在公共場合講話時，我怎樣才能不緊張，如何減少緊張？

如果你想在不緊張的情況下說話，如果你肚子裡沒有東西，你要麼害羞，要麼尷尬。

解決方法：首先，多學習，多看有見地的書籍和紀錄片，關注一些熱點新聞。

這是內在充滿的知識，它是你擁有的知識，你必須思考更多，學習和思考它。

接下來，與家人和朋友談論有趣的話題，積極嘗試，用更多的故事和知識來表達你的理解。 如果你說得太多，你不會害怕。

然後，如果只是在公共場合的一般談話，多提對別人的問候，注意對方在說什麼，學會看別人的長處和長處，真誠地讚美他們。 如果是演講，多做準備練習，但不要記住具體的演講。

如果你只是在發抖，在你上台前幾分鐘找乙個地方減壓、跳躍和振作起來。 上台後，光看會議裡的腦子就行了。 把它想象成乙個生動的對話，給人們乙個互動和說話的機會，特別是當你很緊張的時候。

最後，建議您閱讀戴爾·卡內基。

不要害怕在公共場合自欺欺人，學會寬容自己。 最重要的是，要勇敢地邁出第一步。 即使這不是乙個好的開始，你也會慢慢獲得經驗。 畢竟，任何增長都需要乙個過程。

而且，在做之前不要想太多，因為很多時候，你會害怕和緊張。 要勇敢。 這不是一件致命的事情。 對自己說吧。

1.用一顆正常的心來對待它。 也就是說，當你總是擔心自己的面部肌肉在和別人說話之前跳動時，不要認為這有什麼大不了的，就像你對天氣變化所做的那樣——順其自然，想說什麼就說什麼，堅持說出你要說的話。

2.與你的同齡人和朋友一起參加小組活動，尤其是在你說話的時候，想象自己在眾目睽睽之下說話。

這樣，既可以鍛鍊和改變“總是擔心和別人說話前臉部肌肉跳動”的局面，還可以通過他們的支援來發展和提高自己，從而提高自信心。

3.積極的自我暗示。 總是使用積極的內部語言進行自我對話（例如，用簡短的肯定句回應你的消極想法，例如“我和每個人說話”、“當我在眾目睽睽之下說話時，我很放鬆和快樂”等）。

你只能加強訓練，在同樣的場合多說話，多練習，時間長了，你就不會緊張了。

除了少數有演講天賦的人，大多數人都會有在公共場合講話的緊張情況，遇到這種情況時，就是要對自己有乙個正確的認識，不僅要正視自己的弱點，更不要自我放縱。 二是加強言語和言語技能的訓練，包括發音、語言標準和語速。 三是提前做好充分的準備，如果允許準備書面材料，就認真準備，多讀幾遍，如果不允許準備書面材料，就提前準備可以說的問題，梳理自己的想法。

熟能生巧，你可以自信。 通過充分的準備，緊張感將大大降低。

另一種愚蠢的方法是在乙個空曠的地方面對多堵牆，想象自己在多種情況下說話，並重複很長時間，也會有效。

心理素質不是很好，也可能是你年輕了，隨著年齡的增長會更好，包括一些明星和公眾人物。

首先要明白的是，你之所以恐慌，是因為你專注於這件事，想表現得好。 如果你不在乎，你就不會驚慌失措。 適度的恐慌可以讓你集中注意力，調動全身的能量來應對當前的情況，讓你的頭腦更加敏銳，提高你的效率。

這將幫助您完成工作。 然而，過度的恐慌會給你帶來巨大的心理壓力，讓你恐慌，限制你發揮才能的能力，阻礙你做事。 這需要一些調整方法。

做好準備。 “萬事萬物皆可預見，沒有準備者浪費。” 說話前盡量做好準備，逐字寫下你想講的內容，倒著背，一旦開始說第乙個字，下乙個內容就會自動傾瀉而出，基本不需要動腦筋去想。

降低你的期望，不要把自己定得太高。 不要試圖引起轟動並贏得很多掌聲。 你可以設定乙個小目標，例如，你只需要能夠完成你準備好的東西，無論你是以磕磕絆絆的方式完成它，還是一口氣完成它。

你所要說的就是成功。

不要揣測別人的想法。 例如，如果我說得不好，別人會不會對我感到絕望？ 你會在背後嘲笑我嗎？

該是多麼尷尬和尷尬。 人最在乎的人永遠是自己，你說什麼，人可能聽不認真，聽不進去也不在乎。 即使你仔細聽，當你轉身時，你也會忘記它，你會走自己的路。

也許有人會嘲笑你，但又有什麼關係，你還是你，不會因為別人的嘲笑而活不下去。

所以，做好準備，降低你的期望，不要揣測別人的想法，當你在公共場合講話時，你會無所畏懼。 相對來說，平時生活中能表達自己的人會更好，而平時生活中越內向，無法表達自己，就越容易出現這種問題。

這方面可以通過看電影、看電視劇集、聽歌、旅遊來解決。 因為這些方法可以轉移乙個人的注意力，也可以使乙個人的性格更加開朗。

你要迅速調整自己的狀態，學會教育自己，也要學會安慰自己，不要盯著觀眾席上的人看，學會轉移注意力，這樣可以緩解緊張情緒。

多在鏡子前練習，時間長了你就會習慣，一定要對自己有信心，相信自己一定能做到，這樣才不會緊張。

總結。 首先，不要過多考慮上台後自欺欺人會不會尷尬，除了增加心理負擔之外，沒有其他好處。

首先，不要過多考慮上台後自欺欺人會不會尷尬，除了增加心理負擔之外，沒有其他好處。

其次，如果你對在公共場合講話感到緊張，你可以提前寫下或提綱。 說話時，按照劇本或大綱，如果你有條理，你就不會太緊。 如果你將來表現良好，你會從劇本中讀出它。

最後，在說話前深呼吸以緩解緊張情緒。

好的，謝謝。 不客氣。

我們身邊一定有這樣的人，他們非常在意自己在別人眼中的形象，在這種情況下，在與人交往的時候，害怕在公共場合說話，由於缺乏內向者在公共場合說話的經驗，他們說話的時候往往顯得極度緊張和害怕，張嘴說話的時候， 他們的手在顫抖，聲音在顫抖，心裡慌亂等等，這樣的尷尬經歷會給當事人帶來精神上的恐懼和折磨，他們會越來越害怕和不喜歡在公共場合說話，甚至把自己封閉起來。 如果你對在公共場合講話感到緊張，你應該怎麼做才能避免這種情況？ 如何克服這種恐懼？

首先，讓我們認識緊張，緊張的本質是恐懼，是恐懼，是一種本能的自我保護反應，只是對自己不習慣的外部環境做出反應而出現，而緊張恐懼和怯場的原因多種多樣，而且往往因人而異。 緊張並不是一件壞事，俗話說："如果你想要什麼，你一定害怕。

說話會很緊張，不同的人和場合說話，緊張是一種恆定的情緒，無論情緒是什麼，它都有能量。 所以，只要有好的調整和訓練的方法，就會成為你大方發聲的正能量。

其實克服公開演講、看書、看關機、聽講座的緊張感是沒有用的，只有我們化解內心的恐懼，建立自信，用正確的方法去練習。

緊張相信很多人都有，而且有緊張，臉紅驚慌失措，緊張的手顫抖，心跳加快，腿顫抖，嗓子顫抖，這些現象很多人解決的辦法就是解決問題，往往很難改變，沒有辦法看清問題的本質，緊張現象解決緊張， 這樣是過不去的，根本解決不了根本問題，訓練營就是要從根本上解決公開演講中緊張的問題，然後分享學習案例，大家見證自己的學習成果，希望他們的改變能激勵大家，任何問題的解決都需要乙個過程，所有的案例見證，取得的成果， 是通過學習和培訓獲得的。

如果我對在公共場合講話感到緊張，我該怎麼辦？ 大家聊得很開心，暢所欲言，放鬆減壓。 今天我對自己的表現很滿意，我覺得我的效率越來越高了。

令我驚訝的是，管理生活的哲學和訓練可以使我在短時間內經歷質的轉變。 感謝老師們的指導和訓練，感謝同學們的鼓勵和支援，我的努力和毅力讓我感動不已！ 一切都很美好，你想要的一切都會發生，你這個油！

1.首先，糾正心態，專注於你想說的話。 用簡單的文字，清晰的邏輯，講述我們的故事和觀點，就足以贏得觀眾。 不要太在意觀眾的反應和自己的表現，越在乎越容易說壞話。

2.控制腎上腺素。 當我們感到緊張時，我們的身體會自動分泌腎上腺素，這讓我們呼吸加快，心跳加快，甚至導致我們的身體顫抖。 此時，有一些方法可以將腎上腺素控制在有利的水平。

例如，在正式演講之前：深呼吸，做幾個俯臥撐，開始前五分鐘喝一小半瓶水，上台前一小時吃點東西等。

3.提前準備。 緊張的主要原因是擔心自己說不好，要想說好，首先要多讀書學習，多觀察和體驗生活，這樣你講的內容才能更豐富; 其次，要靈活運用一些技巧，再多做實際練習。

首先要做的是找出緊張的原因。 每個人緊張的原因各不相同，有些人天生性格藍綠，比較內向,..

其次，如果您要進行演示，則必須在進行演示之前仔細準備。 以下是關於我們這一代人經歷的,..

同樣，心理線索是必不可少的。 你可以在心裡鼓勵自己，“你可以做到。

再次，想象力。 想象一下，你所說的物體是某種型別的生物，它可以是一棵樹、一朵花或乙個木頭人。

總結。 克服公共場合緊張的方法是：正確認識緊張，建立自信，提前準備，刻意練習，學會放鬆。

1 首先，我們需要對緊張有乙個正確的認識。 從本質上講，緊張是每個人都有的情緒，我們需要嘗試擁抱這種情緒並將其轉化為動力。 2.

建立自信、積極的心理暗示、自我鼓勵，並學會對自己說我能。 3.提前準備，做好演講稿，練習幾次，自己錄下來，然後自己聽。

4.刻意練習，嘗試在不同場合與人交流，以提高你的溝通技巧。 或者在家找一些文章，在各種錄音軟體上閱讀和練習，凡事只有乙個技能，那就是熟練就是完美。

5.學會放鬆，準備好說話時深呼吸，並嘗試放慢速度。 通常與人冷靜地交談。

保持均勻的呼吸，讓你的心平靜下來。 希望對您有所幫助，謝謝！

克服公共場合緊張的方法是：正確認識緊張，建立自信，提前準備，刻意練習，學會放鬆。 1 首先，我們需要對緊張有乙個正確的認識。

從本質上講，緊張是每個人都有的情緒，我們需要嘗試擁抱這種情緒並將其轉化為動力。 2.建立自信、積極的心理暗示、自我鼓勵，並學會對自己說我能。

3.提前準備，做好演講稿，練習幾次，自己錄下來，然後自己聽。 4.

刻意練習，嘗試在不同場合與人交流，以提高你的溝通技巧。 或者在家找一些文章，在各種錄音軟體上閱讀和練習，凡事只有乙個技能，那就是熟練就是完美。 5.

學會放鬆，準備好說話時深呼吸，並嘗試放慢速度。 通常與人冷靜地交談。 保持均勻的呼吸，讓你的心平靜下來。

希望對您有所幫助，謝謝！

您能告訴我們更多有關情況嗎？

在公共場合講話時，我們首先要告訴自己，緊張是一種正常的情緒。 然後在心裡多給自己一點肯定和信心，不斷告訴自己，我能做到。 我只能做好充分的準備。

例如，您需要了解您需要達到什麼樣的溝通效果和目的。 當你覺得自己足夠熟練和自信時，緊張感就會減少很多。 因為我們面對的是自己特別熟悉的事情，比如父母，我們就不會那麼緊張了，看看我們是不是因為不夠自信，不夠熟悉而緊張？

還是你擔心什麼？ 害怕，害怕什麼？ 如果這是乙個如此重要的場合，我相信我們都應該刻意練習。

例如，使用手機錄音軟體，多閱讀我們需要表達的內容和想要表達的內容，加強我們的語言表達和思維能力。 真誠希望對您有所幫助，謝謝！