跳繩時，小腿肌肉撐不了多久，如何在短時間內提高肌肉的耐久性？

跳繩是一種非常好的有氧運動，它不僅可以鍛鍊小腿彈跳力，修長腹部，還可以鍛鍊身體協調性。

我以前專攻跳繩作為最好的有氧運動，每天大概跳3000-4000次，時間大概是35分鐘-45分鐘，第一天只能跳300左右，而且跳完後沒有做小腿肌肉拉伸，坐下的時候抽筋，但每天都會堅持， 直到第4天，我基本上可以跳到3000，時間長了，小腿自然可以承受更長的運動時間。

補充：如果你每天跳，從少到多，你的心肺功能和小腿耐力將在乙個月內顯著增加。 如果你只是每天坐在家裡想一想，你的耐力永遠不會提高。

沒有辦法一步到位，耐力和心肺功能是長期堅持和積累的結果！

繼續堅持跳繩。 您可以花幾分鐘時間開始。 休息時間不超過 1 分鐘。 在中間，你可以站立，腳後跟離地。

乙個月可能鍛鍊不了耐力，頂多是肌肉多一些，每個部位的耐力應該是你自己身體素質的表現，要想鍛鍊，那是長久的事情，要想堅持就一定要堅持。

跑步前喝葡萄糖，運動。

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部的肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，其中比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿粗壯的主要原因，神經阻斷細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

跳繩可以減少小腿肌肉。

肌肉脫水，其成分的80%由蛋白質組成。 因此，要鍛鍊肌肉，就必須補充蛋白質。 同樣，如果你想燃燒肌肉，你必須首先儘量減少蛋白質食物的攝入量。

跳繩是最好的****運動之一，跳繩是一種有氧運動，它可以快速燃燒脂肪，使其成為脂肪的肌肉，讓你的臀部更加翹起，你的腿更加美麗。

1.側身跳躍。

兩人先後站在跳繩的左右兩側，先是乙隻腳踩在一邊向前跳，然後斜著跳回原來的位置。 跳躍時，要注意用力擺動手臂。 跳躍 1 分鐘，休息 10 秒，重複練習 2 次。

2、跳繩基本技巧：簡單的跳繩方法。

準備工作：雙腳併攏，做 2 到 3 分鐘的彈跳練習（3 到 5 厘公尺高）。 初學者從 10 到 20 次跳躍開始，休息 1 分鐘後，重複 10 到 20 次跳躍。 非初學者可以跳30次，休息1分鐘，然後跳30次。

3.單膝跪地，單腳跳躍。

將右腿彎曲在膝蓋處，然後向前抬起。 踮起腳尖跳 10 到 15 次，換成左腿並重複。 休息 30 秒，每側做 2 輪。

4.劈腿跳躍，雙腿合攏。

從跳繩準備練習開始（見練習 2），然後在著陸時雙腳分開併攏跳繩，重複 15 次。

5.雙臂交叉跳躍。

當繩子在空中時，交叉手臂，跳過交叉的繩子時，手臂反向恢復到原來的形狀。

6.雙跳繩。

1）採取併排站立的姿勢。每個人都用乙隻外手握住手柄。 從簡單的跳繩法開始（見練習2），兩個人同時用雙腳跳繩，然後同時用乙隻腳練習跳繩。

2）採取站立姿勢，乙個在另乙個前面。高個子站在後面，揮舞著跳繩。

7.在螺旋周圍跳躍。

兩人跳繩練習：乙個人蹲下，雙腿交叉，搖晃繩子使跳繩在地上劃出弧形，而另乙個人則不斷跳過被丟擲的繩子。 速度由慢逐漸增至慢，1分鐘後，兩者交替。

8.側足跳躍。

單腳跳躍 15 次。 非初學者可以快速練習跳繩，這意味著當繩子在腳下滑動時連續跳 2 次。 練習時要注意不要把腳抬得太高或太慢，否則很容易被繩子絆倒。

蘇教練教你小腿伸展和放鬆。

如果想減少腿部，就應該多按摩一下小腿，聽你的描述 你的小腿肌肉明顯是由於穿高跟鞋過多導致小腿肌肉緊張，多放鬆一下就可以解決，不要練習跳繩。

方法一：用50次揉搓鳥腿 做法：洗澡時，在腿上塗上沐浴露（以減少摩擦），找乙個與腰部高度差不多的地方（盥洗台、水管）把乙隻腳放在上面，張開雙手搓搓，用一點力，從大腿根部到膝蓋的方向揉搓， 然後反方向揉搓，嘗試以同樣的方式瘦小腿。開始揉搓 50 次，你的胳膊會痠痛，堅持住。

能揉100次，效果一定很明顯！

方法二：每天刮腿20分鐘，每月減掉8斤 方法：買一塊帶角的刮板，在腿上塗抹化妝水，根據穴位從上到下刮，每個穴位刮20次，快速而有力，直到刮紅路，左腿換右腿。 最好每天晚上睡前刮擦，剃鬚後不要碰冷水，直接睡覺。

方法三：鞋底薄，手掌厚，踩在上面減肥 方法：穿上硬底鞋，用腳底站在磚頭上。 現在已經嘗試了三個星期了，小腿位置上公升了，腿型比以前更好了，看起來修長了，臀部也上翹了一點。

您也可以將自己的平底鞋修理成高跟和低跟的負高跟鞋，鞋跟高 1 厘公尺，前腳掌不超過 4 厘公尺。 這種方式適合腿部肌肉發達的人。

躺下，抬起雙腳，踩著自行車的形狀，做完這些後，雙腿分開約80度，一共80次，這種方法對大腿根部的肉非常有效。

跳繩能讓我們的小腿肌肉增長嗎？ 事實上，任何形式的鍛鍊都會讓我們的身體長出肌肉，但前提是你有足夠的強度。 如果你長時間不堅持，運動只會燃燒脂肪，不會幫助你獲得很多肌肉，因為肌肉不是那麼容易訓練出來的，所以你不必擔心。

跳繩運動時要注意什麼？ 規則1：注意跳繩的強度。

一開始，強度不宜太高，經過一段時間的適應後，慢慢增加鍛鍊的強度。 第二項：適當降低跳繩的速度。

在跳繩的過程中，雙腿要不斷地上下跳躍。 如果我們跳得太快，會給我們的腿帶來一定的壓力。 這對腿部來說是乙個沉重的負擔，所以我們應該降低跳繩的速度，這樣就可以在不對腿部施加壓力的情況下鍛鍊腿部。

第三項：跳繩後伸展。 鍛鍊後，適當伸展以防止肌肉腫脹和疼痛。

如果長時間跳繩，不會形成肌肉腿，所以跳繩後需要做伸展運動。

肌肉不形成腿。 每次跳繩後只需要按摩腿部，以防止肌肉發達的腿部形成。

長期的跳繩運動，如果不伸展，確實會形成腿部肌肉，因為會讓腿部痠痛。

實際上，伸展運動並沒有那麼複雜。 跳繩前推腿，踢腿（前踢、側踢）或雙腳併攏彎腰，用手指觸及地面等，很多，任何能伸展身體的動作都可以做，一共15分鐘，然後跳繩，跳躍後不要立即坐下休息，或者做壓腿， 踢等至少 15 分鐘。多做伸展運動，會讓你小腿的肌肉纖維束垂直拉長（老師說的），讓腿型好看，增加身體的柔韌性！

ps：我每天跳繩1000次，現在瘦了5斤，堅持下去挺痛苦的。 另外，我的腿沒有變粗！

伸展運動可以促進血液迴圈，緩解區域性痠痛，有助於消除乳酸，減少深部和淺部肌肉之間的粘連，提高身體的靈活性。

大家好，大家都有改進的空間！ 至於後面的效果，就要看你有多努力了。

訓練小腿比較困難，因為當你練習力量時，小腿會變得更粗！！ 因此，小腿運動不能在短時間內進行。 說乙個簡單有效的方法，上樓梯時只需踮起腳尖就行了！

大家在練習和玩耍後要注意放鬆肌肉，否則肌肉會因為訓練而死亡，然後肌肉非常發達，根本跳不起來！！

你跳得好不高，主要取決於小腿肌肉的爆發力和力量。 也就是說，發育不全的小腿是彈跳的關鍵。

誤區：增加彈跳的方法有很多，比如：青蛙跳、立馬步等。

你可以自己練習，你做20個青蛙跳或站立10分鐘，第二天，看看你的大腿是否痠痛或小腿痠痛。 （我自己試了一下，但第二天我的小腿沒有感覺到） 所以，這些練習只鍛鍊大腿肌肉。

方法：我認為這些方法非常有效。

將腳趾放在樓梯上（厚厚的書本、門檻等），腳後跟懸空，然後用腳趾上下移動身體。 做 50 次左右，你會感覺到你的小腿跳動。 再做 10 個。

在做之前休息幾個小時。 它不累，可以在任何地方完成。 非常好！

訓練小腿爆發力的附加方法：從1公尺跳到地面，落地後迅速跳起來。

還有一點，當你這樣做的時候，你可以放一些歐美歌曲，還有一些更強的東西：比如LinkIn Park，它可以激發全身的潛能。

另一種積極的方法，例如心理暗示，是確保你能做到！

生活習慣：除此之外，日常鍛鍊也很重要：

多跳繩，轉身跑，摸籃子等。

抽菸喝酒是平時生活中最忌諱的事情，通宵達旦，對身體危害很大。

傷病也是一大障礙！

飲食：訓練時增肌，多吃蛋白質食物;

堅持每天報價牛奶、雞蛋和豆類。 記住多吃蔬菜很重要！

持之以恆：最後一點我想說的就是要持之以恆，記住三天不打魚，兩天不幹網，再好訓練，不堅持等於無用的工作，我們以半年為單位。

堅持上述所有預防措施半年，看看你的彈跳情況如何。

跳繩是完美的解決方案。 如果你不想跳繩，還有一種方法可以抬起腳後跟，快速和緩慢地舉起，還可以很好的鍛鍊你的小腿力量和跟腱力量。

至於增加彈跳力，需要好幾次助攻，上面是小腿，大腿力量是負重深蹲，非常有用。 然後是仰臥起坐以增加腰部和腹部力量。

每天要有詳細的訓練計畫，用量不宜太少，否則效果不顯著; 但是，量不宜過大，否則可能會影響正常的日常生活。 最好逐漸增加量，並根據身體的能力進行鍛鍊。

堅持下去很重要！！

蹲。 雙腿分開與肩同寬，用重物蹲下。 攜帶沒有裝置的人是可以的。 堅持每天做，量是你現在的情況所感受到的。

蘇教練教你小腿伸展和放鬆。

是的，我自己試過了，我可以數我的小腿，但我還是覺得肌肉還是越來越硬，問題是我沒有那種肌肉發達的小腿，如果你有，你不能用這種方法。 我覺得走路對我的小腿更好，我試過用精油刮腿，我能看到效果，但每次刮鬍子，我的手都痠痛，反正我得減少，決心是最重要的。

在跳躍之前，最好先做伸展運動，比如身體前驅，伸展前腳和後腳的小腿肌肉。

捶打，捏是放鬆的，跳進去伸展一次後，在做。 每次這樣做，小腿肌肉都不會像男孩那樣。 放心。

跳躍也有要求，如果過度跳躍，肌肉線條肯定會很明顯。 建議每組跳躍次數不要太多，小腿可以暖和。 休息放鬆後，繼續跳躍。

這是可能的，但你可以在跳繩後做一些緩解運動。