶力、反應性和警覺性下降、交通事故的可能性增加和激素水平紊亂。 越來越多的研究表明，長期睡眠不足與胰島素抵抗和肥胖的患病率之間存在很強的關聯。

急性睡眠剝奪，即工作學習熬夜的現象，可以通過懶睡來調節身體，恢復正常睡眠。 任何型別的睡眠剝奪都會擾亂身體的正常生物節律，並引起心理或身體症狀。

以上內容參考：人民網 - 每天睡多久最好？

一般來說，6-7小時或7-8小時的睡眠更適合成年人，嬰兒或青少年稍長，老年人睡眠時間較短。

睡眠通常根據時間和質量進行評估，但它對睡眠質量也很重要。 有些人可能會出現阻塞性通氣障礙，脖子較短和肥胖的人可能會出現睡眠呼吸暫停、大腦缺氧，即使在相同的睡眠條件下，第二天仍然感到昏昏欲睡。

因此，睡眠質量也是評價睡眠的乙個非常重要的指標，即在保證睡眠時間足夠長的同時，還需要有良好的睡眠質量，這樣大腦才能得到足夠的休息。

睡眠至少6小時線上，正常8小時，較多嗜睡，睡眠不足6小時，熬夜或晚睡都會腦血供不足，長時間上頭疼，熬夜，白天補覺不好。

我想如果乙個孩子大約是 10 小時，乙個成年人大約是 8 小時。 小的就足夠了。

每天睡6-10個小時是合適的，具體時間需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少的生理現象，大約在人的一生中1 3次處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關係。 充足優質的睡眠有助於恢復精神和體力，可以緩解視覺疲勞，防止視力喪失的發生，也有助於增強身體的免疫力。

由於每個人的睡眠習慣和睡眠環境不同，每天的睡眠時間存在個體差異，未成年人每天的睡眠時間通常控制在8至10小時左右; 年輕人和中年人通常每天睡7到8個小時; 老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會減少，一般在6小時左右。 通常，如果你在睡後醒來，如果你感到舒適、精力充沛、精力充沛、注意力集中等，則說明身體和大腦已經得到了充分的休息，那麼睡眠時間一般比較合適。

睡眠時間和年齡、生活緯度等與非熱帶地區正常成年人有關一般就足夠了，青少年和兒童較多，老年人較少，沒有最健康的說法，睡眠健康與神經調控系統如乙醯膽鹼、血清素等因素有關。 睡眠需求因人而異。

1.睡眠時間：人類睡眠分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期，1個睡眠週期一般認為是90分鐘，包括非快速眼動期和快速運動期，通常1晚需要經歷4 6個睡眠週期。

2.睡眠時間與年齡和居住緯度有關，生活在非熱帶地區的正常成年人的平均小時數是足夠的，青少年和兒童較多，老年人較少。

1）神經調控系統包括乙醯膽鹼、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、谷氨酸等。

2）下丘腦是睡眠-覺醒調節中最關鍵的部分。

3）位於下丘腦視交叉上核的晝夜節律調節。

4）睡眠穩態調節系統，即覺醒時間越長，身體越疲憊，不斷積累疲勞訊號提醒睡眠。相反，睡眠時間越長。

5）褪黑激素、皮質醇等內分泌系統。

一般來說，成年人總共睡6個小時以上，身體健康，沒有早醒、做噩夢等。 建議睡眠質量差的患者在醫療專業人員的指導下進行調節**。

乙個人一生中有1 3個小時的時間要花在睡眠上，不同年齡有不同的最佳睡眠時間，未成年人平均每天至少需要9 10個小時的睡眠（具體生長階段不同，詳見下文），成年人每天有7到8個小時的睡眠， 老年人每天有 5 到 6 個小時的睡眠時間。

1.對於未成年人來說，充足的睡眠對身體發育至關重要。 具體來說，嬰兒期需要 16-20 小時的睡眠，幼兒期需要 10-14 小時，學齡前期需要 11-12 小時。

此外，未成年人對營養的需求量很大，因此應注意攝入足夠的蛋白質、脂肪和核酸。

2.成年人通常有七到八個小時的睡眠時間。 良好的睡眠和充足的睡眠時間是學習和工作效率的保證。 要注意少熬夜多運動，早睡早起，養成良好的睡眠和運動習慣。

3.老年人的睡眠時間一般較短，睡五六個小時就足夠了。 長者應保持規律的作息、合理的飲食和良好的心態，以確保身體健康。

總睡眠時間包括小睡，通常半小時到乙個小時的小睡有助於提高下午的能量，並有助於身體健康。 但應避免過度午睡，醒來後可能會引起頭痛、腫脹等不適，也容易誘發夜間難以入睡。

沒有睡多長時間最好這樣的東西，它是針對乙個人最好的睡眠時間，醫生認為最合適的睡眠量取決於他是否能在白天保持精力充沛。 成年人平均每天需要睡 8 小時。

每天睡多久沒有要求，正常成年人的睡眠時間每天波動很大，一般在5-8小時左右波動，根據睡眠習慣的不同，睡眠時間是不同的。 大多數人可能睡7-8個小時，但有些人睡得很多，可能睡了8-9個小時以上才覺得自己睡夠了，有些人睡得少，睡4-5個小時就足夠了。

如果你感到神清氣爽、精力充沛、精力充沛，並且能夠專注於某些事情，那麼你的大腦和身體已經得到了足夠的休息，前一天晚上的睡眠就足夠了。 人們在一生中的睡眠時間不同，年輕時可能更長，年老時可能更短。

盡量確保在晚上 11-12 點之前入睡，以幫助您在第二天感覺精力充沛。 同時，還不如注意睡眠質量，如果能午休的話，最好盡量保持乙個小時左右的午休時間。 你睡多久取決於情況。

睡眠對健康很重要，但具體的睡眠需求因人而異沒有乙個放之四海而皆準的標準除了睡眠時間，睡眠質量也是乙個重要因素。睡眠質量是指睡眠的深度和連續性，包括入睡的時間、睡眠中期醒來的次數、睡眠中斷和覺醒的頻率等。 高質量的睡眠需要在適合朋友的時間睡覺，保持良好的睡眠環境（例如安靜、黑暗、舒適的溫度和床鋪等），並養成健康的睡眠習慣（例如，不熬夜、避免暴飲暴食等）。

總的來說，沒有乙個特定的睡眠時間或方案適合每個人，所以每個人都需要根據自己的情況和需求確定什麼最適合他們。 如果您有睡眠問題或疑慮，仍然建議諮詢醫生或專業睡眠專家以獲得更具體的建議。

從健康的角度來看，4個小時的睡眠確實不利於健康，如果條件允許，應該適當增加睡眠時間。

超過年齡的人每天需要睡 7 小時。

60歲和每天需要7小時睡眠的人，相對而言，女性需要更長的睡眠時間，需要保證7小時左右。

29 歲的年輕人每天需要睡 8 小時。

12 至 12 歲的人每天需要 10 到 12 小時的睡眠。

5.嬰幼兒保證每天15至16小時，包括白天約3小時。

嗜睡的危險：

1.增加抑鬱症的概率。

有研究發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症的概率，如果每晚只睡七到九個小時，那麼患抑鬱症的相對概率就比較低，一旦超過這個時間，患抑鬱症的概率可能會比七到九個小時高出兩倍以上。

2.傷害大腦。

如果睡得太多，從長遠來看會對大腦造成損害，導致腦功能下降，對此也有相關研究，發現睡眠超出正常範圍的大腦比正常範圍大兩歲。

3.影響懷孕。

睡眠時間保證在7到8小時 懷孕的概率最高，雖然目前還不知道兩者之間的因果關係是什麼，但推測可能是因為睡眠習慣改變了體內激素的分泌，所以會影響月經週期。

4.增加患糖尿病的風險。

每天睡眠超過八小時的人更容易患上 2 型糖尿病，如果他們每晚只睡七八個小時，患 2 型糖尿病的可能性大約是其兩倍。

5.體重增加。

每晚睡得太久的人和每晚睡得太少的人是一樣的，而且容易肥胖，即使他們控制了人們的飲食和運動，因為睡眠引起的肥胖仍然比正常睡眠高出25%，所以考慮增重的人可以適當考慮這個因素。

睡眠對大腦健康極為重要，人們一般需要獲得8小時以上的睡眠，而且必須是高質量的。 如果睡眠的時間或質量不夠，大腦的疲勞就很難恢復過來，如果睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，原本很聰明的人會變得迷茫，很多人會患上神經衰弱等疾病。

睡眠質量差對身體的長期影響是嚴重的，以下幾個方面可以改善睡眠質量：

服用助眠劑

對於睡眠質量差的人，可以服用伏西書育康霜，從根本上調節心脾，鎮靜神經滋養心臟，改善睡眠質量，同時幫助您快速入睡。

適度睡眠

在許多書籍中，據說成年人通常每天睡 7 到 8 個小時。 最新研究發現，晚上6-7個小時的睡眠對乙個人來說是不夠的。 因此，大多數人實際上睡眠不足，這不僅降低了生活質量，還可能導致疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。 這種型別的午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡 20 分鐘。

睡眠環境

應該有乙個適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。 無論外面的溫度如何，您都應該在睡覺前開啟窗戶通風。 選擇舒適的床，通常是棕色蹦床或硬度適中的軟木床墊。

枕頭要適度軟硬，盡量冬暖夏涼。

符合生物鐘

如果我們每天準時起床，每天早上去曬太陽，那麼你的生物鐘就會準時執行。 研究表明，這是改善睡眠質量的關鍵因素之一。

調節飲食

少數人主觀上在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶和其他食物或飲料後並沒有感到睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。 所以睡前，不要吃這些東西。