投擲鉛球的第乙個動作總是不好嗎？ 有什麼訣竅？

投擲鉛球技巧：用手指握住球，以45度角射擊，深蹲，快速轉身，將整個身體一起推出。

1.正確的方法和技巧：鉛球的正確放置是在鎖骨內端上方，靠近頸部。

2.拍攝時，拍攝角度應保持在35°至45°之間，頭部應朝上。

3、握球的正確動作是將五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的根部。 將拇指和小指放在球的兩側，用力將其推出，而不是將其扔出。

4、推球時，右腳快速蹬地，抬起腳跟，右膝向內轉，右臀部向前送，使上半身向左側抬起，沿投擲方向旋轉。 當身體左側垂直貼近地面，以左肩為軸線時，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，胸部抬起，頭部抬起，右肩用力向前送，右臂快速伸直，以約40-42度的角度向前和向上推動球。 當球離開你的手時，用你的手腕，用你的手指撥動它。

推球時，用力向上推左腿，以增加鉛球向前和向上的力量。

5.投擲鉛球的關鍵是腰部的力量和下肢的力量，而力的傳遞和加強大致相當於雙手投擲，區別在於腰部的旋轉力增加了。 如果這一系列動作協調不好，也會產生相反的效果——減力。 關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，並不一定意味著臂力強的人會投得很遠。

準備時，將鉛球放在手掌根部，鬆開手掌，然後將球放到鎖骨窩，推球，轉臀，送肩，推鉛球時保持肘部高位，鉛球是用來推的，而不是......投擲當你採取行動時，你會用你的手指。 整個動作筆觸應流暢、快速、清晰，拍攝時人體姿勢應盡可能筆直和伸展。 動作完成後，注意不要踏出投擲區，並從投擲區的後半部分退出。

滑動台階; 持球，右腳踢地，發髖，轉身，射門，甩手腕，彈手指，把手指放到位; 持球，按壓腿，送臀部，投籃，彈手指，撥動手腕。

鉛球可以旋轉推動，就像投擲鐵餅一樣。

1、圈外徒手滑行練習：

鉛球擺動腿的擺動練習：左手握住固定物體或夥伴的手與肩同高。 當左腿**接近右腿時，快速向腳趾板的方向擺動。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動之前，身體的重心稍微向後移動，然後左腿擺動，右腿伸展，將身體推向投擲方向。

拉動右腿的運動：直立，雙腿分開與肩同寬，體重放在雙腿之間。 上半身略微向前彎曲。

從這個姿勢開始，迅速將小腿置於重心下方，以承受重量並保持平衡。 當右腳被帶到重心並快速著地時，左腿在最後一次用力之前迅速後退以形成乙個位置。

徒手滑動練習：站得高，將腿擺動到一定高度，在此過程中，逐漸彎曲右腿以降低重心。 當左腿靠近右腿時，完成膝蓋彎曲，等身體穩定後，立即開始滑步，動作熟練後，就可以做連續滑步了。

2. 用較輕的鉛球滑行：

在教學實踐中，雖然學生已經初步掌握了徒手滑行的技巧，但往往由於持球後有一定的重量，很難完成。 為了保證動作的協調性，在開始帶球滑行時可以使用較輕的鉛球，後期逐漸增加重量。

滑步鉛球：滑步推推鉛球是在初步掌握滑步和最終力量的基礎上進行的。

3.最終力：

在滑梯結束時，右腳先於左腳著地。 右腳著地後，用力推動右腿，將右臀部推向投擲方向。 上半身在旋轉過程中逐漸抬起，而軀幹的肌肉則劇烈收縮。

左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能低，大部分重量仍然在彎曲和壓緊的右腿上。

右腿向外蹬，右臀部向投擲方向進一步發力，用右臂快速有力地將球推出。 鉛球即將出手時，手腕微微向內轉動，同時彎曲手腕，快速用力拉球，使鉛球離開手指。

鉛球離開後，彎曲或交換雙腿以降低重心，緩衝前進的動量，保持身體平衡，並防止犯規出圈。

在具體的教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿伸展和左腿支撐的協調，從而解決滑步與推動作的銜接，然後用較輕的鉛球將球推出圈外。

鉛球是田徑運動中的投擲專案之一，對增強體質，特別是軀幹和上下肢力量的發展有顯著的效果。 早期採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了各種方法，如左右推球和側滑步推。 用廢棄的鉛彈代替石頭進行模擬訓練是現代鉛球的直接起源。

我是體育老師，簡單說說我的訓練方法，首先糾正你，就是推鉛球，不扔，雖然只有字的區別，但和投擲，你的力氣在大不能投遠，手腕也容易受傷，記住鉛球是用來推的， 也就是說，射擊時有肘部動作，注意抬起肘部，不能放下。技術動作和力量很重要，技術動作：以右手為例，拇指和小指卡在球的兩側，球落在食指和中指上，手掌最好懸浮在空中，身體左側是投擲的方向， 雙腳自然張開，略寬於肩部，將球放在右鎖骨和下頜骨之間，注意上臂要平抬起，右臂肘關節與肩部成一條直線，身體重心向右前方移動，落在右腿上， 膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，射擊時右腳蹬地，臀部轉動，胸部挺直，重心過大於左腿，右腿主動跟上，射擊後重心回到右腿， 博

鉛球不僅僅是蠻力，他也有自己的基本動作，有踢腿、扭身、推搡、撥動、：擊球姿勢好，（不是左撇子）左腳在右腳前方，右腳後方右腳，雙腳平行於肩寬，右腿微微彎曲，重心落在右腳上， 然後上半身朝右腿方向，肩膀與腳平行，右腳踏板同時轉動腰部，手將球向外拉。同時，力量也很重要，每天做俯臥撐是很有效果的，而且量可以逐漸增加。

又快又高。

操作必須到位。

我練習鉛球已經有一段時間了。

記住要快。

利用腰部力量和手臂力量瞬間發力。

推鉛球是田徑運動中第二難的技術動作，撐桿跳有兩種型別：滑步和旋轉;

首先：持球是用手指自然彎曲和空心掌心握住球，放在右臉和鎖骨之間，左手自然抬起;

然後：滑步或旋轉、蹬腿、轉身、臀部發、胸、頭朝上、45度推、手指撥動，八大動作一氣呵成，用全身的力量，才能推到最遠。

滑步：持球站在一邊，左腳向左擺動，右腳帶動滑行，然後開始推鉛球。

旋轉** 背持球站立，彎腰左腳外翻，帶動身體旋轉，然後開始推鉛球。

技術動作包括：推、轉、發、推、撥; 技巧的關鍵是力的順序，自下而上，絕對不能亂七八糟！ 然後它又快又強大。

乙隻手握住鉛球，把它放在肩膀上方，向後傾斜，抬起一條腿，另一條腿向前推，用盡全力將球從手中扔出！